siłownia w

Siłownia poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Mutanta mysle brac tak.. w dni treningowe rano 130g na 250ml wody, po silowni ok 200g na 400ml wody(ok godziny 15.00). Jesli chodzi o diete staram sie jak najrozsadniej odzywiac, ale nie zawsze jest to mozliwe. Zalezy mi na przybraniu na masie jak najwiecej, gdyz ważę naprawde malo (60kg na [...]

[...] odkąd biegam (od ponad roku nie poprawiłem życiówki na klatę). Moje treningi wyglądają następująco (chociaż ciągle się zmieniają, razem z koncepcją trenera): poniedziałek: siłownia (ogólnorozwój, raczej na umiarkowanych ciężarach) wtorek: ćwiczenia ogólnorozwojowe na płotkach środa: bieganie najczęściej interwałów, rzadziej odcinków czwartek: [...]

Witam Wszystkich, Od razu przejde do sedna sprawy. Mam 34 lata, 180cm wzrostu, waga okolo 93kg. Za soba kilkuletni staz treningowy (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak [...]

Cześć Mam teraz 19 lat, 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z siłownią Ostatnio miałem 4 miesięczną przerwe ponieważ dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa [...]

[...] wypuszczonym powietrzem -udo: 57cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, następnie 4 lata Kickboxing 4-6x/tydz. przy lekkiej pracy, później głównie kickboxing 2-3x/tydz a siłownia jako uzupełnienie 1-2/tydz 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: Reszta (500-800g zależnie od pomiarów z Polara) -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia + bieganie 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]

[...] treningowy: Masa bez zostawiania aerobów Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Trampish w dniu [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, będzie WPC do uzupełnienia diety + witaminy i tran Stosowane wcześniej [...]

[...] Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : mam zamiar zrobić cykl na kreatynie Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie,12,10,8,6 [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA!!! Staż treningowy na słowni: 15 miechów Uprawiane inne sporty: MMA 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Oczywiscie na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] górskie - Halina 100g na wodzie + 25 gram Mieszanki orzechów i rodzynek z Tesco : 478 kcal = 16,55 g białka + 70,55g Węglowodanów + 13,9 g tłuszczy 11.00 : siłownia 12.00 : Szklanka Soku Pomarańczowego 250ml Fortuna Bez dodatku Cukru 107,50Kcal 1,50 Białko 23,75 WW 0,25 Tłuszczy 12.30: 200gram pierś z kurczaka + 50 gram [...]

[...] diety. Trochę o mnie... Mam na imię Mateusz, we wrześniu będę miał już 17 lat, uczę się, trenuję piłkę nożną oraz regularnie uczęszczam na siłownię. Warto dodac, że jest to siłownia domowa (czyt. ławeczka z całym wyposażeniem, sztanga wraz z obiążeniem, hantle). Cel/problem/opis: Moim celem jest nabranie masy mięśniowej w najbliższym czasie. [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata. Przez ten czas moja waga zmieniła się z ok. 59kg na ok.73-75kg. Tylko ze na początku ćwiczyłem bez diety i nie za dużo wiedziałem o żywieniu itp. Przez co mój %bf skoczył do około 17%, szczególnie na brzuchu to widać (na początku piłem gainera na noc ). Zacząłem właśnie cykl na mono aby odbudować straty w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: tajski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: no wlasnie tu nie wiem :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nic

[...] Masy Mięśniowej Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka, biegi na 100 metrów, maratony, i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulowanym skosem, hantelki, obciążenia, drążek, gryf łamany, prosty warunki domowe Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drązek, sztangielki i sztanga Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma żadnych Zażywane suplementy: obecnie nie zazywam

tak jak w temacie. chce zamiescic na sfd , wkoncu cos od siebie. i chce dzis zalozyc temat testowy na cyklu nitro II+ BX pro longatum+ zma apteczne+ TSE ulozylem diete z mniejsza zawartoscia wegli, poniewaz mam sklonnosci do obrastania brzucha sadelkiem( ktore staram sie spalac TSE) DIETA 07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30 płatki [...]

[...] M Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1-1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet Dieta: redukcja Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: w przygotowaniu Zmieniony przez - booolooo w dniu [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: ~183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(+3 skosy), wyciąg górny, sztangielki, sztanga, drążek, dość obciążenia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, na podstawie kilku [...]