[...] i prostując je się podnosi ciężar. to robię po 30 kilo 15 razy, 3 serie i na tylną część uda też jest taki przyrząd na siłowni to robię 3 serie po 20 kilo. I po tym nie mam siły chodzić takie mam zmęczone nogi. a później się dobrze rozciągam i na koniec ćwiczenia idę do sauny a później pod prysznic i do domu. Co wy o tym sądzicie? dobre [...]
chcesz zwiększyć wyskok to proponuje skupić się na ćwiczeniu siły dynamicznej nie stycznej.Jak już zdobędziesz jakiś staż na siłce (w artykule masz podany) to zainteresuj się tym http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html jak już napisałem trzeba skupić się na dynamice,treningami statycznymi wyskoku raczej nie poprawisz ale wplecenie czasem ćwiczeń [...]
sila jest podstawa do wszystkiego, na poczatku trzeba miec jakies podstawy do robienia dynamiki. Poza tym - sily nigdy za wiele. Przy 2-3 treningach siatki nie ma lepszej opcji. Oczywiscie nikt tu nie chce zebys meczyl sie 5s z jakims ciezarem na plecach ale ma byc ciezko. Max 4 powtorzenia jak mowilem. Ogolnie dokladanie plyometryki przy 3 [...]
[...] jeśli mam doradzić to w pierwszej wypowiedzi to na początek jakieś mądrze ułożone fbw na zapoznanie się z technika i by nabrać siły w artykułach podwieszonych jest jak układać fbw. potem możesz skorzystać z linku o pylometri tu masz dokładnie [...]
No dzisiaj byłem na siłce i np brałem 80 kilo w przysiadzie. ale to nie był taki pełny przysiad. Bo jak zrobiłem taki że dupa siedziałem na ziemi prawie to nie miałem siły wstać. robiłem taki trochę wyżej ale tylko trochę jak kąt prosty ud z łydkami. Nie wiem czy to dobrze czy nie?
lysyleb co Ty mi rozpisujesz dni treningu nog, wiesz kiedy ma treningi siatki? ja bym zostal na razie przy jednym treningu przy Twoim poziomie zaawansowania, jest jeszcze duzo czasu, zdazymy cos dolozyc. Napisz w jakie dni masz treningi siatki to wtedy ulozy sie plan silki. Ogolnie nogi powinienes robi jako pierwsze gdyz to najwieksza grupa [...]
tzn tak robisz rozgrzewke z samym gryfem zeby rozruszac stawy i dajesz 60x6 80x5 90x4 100x4 110x4 Zrobisz 110kg x 4? Tego nie jest duzo bo to nie jest trening na mase tylko to ma dac bodziec do wzrostu sily. Bardziej meczy sie uklad nerwowy niz miesnie i o to chodzi. Najlepiej zebys dokladal co trening 2kg do ostatnich serii
Na 110 zrobiłem 4 ale ledwo co. A na 120 zrobiłem 4 ale tylko 1 poprawnie bo nie miałem siły już w doł schodzić bo jak bym zszedł to bym nie wstał. Ok i jak już pisałeś: tzn tak robisz rozgrzewke z samym gryfem zeby rozruszac stawy i dajesz 60x6 80x5 90x4 100x4 110x4 Zrobisz 110kg x 4? To ile mam takich serii robić? jeden raz to wszystko i [...]
[...] Pewnie żaden. Ale takim piłkarzem jak Ronaldo z Barcelony to nigdy nie będzie. Ronaldo ma lepszą technike, Adriano często idzie jak taran, dobrze gra głową. w meczu z Argentyną piłka Adriano uciekła na 5 metrów i co on zrobił... przyspieszył i uderzył jak to ma w zwyczaju z całej siły a Lux pewnie zobaczył tą piłke wtedy jak była już w siatce.
heh czesc.....ale tak to jest gdy jest sie wysokim..dlugie rece..dluzsza droga do pokonania..ale czasem tez sa to uwarunkowania genetyczne..jednym sila rosnie szybko innym wolniej..tez jestem wysoki mam 185 cm wzrostu..i najmniej sily mam wlasnie na klatke...dieta jest i nie wiem w czym problem..myslalem zeby zrobic obie trening na sile przez [...]
