[...] plank 7min. :-) W sobotę odbyła się kolejna próba WW z 50kg w 15min. do ustawki 20 maja. Sporo potu z nas poleciało ale jest dobrze ilości nie podam :-P Dzisiaj pompki w sumie 570x serie 70/70/65/65 i 300 w seriach 12x25 w czasie 8min 45 sek. Wieczorem jeszcze podciąganie i ogólnie grzbiet z brzuchem dla małej równowagi .Aeroby odstawiłem [...]
[...] unoszenie w wersji WW poszło 65x 7kg :-) Mam nowe wyzwanie 100 x 7kg nie zaszkodzi a pewnie się przyda do WW . Dzisiaj jeszcze poleciały pompki klasyczne i na poreczach w sumie 335. Było też wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 18kg x 40 21kg x 35 24kg x 30 27kg x 25 Do zawodów w Żaganiu został tydzień no i czekam na info.o MP w pompkach [...]
[...] na nich muszę sobie podarować trudno :'-( Teraz sztangę zamienię na sztangielki będą poręcze i pompki .Przypakuję ręce i barki. Dziś był rotor 10min. Ławka skośna 3 serie 16kg x 35 Pompki w sumie 192 Uginanie ramion stojąc 3 serie 12kg x 15 łączone z wyciskaniem francuskim na ławce (półskos) 30kg x 45 Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 70
Waga dzisiejsza to 88,7kg .Sztanga którą trzeba będzie wycisnąć jak najwięcej razy w 5min. lżejsza ode mnie o 39kg ciężar to to moze nie jest ale w sumie tony polecą :-) Jakie to będzie wyciskanie to się okaże na miejscu bo mimo ze w regulaminach zawodów WW coraz częściej pojawia się wyciskanie z akcentem to różnie to bywa ;-) Na filmie z [...]
[...] mi się że 100cm u ojana to przesada ;-) Serie robię na razie pojedyncze i przerwy ok.2min. dawno tych ćwiczeń nie wykonywałem i dzisiaj czuję je trochę na dzwigaczach.W sumie to się dobrze składa bo czuję dokładnie w tych miejscach co przy pompkach na komendę gdzieś tak ok. 7min. czyli się przyda nie tylko w walce o talię :-) Dzień 3 walki [...]
Dzisiaj tylko pompki i brzuch. Pompek w sumie 306 w 3 seriach. Waga 88,5kg czyli bez większych zmian. 7 dzień ( niedziel nie liczę bo w tym dniu nie ćwiczę w zawodach też bardzo niechętnie biorę udział ) -plank + pompki plank wysoki 1min. + plank niski 30sek.+ 10 pompek /w 30sek. x 5 ( 10min.) - wyprosty nóg w siadzie równoważnym 3x30 przerwa [...]
Waga 87,5kg - 87,8kg . Tak jak pisałem dołączyłem suplementację BCAA ( IHS ) raz dziennie 5 kaps. Dzisiaj więcej pompek w sumie 418 w tym seria długa 160 pompek w swoim tempie ( 6min.30sek.) Sprawdziłem też jak po 6miesięcznej przerwie od poreczy pójdą mi pompki na poręczach opór straszny do rekordu życiowego (58x w 2017) brakuje sporo gdzieś [...]
Poniedziałek to trochę więcej pompek w sumie 390 pompek. Dzisiejsza zaplanowana seria 165x wykonywana po 3 pompki (55x3) i nagrana film będzie wstawiony jutro. Muszę częściej robić nagrania i wprowadzać korektę pozycji choć i tak jest dużo lepiej .Pewnie że inaczej robi się krótkie serie a inaczej długie gdzie się zaczyna kombinować ale muszę [...]
