split

split najlepiej cwiczyc majac do dyspozycji 4dni w tygodniu wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest jednym z najgorszych cwiczen budowniczym klaty

To ułóż jakiś 3 dniowy split i daj do oceny.

Chyba raczej Split. Po tym miesieczny okres jak mi waga nie rosla i zmienilem trening na ten co napisalem i juz waga ruszyła :D

Zwykły split ci wystarczy :)

Wiem że nie jest ona dobra, ale też nie są tam same złe posiłki jak to wynika z twojej opinii. Powiem ci że układałem dietę moim znajomym i byli oni naprawdę zadowoleni, w szkole również mam zajęcia żywieniowe i z tej wiedzy mam 5. Ale nie o to mi chodziło w pytaniu, załóżmy że dietę mam ułożoną i teraz jaki rodzaj treningu wybrać jeśli nie ten [...]

albo ukladasz plan o ograniczonej objetosci- FBW np., albo split o wiekszej ale zawsze staraj się w miare rownomiernie podchodzic do kazdej z grup- nawet mając priorytety nie należy zbytnio uwypukalac żadnej ani minimalizować też żadnej. co oczywiście nie oznacza -czasami znacznego- zrożnicowania, ale myslę, ze nie w ten sposób. tym bardzej, ze [...]

[...] a później dopiero suple (ty robisz odwrotnie), dieta jest podstawą treningu. To, że idzie masa nie znaczy, że dieta i regeneracja są na dobrym poziomie. Zrezygnuj z tego splita i każdego innego treningu typu split. Weź się za fbw najlepiej zacznij od tego polecanego przez "traktor71", a następnie po wyczerpaniu treningu rozpocznij [...]

ja bym wszystko zmienil poczytaj o zwyklych planach SPLIT (moze byc cos z gora/dol itp bo to sa dobre plany dla odskoczni od monotonii)

Dzień treningowy z Wizard89 ;-) Poniedziałek 07.05.2018 Trening zaplanowany miałem na 13 -16, więc przed wpadło duże śniadanie między 10 - 11. Jajka, boczek, 2 bułki i dużo warzyw /SFD/2018/5/15/184ba8bd001a437f9bdc1a26c6884146.jpg Plan treningowy na ten dzień wyglądał tak: A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm [...]

Czekam tam na odpowiedz. A co do treningu to powiedzcie czy lepiej cwiczyc tym fbw czy raczej split i mocno skupic sie na klatce?

Split ujdzie, jeżeli się decydujesz na tego rodzaj trening, to odrzuć powtarzające się ćwiczenia, jeżeli masz drążek to Sciaganie do klasy na wyciągu odpuść, również bicepsa nie katuj, przy plecach jest ładnie uaktywniony więc w dzień dwuglowego ramiennego zrób 2 ćwiczenia ogl 10 serii i styknie.

Jeśli brakuje Ci stażu to nie uważasz, że lepsze byłoby FBW ? Split to zabawa dla zaawansowanych.

[...] http://www.sfd.pl/Max%2DOT_%2D_trening_dla_lubiacych_duze_ciezary-t357604.html jest to trening silowy a teraz chcial bym postawic bardziej na sile i wlasnie w tym treningu mogl bym cwiczyc klatkie jednego dnia w sobote?? ale z drugiej strony jest to split czyli metoda treningowa ktura cwicze juz 3 lata a wiec mam chec sprobowac czegos nowego??

[...] chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko co najlepsze. To dość zaawansowana metoda treningowa,a już [...]

z tymi płytkami chodnikowymi było dobre hehe ;D ostatnio na tricepsa ćwiczyłem według mnie ćwiczenie full wypas ;D. a co do tych planów split czy fbw troche negatywnych opini słyszałem o fbw ze troche malo cwiczen sie wykonuje w tygodniu i ze to praktycznie nic nie daje ale mowie to co slyszalem

czesc Tomek miałem napisać jak mi idzie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach odczułem spadki ćwicze juz 3 tygodnie tym fbw i jestem zawiedziony bo waga z 68 spadła mi na 65,5 [...]

rep- repetition - powtorzenie. Bez sensu tyle robic na ten brzuch. Lepiej mniej powt a dodac jakis ciezar jak juz koniecznie chesz tak mocno ladowac. I odejmij powt z serii wlasciwych, lepiej robic wiekszym ciezarem, mniej ruchow niz machac 30-50% CM. Nawet na "rzezbe" ^^ ;] I co to za system split + czwarty tren FBW ?

Wrzuc jeszcze raz tren po jakis poprawkach bo tak na raty ciezko co kolwiek zrobic. Rady odemnie: mniej powt w seriach, znacznie mniej powt w brzuchu, martwy ciag do plecow(NIEMA ROZPISKI PLECOW) i nieznam tego systemu 3xsplit + 1x FBW... Mysle, ze lepiej juz split dac na 4dni zeby nogi byly osobno.

jak kolega napisal wyzej jesli trzydniowy split to cos na zasadach push pull legs chyba ze wolisz cwiczyc standardowym splitem to wtedy cwiczysz conajmniej 4 dni w tygodniu i nogi na osobnej sesji treningowej

OK koledzy, może się czepiam. Starzy ludzie tak mają. Więc skoro musi być split to istotnie nogi na pierwszy rzut muszą iść, potem klatka połączona z tricepsem i bicepsem a na końcu plecy lub na cztery dni to nogi / klatka - triceps / barki - biceps / plecy.