[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , tak chodziłem 2 sezony zimowe Uprawiane inne sporty: kolarstwo, 1-2x tyg chodzę pograć w kosza, piłkę nożną lub siatkówkę Dostęp do [...]
Witam wszystkich ;). Od razu do rzeczy - mam 20 lat, swoja przygode z treningami rozpoczalem prawie 2 lata temu (2 miesiace jeszcze). Aktualnie chcialbym sie doradzic, po prostu podpytac ludzi ktorzy maja na ten temat pojecie, niz czytanie nedznych komentarzy jakichs newbie ktorzy nie popieraja sterydow (tylko mowie). Sam jestem co do tego nie [...]
Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]
Witam Streszcze sie bo nie wiem na ile temat zainteresuje pozostalych ludziow. Ucze sie Wing Chun prawie 5 lat (treningi 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny zegarowe plus manekin w domu do syspozycji od jakis 6 m-cy). Chcialem porownac metody treningowe z innymi szkolami i dowiedziec sie czy ide wlasciwym torem. Po prawie 5-u latach jestesmy w [...]
[...] wielkimi krokami dlatego też postanowiłem się ostro wziąć do pracy i poprawić swoje osiągi oraz popracować nad wyglądem jednakże na pierwszym miejscu stawiam zwiększenie siły i poprawę kondycji. Co sądzicie o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek oraz diety (nie mam zbyt dużej kwoty na wydanie ) Pozdrawiam [...]
[...] i to my atakujemy te same 4 osoby). Na końcu jest czas na sparingi które odbywają się dla tych którzy chcą w nich uczestniczyć. 3 rundy po 3 min. Wkładamy w nie ok 70% siły. W piątki mamy tzw zabawy. markujemy większość zadawanych ciosów bądź też uderzamy lekko, nogą tylko akcentujemy miejsca w które chcemy uderzyć. Uczymy się po prostu [...]
[...] wagi. 172 cm wzrostu. Dzień w dzień, za kółkiem, za biurkiem, Ogólnie siedzący tryb życia i bardzo mnie to męczy. Cel ? Osiągnąć to czego nie można kupić. Zrzut kg, Przyrost siły i wytrzymałości. Trenuje w dużej sieciowej siłowni więc... Nie mam wymówek. Sprzetu po dach. Czasu też trochę zorganizowałem. Na oko ok 2h dziennie. Mam też mały [...]
[...] bieg 10 km środ. plecy+triceps czwart. wolny piąt. sprint 1000m x 2 i bieg truchtem 8 km sob. klatka+biceps niedziela bieg 10 km Cel cyklu: 1. cel zapobieżenie spadkowi siły i spadkom czystego miecha 2. Wzrost wytrzymałosci biegowej(przygotowuję sie do zawodów bieg na 10km) 3. Utrata tłuszczu i zrobienie fajnej formy plażowej Odstęp [...]
[...] treningowych. Nazywam Się Adrian, mam 21 lat od dłuższego czasu czytam forum sfd.pl na temat zdrowego trybu życia redukcji i rzeźby również nie przegapiałem wątków na temat siły. Postanowiłem pisać systematycznie dziennik treningowy aby wiedzę teoretyczną przelać na praktykę i efekty. Pierwszym krokiem na drodze sukcesu jest REDUKCJA, [...]
[...] powtórzeń uzależniony jest od celu naszego treningu. Jak zależy nam na budowie masy mięśniowej, powinniśmy bazować na 8-12 powtórzeniach w serii. Jak mamy na celu budowę siły mięśniowej, wtedy schodzimy nieco z zakresem powtórzeń do 4-6 w serii. W schemacie podstawowym, trenujemy 3 razy w tygodniu w systemie mieszanym, czyli ABA w pierwszym [...]
[...] treningu oraz słabej rozgrzewki. Od powrotu traktuję rozgrzewkę jako najważniejszą cześć treningu i było wszystko ok. Po kilku miesiącach jak złapałem już trochę siły i zwiększyłem ciężary bark znów zaczął się odzywać. Na początku poprostu go "czułem", lewa ręka szybciej się męczyła itp. Z czasem jednak ból się nasilał tak że musiałem [...]
Witam. Mam 32 lata, od zawsze trening był moją pasją. Złe decyzje za nastolatka sprawiły, że od trzech lat jestem na programie metadonowym. Staż treningowy mam koło 8 lat ale nie widać tego po mnie, gdyż w czasie wyglądało to tak że np. rok trenowałem a kilku miesięczny ciąg narkotykowy niszczył wszystko co wypracowałem - i później od nowa. Aż po [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przyrosty masy i siły były bardzo zadowalające. Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: [...]
Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]
[...] W walce z Amirem w pierwszej rundzie dostał potężny cios w wątrobę i wydawało się ,że pojedynek zakończy się sensacyjnie. Jednak w późniejszych rundach Argentyńczyk odzyskał siły i zgotował Khanowi piekło w ringu. Maidana zna doskonale mocne strony swojego rywala czyli szybkość i umiejętności techniczne, które są wyższe od zaplecza Chino. Trzeba [...]
[...] mnie bardzo pozytywnie. Okazało się że nie jestem po nim rozkojarzony jak to jest po Mesomorphie i odczuwam znacznie lepszą wytrzymałość , mam też znacznie więcej realnej siły i chęci do ćwiczenia.I smak ciekawy. Nie wiem czy to nie jest pierwsze wrażenie ale niebawem powtórzę to będę mógł potwierdzić lub też zmienię zdanie. [...]
witam,jako ze skonczylem etap sily i zaczynam mase zamierzam zmienic troche diete,tj dodac wegli z 6 gram na 7( bo teraz na treningach bede wiecej ich spalal z racji wiekszej liczby powtorzen),odjac troche tluszczy ,tak ze 110 gram obetne do 90 czyli 1 gram na kilo bo waze 90 kg,a bialka bede mial jakies 240 gram czyli ok.2,7 gram zwierzecego,bo [...]
[...] Zaczynam ćwiczyc od poniedziałku i w poniedziałek kupię L-Kariotynę firmy Aminostar (pan w sklepie z odżywkami mi to polecił), jako wspomagacz diety i treningu. Głównie zalezy mi na zgubieniu brzucha i zwiększeniu siły rąk. Nie musze od razu zgubic tych 6kg ale we wakacje chcę miec juz plaski brzuch :). Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)
[...] gęsto Chciałbym mieć kratę na brzuchu, ale jakoś mi się to nie udaje. Proszę oceńcie moją dietę, dodam tylko, ze jak byłem na diecie low carb, to nie podobały mi sie spadki siły, więc jem węgle ale w miarę mało. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 171 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód [...]
Redweiler Olimp VS Mesomorph APS (pierwszy) legenda
