syzyfki

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

Ja mam pytanie odnośnie treningu umieszczonego w podwieszonym temacie RZEŹBA w dziale dla zaawansowanych. Chodzi o: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 [...]

teraz ja dam swoje na czworogłowe Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 5 x 12 + Syzyfki 5 x max Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi wąsko i nisko) 5 x 5, 10, 20, 50, 80 Przysiad z sztangielkami 4 x 20 + 4 x max wykroki krótkie

TRENING NOGI POWER Od dziś będe wklejał w ważniejszych ćwiczeniach wypiski z zeszłych tygodni dla monitorowania progressu/ spadków. Trening udany w miare, ale mniej ochoty i energii, bilans ujemny odczuwalny. Jak widać ciężar w góre bo tydzień temu łapałem technike.Jednak w siadzie trzeba dorzucić bo co to jest 100 kg dla 75 kg chłopa. Wypiska z [...]

Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi ;-)

Nogi Piątek Piwnica Cardio na czczo 30min 1. Przysiad tył 2x5-8, 1x10-14 180x6/5, 142x14 180x7/6, 147x12 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 3x8-12 62x12/12/12 66x12/12/12 3a. Wyprosty 70x25/15/14 75x25/17/15 3b. Syzyfki 0x10/10/10 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 6x8-12 25x12, 27x12/9, 25x9, 22x8, 20x8+6RP 27x12, 30x12/10, 27x10, 25x9,22x9+6rp Tak to [...]

Masa tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 6. Uginanie siedząc 3x10-15 [...]

Masa tydzień 3 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 7x12/12/12 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 [...]

Masa tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 170x9/9 180x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 300x12, 320x12 320x12, 340x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 65x20, 70x20 70x20, 75x20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 0x12/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż [...]

[...] ona jest tak ustawiona że dobrze wchodzi też na odwodziciel, no i cała mogę oczywiście. Czwórki - 2 serie główne w każdym ćwiczeniu. Potem ulubiona seria łączona Wyprosty + syzyfki. Po tym czwórki już nie chcą więcej. Dwójki: Uginanie leżąc Uginanie stojąc jednonóż Uginanie siedząc, na dwójki 3 serie w każdym cwiczniu, zakres 8-12. Nagrałem też [...]

[...] jak dalej lipa to zmieniam na tylne a jak znowu lipa to wywalam przysiady albo dam lekko na sam koniec treningu. da sie skatowac nogi nie robiac przysiadow? wykroki bulgary syzyfki wycisk na suwnicy wyprosty siady z hantlami... cos by sie chyba wybralo szkoda ze nic nie dziala jak przysiady ze czlowiek walczy sam ze soba i po serii czuje sie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /staly ciezar/ nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Na dwugłowy uda nie mam co dać, wymieniłem jaki posiadam sprzęt. Czekam na dalsze sugestie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /staly ciezar/ nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Czekam na następne sugestie, ew. stwierdzenie przez kogoś, że plan jest OK EDIT: Kaptury [...]

Wtorek – 12.06.12 – DT Dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa [...]

[...] ze sztanga podchwytem 5 serii max -przekrecanie nadgarstka z hantla w lewo i prawo 3 serie max 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,16,18 -syzyfki 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem) -wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18 -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max Naramienne [...]

devil02 Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX [...]

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

[...] masz więcej ćwiczeń niż na czworogłowe/dwugłowe uda. Jest jeszcze kilka ćwiczeń, które można wykonywać bez dodatkowych urządzeń. M.in. hack przysiady, przysiady ze sztangielkami, przysiady Jeffersona, wykroki ze sztangą/sztangielkami, uginanie podudzi ze sztangielką leżąc, wchodzenie na ławkę/podwyższenie ze sztangą/sztangielkami, syzyfki, żuraw.

ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g [...]

Dobra lecę z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s [...]