Mam pytanie czy preparaty typu Biosterol czy Testosterol coś dają? Chciałbym zakupić trochę suplementów i nie wiem co warto, a co może być całkiem zbędne. Napiszę co chcę kupić: 1. Biosterol lub Testosterol 2. Kreatynę 3. Biotech Glucosamine 4. 2500 Tribulus Nutricore (Biotech) 5. OstroVit Czysta Tauryna aminokwas 6. DAA 7. BioTch USA Multimineral [...]
Witam. Od miesiąca uczęszczam 2x w tygodniu na treningi interwałowe w grupie. Są naprawdę intensywne, z dodatkiem ćwiczeń wzmacniających oraz na brzuch. Oprócz tego 1x w tygodniu chodzę na taki mix wzmacnianie, brzuch, rozciąganie joga. Już czuję się osłabiony. Efekty jaki chcę osiągnąć, to nieco zrzucić kilogramów. Wiek 42l, 176cm, waga [...]
Witam.Mam 16 lat i ważę 75 kg przy wzroście 177.Gram na pozycji obrońcy,jestem bardzo szybki.Lecz z siłą troche słabo.Bardzo prosilbym Was o to czy ktoś nie ułoży mi treningu silowego.Mój staż to 3msc.Kiedyś mieszkałem w mieście.lecz teraz mieszkam na wsi i nie mam takiego dostępu do sprzętu.Mój sprzęt to hantle.ławka.sztanga.więc.proszę ułożyć [...]
Witam. Otóż w ostatnich czasach bardziej ide w stałą suplementacje . ostatnio długofalowo brałem jabłczana z mono w dawkach 0,03g na kgmc. i byłem bardziej zadowolony niz normalnymi cyklami, zrywami hehe. chciałem przeskoczyć na stałą stakami jakie proponujecie dawki ? i jak ? na 1szy ogien idzie xpand , zapraszam do dyskusji, wyrażenia swojego [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy taki bilans b/w/t jest dobry : Białko 2/2,5 g na kg masy ciała : 70 kg * 2 = 140-175 g Węglowodany ok. 3 g na kg = 70 * 3 = ok. 200 węgli (210) Tłuszcze ok. 1 g na kg = ~ 70 g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 180cm Waga: 70kg Cel: Masa mięśniowa (nisko/beztłuszczowa) do ok. 75 kg Trening [...]
Witam, mam pewien staż na siłowni, tzn. trenowałem ale w 'kratkę' 2 lata temu ok. 7 miesięcy, później pół roku przerwy, następnie 9 miesięcy i znowu pół roku przerwy. Teraz zacząłem na nowo ok. 2 miesiące, robiłem obwody itp. Jednak mam taką budowę ciała przy wzroście 180cm ważę 60kg, jem sporo, ale za nic nie mogę przytyć(to jest mój główny [...]
Cześć, zacząłem trenować futbol amerykański, ważę 93kg i mam 186cm wzrostu. Jestem trochę ulany tłuszczem, chciałbym go zredukować i nabrać w to konto mięśnia, to mój początek ze sportem. Trenuję 3 razy w tygodniu - trening kondycyjno siłowy. Chciałbym się poradzić o suplementację. Jak narazie jest Bcaa w dni treningowe przed i po treningu [...]
Witam. Potrzebuję waszej opini na temat cyklu z skuteczną "dobrą" suplementacja: a mianowicie... Dieta= powyzej 2g Bialka na/kg wegle 3g+ ww na/kg tluszcze 0.6 tł na/kg Staz treningowy ok 2.5 roku Cel na tym cyklu to bedzie siła Suplementy ktore bede brał : BCAA, WPC , Carbo i tutaj moje pytanie kierowane do was co do tego [...]
hej, prawdopodobnie chodzi o ścięgno achillesa, być może uda się zrobić USG to będę pewny, ale wiadomo jak teraz jest z wizytami. Chodzę i kuśtykam, więc siedzę na tyłku, tyle co do sklepu. Jakie suple oraz ew ćwiczenia można lub trzeba wprowadzić, żeby było ok? Net jest zalany np glukozaminą oraz innym badziewiem, podczas gdy wiadomo, że to nie [...]