[...] bardziej do techniki. Siła w kulturystyce nie jest celem to ‘side effect’. Poprawna technika i mniejszy ciężar czyni cuda. Jeżeli jednak gryzie cię brak siły to jedyne, co ci mogę doradzić to minimalne dokładanie żelastwa, co jedną lub dwie sesje treningowe, np. 1.25kg do wartości wyjściowych. Innym powodem braku progresji w [...]
[...] podskoczyło. Dzisiaj natomiast był trening siłowy. Nie mam się niestety czym pochwalic bo wszystkie cwiczenia angazujące gorną częsc ciała po prostu spaprałam - nie miałam siły Mam nadzieje, ze to tylko początki i że pózniej pójdzie lepiej. Przecież nie od razu Rzym zbudowano. Z reszta mam czas, nikt mnie nie goni - nie mam zamiaru zrobić [...]
napewno jak sobie gruche załadujesz to najpierw opadną Ci siły ale pozniej po kilku godzinach bedzie ok a nastepnego dnia to na bank bedziesz czuł sie w pełni sił a nawet i lepiej :P im wiecej sie spuszczasz, tym mniej na Ciebie działa osłabiająco, przynajmniej u mnie tak działa :P No ale to też może zależeć co caly dzien robileś, czy ciezko [...]
[...] jest zachowanie równowagi mięśni antagonistycznych do ćwiczonych *Oczywiście każdą technikę przeplatamy Głaskaniem * Jeśli pacjent będzie komunikował o zmniejszeniu się siły mięśni masowanych w czasie treningu ,wówczas należy zmniejszyć czas i intensywność części wstępnej ponieważ męczy mięśnie. źródło : http://e-masaz.pl/sport.html [...]
[...] poziomu tesrosteronu ;P Ostatnio zrobilem eksperyment. 30 minut po seksie poszedlem na silke i choć z deczka bylem zamulony to po rozgrzewce się dość normalnie czulem i siły mialem normalnie tyle co zawsze, może nawet więcej, bo zrobilem bardziej intensywny trening niż kiedykolwiek :P Inna obserwacja. Jeśli masz seksowną dziewczyne i ona [...]
[...] że tak na prawdę do upadku była tylko ostatnia seria i to nie w każdym ćwiczeniu w pierwszym masowym stawiałem na progresje z treningu na trening, co skutkowało przyrostami siły ale z masą było gorzej. Czy to kwestia zbyt małej ilości serii do upadku? Nie ukrywam że zawsze dość mocno zależało mi na sile, a dochodzenie w ciężkich ćwiczeniach [...]
Witam Andrzeju;) Jakis czas temu prosilem o rade odnosnie treningu Max-Ot. Stosuje go juz 2 miesiace i jestem pod nie małym wrażeniem. Przybyło bardzo duzo siły, zdmuchnałem juz kurz z mało używanych sztangielek, o których jakis czas temu bym nie pomyslał ze bede ich uzywał;) Plusy plusami ale również jest ciemna strona tego treningu: bardzo długa [...]
[...] zazwyczaj robilem ~12 serii na male grupy i 16 na duze. A zalezy mi na pobudzeniu szybkokurczliwych włókien ktore cech**a sie duzym poziomem wzrostu. Jak i na zrobieniu siły .Dziękuje za odp. Najlepiej jakby to bylo wytlumaczone na Pańskim przykladzie wtedy ja bym dostosowal pod siebie wskazówki [...]
Po pierwsze jeżeli nie czujesz pracy mięsnia podczas treningu trenujesz z za dużym ciężare. Po drugie zakres powtorzen w jakim rozwijamy mięsnie to 6-12,mniej to trening sily. Po trzecie mozna a nawet trzeba cyklicznie zmieniac cięzary np kilka tygodni mniej 6-8,kilka tyg więcej 8-15,lub jeden trening mniej a nastepny więcej powt.Ja bardzie plecam [...]
Trening na wyskok
