siłownia moja

Dzień dobry. Piszę, ponieważ chcę się podzielić moimi problemami przy odchudzaniu. Zacznę może od początku. W styczniu ważyłem 89 kilogramów przy 194 centymetrach wzrostu. Sadło? Bardzo widoczne. Od tego momentu wziąłem się za siebie, jednak byłem w pewien sposób ograniczony, ponieważ poza siłownią nie mogłem brać udział w aktywności fizycznej z [...]

Witam. moją przygodę z siłownią zacząłem ok 5 lat temu. Nie zawsze udawało się ćwiczyć regularnie trzymać dietę i abstynencje. Ogólnie jestem zadowolony z wyników waga 90 kg. MC-200 kg przysiad-160 kg płaska- nie wiem ale nie obchodzi Przechodząc do rzeczy mam dostęp do full sprzętu na siłowni mój plan treningowy to góra dół lecz na siłowni [...]

[...] białkowej nabrać trochę masy. Chciałbym dobić tak do 80 - 85 kg. Czy powinienem zażywać jeszcze jakieś suplementy? Generalnie tracę dużo energii (praca, studia, dziewczyna, siłownia...), w związku z tym właśnie zastanawiam się czy samo białko przyniesie efekty. Moim celem jest nabranie tych kilku kilogramów w mięśnie (jakżeby inaczej w końcu...) [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 50 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,sztangielek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 0 Zmieniony przez - Sebiko w dniu 2011-06-16 14:01:57

[...] 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie czwartek :wolne piątek biceps, triceps niedziela: bieganie. Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do brzuszków modlitewnik. starz 2 lata z przerwami Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-29 21:30:09

Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek. Z tego co [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty: czasami pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowania Dieta: białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: wpc80

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc(na poważnie), parę lat(w domu tylko z hantelkami jakieś ćwiczenia bez ciągłości co jakiś czas) Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 57 Obwód ramienia: 33 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gra w piłkę w [...]

[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: bary,klata Staż treningowy na słowni: raz na jakiś czas chodziłem Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka ;] Dieta: jak dotąd - żadna Przeciwskaznania medyczne: z treningu siłowego odpadają nogi - biorę synvisc, który eliminuje z [...]

[...] Whey Protein 100. Czy jestem w stanie spaść przy tym na wadze nie tracąc masy mięśniowej? Kiedy spalę zbędny tłuszcz mam zamiar robić suchą masę mięśniową, czy trenując k1 + siłownia jestem w stanie to zrobić? Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-06-01 13:01:17 Dodam, że mimo od ok. 2tyg. teoretycznie mam bilans kaloryczny ujemny to waga stoi w [...]

Witam. Profil: wiek-27 wzrost-188/190cm waga-113kg spory brzuch, dupa nogi, lekko spompowana buzka :) Przygoda z silownia w wieku od 18-24, potem praca zarcie, zarcie i wyszlo 113kg. W czerwcu mam slub, i od nowego roku wziolem sie za siebie, 3x w tygodniu atlas, 4/5 na tydzien bieganie okolo 30min. Tajniki diety znam i od nowa zaczynam sie do [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 7:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 25g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00 ) ·Ryz brazowy 50g ·Piers [...]

witam. Dzial boks jest dla mnie nowy przyznam szczeze. Proslilbym o pomoc fachowców , jesli cos napisalem nie tak lub nie tak jak trzeba , poprawdzie mnie. Chcialbym zaczac trenowac boks. Nie mialem z nim za duzo samemu stycznosci. (oprucz duzej ilosci ogladania) . ( i prowizoryczne treningi w piwnicy) przejdzmy do sendna . trenowalem sporo lat [...]

czesc mam 18 lat 177 cm wzrostu ok 70 kg wagi cwicze od 1,5 roku grałem kiedys w piłke nozną teraz staram sie poswiecaci tylko cwiczeniom na silowni chciałbym przybrac na masie ale to jes jakos niemozliwe jem bardzo duzo mozna tak powiedziec a moja waga stoi w miejcu moj dzien wyglada przewaznie tak sniadanie - kromka potem ide do szkoły biore 8 [...]

[...] dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

czesc Ogolnie nie cwicze na silowni chociaz kiedys mialem krotki epizod z silownia ktory trwal 4 miesiace. Moj problem jest taki ze 2 lata temu strasznie przytylem na wadze okolo 13 kilogramow wciagu bodajze 15 miesiecy, prawdopodobnie bylo to spowodowane amerykanskim zarciem :p gdyz ponad dwa lata temu wyemigrowalem tam. Kiedy wyjezdzalem z [...]

Witam! Wykupiłem karnet na siłownie i od przyszłego tygodnia zaczynam treningi. ;) Mam pytanie odnośnie tego co powinienem zabrac na siłownie i w jakim stroju cwiczyc? Wiem, może brzmi to głupio jednak dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie chce na samym początku wyjść na lamera. :PP Czy w środowisku kulturystów itp. funkcjonują jakieś [...]

cześć ,chciałbym abyście przejrzeli moją dietę,ale najpierw o mnie wzrost:178cm waga:75kg zapotrzebowanie kaloryczne :2160kcal siłownia:3,4/tydz Bardzo zależy mi na utrzymaniu takiej wagi,nawet może lekkie zejście z niej,ponieważ zszedłem z 105kg,i chciałbym oscylawać wgranicach tych 75,74kg Dieta I Twaróg półtłusty - 130g Jogurt [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 13m. Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Od poniedziałku zaczynam trening na [...]

[...] Powiem tak: - łatwo mi łapać tkankę tłuszczową i przybierać na masie (nie koniecznie tej suchej mięśniowej), - dieta bardziej zwrócona w stronę białka niż węglowodanów - siłownia 4 razy w tygodniu nie pisze rozkładu bo trening sprawdzony z wcześniejszych lat. Postanowiłem wydać około 500zł na suple na miesięczny cykl powiedźcie jak to [...]