Witam serdecznie. Zaczynam robić "masę" po dłuższej przerwie i mam problem z pierwszym posiłkiem no nie wchodzi mi, nie mogę nic jeść moim zdaniem ze względu na porę w której chcę go spożyć. Jest to godzina 3:00 rano wtedy wstaję do pracy. Chciałbym ten pierwszy posiłek zastąpić suplementami takimi jak białko i gainer. Dodam że po godzinie lub [...]
witam : ) zacznę od tego że nie wiem czy na pewno tu należy założyć ten temat . jesli nie z góry przepraszam ale pomyślałem że skoro jest u uzupełnienie diety . no to zacze od tego że mam 15 lat 176 cm i 59 kg ćw z przerwami jakieś pół roku i wcześniej mma . mam diete ale przestałem już widzieć efekty . czy moge zacząć brać sumplenty i odyżwki ? [...]
Witam, niedawno skończyłem cykl na metanabolu 10g, i pod koniec zarzuciłem cykl monohydratem kreatyny...i powiem tak, udało mi się przybrać 6kg z czego potem uciekło mi samo 4kg, a dieta nadal taka sama i mam problem z przybraniem masy i rozbudowaniem się, bo pomimo cyklu na mono i mecie rewelacji nie było, a ćwicze już łącznie rok, 8 miesięcy na [...]
Witam, mam 17 lat, od 4 miesięcy leczę się na zapalenie gruczołu krokowego (ciphin 500) i 2 tygodnie temu zaczęły mi doskwierać bóle w okolicy nerek i całego brzucha ( po tygodniu brania kreatyny i bcaa ), zrobiłem badania krwi i moczu i kreatyniny, wszystkie wyniki w normie a lekarka stwierdziła, że po tak długim okresie brania antybiotyku mogło [...]
Witam, czy są jakies suplementy dzięki którym mimo braku ćwiczeń przez miesiąc (naderwanie mięsni naramiennych, czy jakoś tak) można "zadbać" o to co się już ma? Tak, żeby nie stracić za dużo w bicepsie,klacie, itp.? Byłem wczoraj u lekarza, przepisał mi maść chłodzącą i jakieś tabsy i poradził odstawienie treningów na miesiąc ... mogę ćwiczyć [...]
Witam, mam pewien staż na siłowni, tzn. trenowałem ale w 'kratkę' 2 lata temu ok. 7 miesięcy, później pół roku przerwy, następnie 9 miesięcy i znowu pół roku przerwy. Teraz zacząłem na nowo ok. 2 miesiące, robiłem obwody itp. Jednak mam taką budowę ciała przy wzroście 180cm ważę 60kg, jem sporo, ale za nic nie mogę przytyć(to jest mój główny [...]
Witam wszystkich. Po 2 latach przerwy wróciłem na siłownię i juz od 2 miesięcy ćwiczę, dieta jest ogarnięta. Cel Masa + Siła W poniedziałki, środy i piątki trenuję MMA (2-2,5h) We wtorki, czwartki i soboty siłownia (FBW) Dieta ogarnięta Jestem w posiadaniu Universal Nutrion Creatine micronized power 300g oraz Trec - Magnum 8000 4 kg, którym [...]
troche pytan juz bylo, wiec tylko do ostatnich (chyba) poprawek: Jesli chodzi o kretke: najpierw nasycenie 20g mono dziennie (zaczac wczesniej, czy dopiero jak zaczne 15?) pozniej 2g kretki na 30min przed treningiem przyjete z 40g gainera 2 vitalmaxu (juz zakupiony wiec wolalbym wykorzystac, a nie kupowac serwatke) podczas treningu 10 Ionto [...]
Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? staż na [...]
hej mam dietke i chcialem abyscie mi ja ocenieli i powiedzieli jak brac odzywki i po ktorych posilkach:Dmam carbo bialko uns tlenki azotu i aminokwasy. mam 18 lat waze 70 kg.moj cel to masa miesniowa.trenning na mase sniadanie7.00 100g platkow owsianych mleko 200ml 2% w szkole drugie sniadanie 10.30 jogurt 400 g 3 bulki po powrocie do domu 14 [...]
Siema! :) Planuję rozpocząć cykl kreatyną i mam co do tego kilka pytań, na które nie udało mi się znależć odpowiedzi wśród dziesiątek artykułów i przeglądanych postów :) No więc chciałbym kupić sobie jeszcze do niej Gain Bolic 6000, który ma już 1,5g kreatyny i moje pytanie: czy mogę brać kreatynę rano, potem tego gainera o 13 godzinie (bo wtedy [...]