Dzięki w sumie byłem drugi w open 147x zaliczonych powtórzeń. W swojej i Jawora kat . byłem pierwszy :-) Próbowalem jeszcze ponownie w seniorach ale odezwał sie bark to wolałem odpuscic po 110x . Nie obyło się bez głosnych zastrzeżeń do pracy sędziny zreszta nie uzasadnionych dobrze że był Jawor %-) Wszystko się wyjaśni po wstawieniu filmu .
[...] nie będzie wieści na temat Krakowskiego Mocnego Wycisku, to może spróbuje się wybrać na ten 1.12, chociaż tam inne obciazenie, ale mogłabym w dwóch konkurencjach startować w sumie. Szkoda, że tak na ostatnią chwilę podają termin. Lubię takie rzeczy wcześniej logistycznie dopracować... nie mówiąc już o przygotowaniu się}:-( ale tu w miesiąc raczej [...]
[...] odpuścimy . Impreza połączona z WL może być słabe sędziowanie wciąż pamiętam Szczecinek i co pisał w regulaminie organizator odnośnie sędziowania a co się odbyło a to w sumie ta sama okolica :-) Tym bardziej że niedługo po tej imprezie jest na Śląsku 9 02 2019 II Otwarte Mistrzostwa - Klubu Centrum Formy Dąbrowa Górnicza. Tu są zawodnicy od [...]
[...] w moim temacie. Dzisiaj był też trening WW piramida 45kg,65kg 85kg i 105kg trochę tricepsa i kompleks pompkowo - brzuszny .W styczniu będą trzy treningi WW przed pierwszym startem 9 lutego. Pierwsza próba do wyzwania delikatnie 210 x ( filmik w sobotę) dzisiaj w sumie 468 różnych pompek. Ciekawe czy łapy mogą konkurować z nogami zobaczymy :-)
[...] nie dopuszczając do niej bo jednak w treningu przeszkadza . Już wiem że mogę sobie zaplanować podejście ( kolejny czwartek ) do 400 x bez wpływu na zaplanowany trening WW.W sumie było dzisiaj 613 pompek - rozgrzewka przed serią do wyzwania 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria [...]
Tsu no co Ty z odbiciem to bym się nie porywał na wchodzenie nawet na wysokośc 54cm :-D W sumie WW trwające godzinę z hakiem też mi się nie mieści w głowie... wiec 304 pompki z odbiciem wydawały mi się nie mniej nierealne;-)
[...] gdzieś przedobrzyłem muszę trochę odpuścic szczególnie w pompkach . Jeszcze jeden trening WW we wtorek jedynie 100 x 50kg w jak najkrótszym czasie . Start za tydzień w sumie to nie wiem kto będzie ale to i tak nie wazne interesuje mnie wynik jaki uzyskam :-) Po MP odpuszczę trening WW do 1 x w tyg. i zajmę sie pompkami . Pierwszy start 8 [...]
[...] z brzuchem na maszynie ) na siłowni jeszcze wpadło krzesło rzymskie seria 85x i orbitrek 20min. 18 pompek z zatrzymaniem 10sek. góra - dół ( czas 6min. to już w domu po przyjściu z siłowni ) panteon czyli w sumie przez cały dzień . Filmy wstawia na SFD iti choć wyjechał okupować zamek krzyżacki ( może wstawi jakieś tu zdjęcie :-))
Tsu muszę Cię rozczarować %-) Nagrody nie są za limit i w sumie z limtem nie mają nic wspólnego |-) Liczy się... hmm, nawet nie wiem co ;-) Prędzej film w bikini zwiększy szansę na wygraną niż 2x limit %-)
Dzieki ,dzięki :-) Jednak wyciskania nie było . Były pompy w sumie 445x. 175x w tempie zadanym ( 13/min.) w czasie 13min. 35sek. 45x pompki na poręczach ( tempowe ) 3 x 75 pompek w swoim tempie na przemian z brzuchem spinanie na maszynie po 30x Było tez podciąganie 5,6,7 x na przemian z rzymskim po 30x. Jutro pompki do wyzwania 5/5 .
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
