spacer

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia wyczerpania po obfitym posiłku? To uczucie ciężkości, niekiedy nazywane potocznie śpiączką pokarmową, może zakłócić Twoją produktywność i ogólne samopoczucie. Dlaczego po jedzeniu odczuwamy senność? To pytanie prowadzi nas w głąb skomplikowanych aspektów związanych z trawieniem, metabolizmem i [...]

[...] które zakrawają pod wyczyny rodem z gimnastyki artystycznej. Jako fizjoterapeuta i obserwator takich akrobacji często łapię się za głowę. Co z klasycznym spacerem farmera? Oczywiście, że też będzie działał. Jednak jak wspomniałem wcześniej, trzymanie ciężaru w obu rękach będzie stwarzało równowagę pomiędzy przeciążonymi [...]

Co może być bardziej frustrujące dla osoby chcącej schudnąć niż regularne ćwiczenia i jednoczesne przybieranie na wadze? Dajesz z siebie wszystko, a waga ani drgnie, albo wręcz przeciwnie — zamiast spadać, rośnie... Nie bierzesz pod uwagę innych czynników stylu życia Odchudzanie to coś więcej niż dieta i trening. Liczy się również to, jak [...]

Scrollowanie przez media społecznościowe od dłuższego czasu obecne jest w naszym życiu. Przeglądanie Facebooka, Insta czy Twittera może wydawać się dobrą ucieczką od nadmiaru obowiązków lub sposobem na nudę. Jednak to, co przewija się w naszym telefonie, może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Podsumowanie W dobie przepływu negatywnych [...]

Dobre nawyki dodają nam więcej pasji, energii i wytrwałości w dążeniu do celów. Zdrowe nawyki nie powinny być traktowane jako obowiązek, ale jako świadoma, dobrowolna decyzja. Osoby o zdrowych nawykach przeważnie żyją od dłużej i mniej chorują. Zrób przerwę od technologii Smartfony, komputery, telewizory itd. kradną nasz wolny czas i coraz [...]

Obecne życie wielu z nas to niekończąca się gonitwa, chaosu, braku czasu i milionów bodźców z każdej strony. Tu ktoś coś od nas chce, tam fala e-maili, telefonów, powiadomień z telefonu... Niby taka codzienność dzisiejszych czasów, ale może sprawić, że poczujemy się przytłoczeni i oderwani od siebie samych.   Podsumowanie To nic złego, pragnąć [...]

[...] się na wysokości oczu i nie musisz patrzeć w dół, aby pracować. Pamiętaj, że siła działająca na kręgosłup wzrasta, gdy zginasz szyję. Rób częste przerwy na króciutki spacer (choćby po pokoju) i rozciąganie. Jeśli boisz się, że nie będziesz o tym pamiętać, to nastaw sobie alarm. Podsumowanie Trening siłowy pomaga zapobiegać bólowi szyi, [...]

[...] niż ci, którzy spędzają mniej niż dwie godziny dziennie przed ekranem. Jeśli większość dnia spędzasz siedząc za biurkiem, postaraj się w tracie pracy wybrać się na krótki spacer lub poświęć chwilę na ćwiczenia. Zadbaj o ruch, który zdecydowanie sprzyja zdrowiu. Śpisz mniej niż sześć godzin Człowiek potrzebuje przeciętnie od siedmiu do ośmiu [...]

[...] fizyczna musi mieć formę treningu. Każdego rodzaju ruch pozytywnie wpłynie na sen. Jeśli nasz dzień naprawdę nie pozwala nam na wyjście do fitness klubu, siłowni czy dłuższy spacer, możemy zastosować kilka prostych trików. Zamiast windy, wybieramy schody. Wracając z pracy, wysiadamy 1-2 przystanki szybciej. Sięgając po jakąś rzecz, wstajemy z [...]

Cukrzyca jest powszechną plagą, dziesiątkującą ludzkość. Dotyczy kilkuset milionów ludzi, a statystyki mówią o ciągłym przyroście liczby osób chorych i poddawanych leczeniu. Nadmierny poziom cukru we krwi potrafi doprowadzić do poważnych powikłań i zniszczyć wzrok, nerki, serce, mózg (powikłania sercowo-naczyniowe), a nawet wpływać na system [...]

