szerokość ramion

[...] Podciąganie szeroko 4 serie /moze byc wioslo ale yates row? Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!- 4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie Morales zaakceptuj diete jak mozesz. kurde nie wiem czemu ale mam objekcje [...]

[...] 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie / alternatywa? Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie to propozycja Morepowera troche zmieniona przeze mnie

[...] w tym rzecz, że jak dzień wcześniej dodajesz martwy, to tutaj usuwasz martwy na prostych, na takiej zasadzie to miało być. Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Wypowiadałem się na ten temat ostatnim razem kiedy oceniałem twój plan. W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj [...]

[...] się sztanga, żebym mogła zrobić invert {{:-( Przynajmniej w tym czasie pokazałam chłopakowi jak robić martwy ciąg i przerzuciłam trochę ciężaru. 4. Pompki damskie, ręce na szerokość barków 8/6/10 5a. Wykroki chodzone 3x10 6kg kettlebell w każdej ręce Myślałam, że mi dwójki spłoną żywcem %-) 5b. Swing 3x15 (10kg) Prawdopodobnie miałam zbyt mały [...]

[...] (1) 11,5 11,5 13,5 13,5 15,5 15,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 58 58 62 62 66 5. Szrugsy (1) 66 67 68 69 70 71 Tylko 1ćw. na najszerszy.. przydałoby sie cos na szerokość, przenoszenie słabo działa na klatę. BARKI 6. Wyciskanie siedzac zza karku (1) 31 31 34 34 36 36 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac (1) 7,5 7,5 7,5 8,5 [...]

Na pewno większy nacisk kładzie się na szerokość pleców i wąską talię w męskiej sylwetce. No i jak się ma konkretną klatkę to już to robi największą robotę. Ramion i uda można mieć małe, ale jak klata dobra to się nadrabia. Przez to, że inne pozowanie to można trochę tym ukryć niektóre słabiej rozwinięte partie, tak mi się wydaje.

[...] wypycha prostownik do przodu i wygina za wysoko kręgosłup. Łokcie tu nie mają nic do rzeczy jeśli chodzi o wygląd dołu pleców. Najwyżej wpływają na to jak wygląda góra i szerokość. No nie ważne. W każdym razie pozowanie każdy musi dostosować do siebie, bo nawet jak widać po prosach każdy pozuje inaczej, bo dobiera ustawienie nóg czy ramion [...]

[...] Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, czasami przytrzymuj napięcie mięśnia przez chwile, tego typu rzeczy. To lubi szerokość pleców. Trening oparty na jakimś podciąganiu najlepiej oczywiście szeroko do klatki+wiosłowanie sztangą podchwytem+przenoszenie hantla, a jeżeli nie to swoista [...]

[...] 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x 60/60/70/70 kg 5..Wejścia ze sztangielkami na ławkę 4s x 15 na nogę x 2.5 kg na rękę . Jedną serię zrobiłąm wykroki z 5.5 kg na rękę. + 2 [...]

[...] za płoty. To co jadłem a jem od 2 dni to niebo a ziemia. Dzisiaj przeglądałem początki mojego dziennika i prawdopodobnie z niego zaczerpnę moją dietę. Szukam treningu na szerokość z priorytetem na najszerszy oraz barki ale nic ciekawego nie mogę znaleźć. Może coś polecicie.Moja budowa kostna z wąskimi barkami wymusza taki rodzaj treningu. [...]

[...] -gdy nastąpi zmiana chwytu lub zwis na jednym ręku, -gdy zawodnik rozpocznie kolejne powtórzenie bez zaliczenia poprzedniego ruchu, -gdy zawodnik przekroczy dozwoloną szerokość chwytu. 4-SĘDZIOWANIE: Jeden sędzia kontroluje czas,a drugi zalicza poprawne powtórzenia.Decyzja sędziów jest ostateczna i nie podlega odwołaniom. 5-LIMIT CZASU: [...]

[...] Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/50x10/55x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Modlitewnik(gryf łamany, ręce na szerokość barków) 3x20 5x20/5x20/5x20(podaje same obciążenie) Uginanie ze sztangą stojąc(gryf prosty, ręce wąsko) 2x15 15x10/15x10( obciążenie + gryf) Uginanie nadgarstków [...]

[...] rampa 10 40x10/50x10/55x10 40x10/50x10/55x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Modlitewnik(gryf prosty, ręce na szerokość barków) 3x20 5x20/5x20/5x20(same obciążenie 15x20/15x20/15x20(gryf + obciążenie) Uginanie ze sztangą stojąc(gryf łamany, ręce wąsko) 2x15 15x10/15x10(gryf + [...]

[...] 40x10/50x10/55x10/60x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/10x12/10x12/12x12 Modlitewnik(gryf prosty, ręce na szerokość barków) 3x20 5x20/5x20/5x20(same obciążenie) 15x20/15x20/15x20(gryf + obciążenie) 5x20/520/5x20(obciążenie) Uginanie ze sztangą stojąc(gryf łamany, ręce wąsko) 2x15 [...]

pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]

[...] mięśnie nie będą już tak bolały jak dzisiaj? Zobaczymy. Ponapinałam się trochę po treningui zrobiłam kilka zdjęć. Niestety wyszły niewyraźne, nie byłam w stanie idealnie bez ruchu przytrzymać telefonu w ręcę. Na zdjęciu tak nie widać ale rosną mi trochę plecy na szerokość :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4da920a633a54dfaaebaf5e410bfc9eb.jpg

05.06.2018- day 43 Dziś nie będę się tak rozpisywać, bo jestem wykończony psychicznie. W pracy poza swoimi obowiązkami dochodzą dodatkowe, które nie przychodzą łatwo, bo z wieloma rzeczami wcześniej nie miałem do czynienia. Pull- hiper Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnym: 52kg/12 x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")2x10 wierzę Ci !!! musi sie udałać, skącze aktualny cykl i to bede robił, napisz jakie przerwy i czy sztanga łamaną czy prostą, szerokość chwytu jeszcze jakieś szczegóły Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-15 23:07:23 Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-15 23:08:00

[...] chcę się wziąć teraz za budowanie mięśni... No więc poczytałem nieco o ACT w artykule Michaila i ułożyłem coś takiego: 1. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokość barków lub nieco szerzej - górny grzbiet. 2, Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem - górny grzbiet. 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu za [...]

MC za bardzo dzubdziasz to duzy lift i tu siły jest duzo wiecej pod warunkiem ze sie nie zmęczysz zanim dojdziesz wyzej ;-) zołnierski jest szerzej niz szerokośc barków nie chwytasz przed soba tylko na rozstaw ramion jezli nie czujesz tego ćwiczenia to wróc do normlanych wznosów z opadu :-)) do podciagania mozesz sobie gume sprawić to moze ci [...]