[...] jeśli to jest trening wysoko intensywny (przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, skoki na skrzynię, wspinaczka po linie, wchodzenie na ławkę lub skrzynię z ciężarem, spacer farmera, przeciąganie obciążanych sani, wymachy liną itd.) Ich podaż może być szczególnie ważna w okresie potreningowym, pomaga w regeneracji glikogenu (zbiorników [...]

[...] w ramach przemyślanej diety składającej się z produktów o niskim stopniu przetworzenia. Trzeba by też poćwiczyć na bieżni, rowerze, maszynie imitującej wiosłowanie, pospacerować, powchodzić po schodach, pomaszerować po górach. Warto też byłoby pomyśleć o wdrożeniu jakiejś formy treningu interwałowego (przerzucanie ciężkiej opony, uderzanie [...]

[...] zwątpisz w siebie. Rób rzeczy, które sprawiają Ci radość Postaw sobie za cel, że w czasie wolnym robisz to, co sprawia Ci przyjemność. Niech to będzie czytanie książek, spacer, trening na siłowni — coś, co naprawdę lubisz i co Cię uszczęśliwia. Możesz także rozważyć uczenie się czegoś nowego, co powiedzmy, zawsze chciałeś umieć. Nabywając [...]

[...] które poprawiają nastrój, sprawiają, że po prostu chce nam się uśmiechać (nie tylko w święta). Jeżeli stresuje Cię siedzenie przy stole, to namów swoich bliskich na wspólny spacer, oglądanie filmu albo może jakąś grę planszową. Jeżeli stresuje Cię to, że zjesz trochę więcej, niż planowałaś, to już teraz, przed świętami, potrenuj szrugsy. To [...]

Żeby schudnąć, trzeba dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych oraz kontrolować ilość zjadanych kalorii. O tym, co robisz, jaką drogę wybierasz, decyduje Twój sposób myślenia, motywacja oraz otaczające Cię środowisko. Jeśli zmienisz swoje otoczenie, będzie Ci łatwiej prowadzić styl życia, którego potrzebujesz, żeby schudnąć i kontrolować wagę po [...]

Wiele osób, które chcą schudnąć, decyduje się na wdrożenie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. To bardzo dobra droga, trzeba jednak pamiętać, że na sukces składa się nie tylko ujemny bilans energetyczny (choć jest on najbardziej istotny), ale także hormony. Najczęściej słyszy się o hormonach odpowiadających za uczucie sytości (leptyna) oraz głodu [...]

Nawiązując do tematu, aby go mocniej uszczegółowić, chodzi nam o trening nie tylko bicepsów i tricepsów, ale całych ramion łącznie z barkami i przedramionami. Zbudowanie silnych, sprawnych i dobrze wyglądających ramion nie jest proste. Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia z ich budową powiązane są z tym, że zamiast atakować je sprytem, z zastosowaniem [...]

[...] odludkiem. Jednak zamiast pięciu kawałków zjedz jeden. Po prostu jeden. No, chyba że nie umiesz się powstrzymać, to wtedy lepiej omijaj to miejsce z daleka i idź na krótki spacer. Stooo lat, stooo lat! Jest tyle powodów, żeby zjeść ciasteczko. Urodziny, imieniny, powrót do pracy, ostatni dzień w pracy, awans, urodziny kota… Pracownicy [...]

[...] mózgu? Aktywność fizyczna Regularne ćwiczenia, które zwiększają tętno, są bardzo korzystne dla zdrowia mózgu. To może być bieg, jazda na rowerze, trening siłowy, a nawet spacer w żwawym tempie. Wszystkie te aktywności stymulują mózg, poprawiają pamięć i koncentrację, a także zmniejszają poziom stresu i uczucie niepokoju. Oczywiście nie [...]

Obecna sytuacja sprawia, że czujemy się zmartwieni, pełni lęku i niepewni przyszłości. Kiedy pojawiają się kolejne ograniczenia, a pogoda nie zachęca do wychodzenia na zewnątrz, czujemy się przytłoczeni, osłabieni i bardziej podatni na złe emocje. Niepewność, z którą musimy się mierzyć każdego dnia, powoduje narastanie w nas negatywnych emocji.   [...]