sztanga

[...] squat. Zamienie je również kolejnością z tego względu że plecy mam najsłabsze i chyba lepiej najpierw wykonać słabsza partie? Plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. MC/RDL 3x15 3. Bulgarian split squat 3x15 4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15

Ja ci moge powiedziec jak ja robie. 4serie po 12 powtorzen 1. Sztanga łamana 2. leząc na ławeczce skosie gornym (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa) 3. o kolano 4 mlotki W ciagu tygodnia 1cm w bicu mi weszedl ale bralem bialko i kreatyne do tego

Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40,5 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: od 2007 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,1,2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 wino solo 10szotów Opisz swój plan treningowy: 4 dni w tyg Cel cyklu: definicja [...]

[...] podstawowe cwiczenia (zebrane w calosc i przystepnie opisane, z rysunkami), jednak maja duza wartosc merytoryczna, jak w tytule sa to cwiczenia Sandowa z hantlami, cwicz. ze sztanga i poprawe sylwetki prostymi cwiczeniami, pewnie obecnie uwazanymi za malo profesjonalne. Ale forum jest dla wszystkich, nie tylko zawodowcow, a Ci juz wiedza co [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak

Wyciskanie ze sztangą jest trudniejsze i wymaga użycia większych sił niż ćwiczenie ze sztangielkami. Jeżeli nie chcesz stosować wstępnego zmęczenia to zaczynaj od sztangi przy klacie. Przy tricepsie wyciskanie pierwsze. Plecy zaczynaj od podciągania jeśli nie dajesz rady to podstaw sobie taboret lub rób podchwytem wąsko. Przy plecach brakuje [...]

Do nóg dodaj wspięcia na palce 4x25-30. Plan na plecy ma być taki: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub wąski podchwyt) 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne [...]

Plecy Podciąganie na drążku 4x 8 Wioslowanie sztanga 4x10 DZIEŃ DOBRY 4x10

"bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie" Trening pomaga pozbyc sie tluszczu, pomaga osiaganac to rowniez poprzez rozbudowe miesni, nie tylko poprzez zwiekszenie zapotrzebowania na kalorie. Nie licz na to, ze pomachasz sztanga i bedziesz "osilkiem" takie rzeczy to sie nie zdarzaja, na miesnie trzeba sobie zapracowac.

Płeć : m Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 26 kwietnia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wolne ciężary, drążek, prasa Dieta :10 wskazówek, na mase, Przeciwskazania medyczne : brak

Obciążenia mam 80kg, więc do końca roku starczy, na martwy ciąg (bo na inne ćwiczenia pewnie dużo dłużej). Czyli tak: 3x przysiad przedni / Mc na zmiane 3x wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3x WL 3x Military press 3x podciąganie podchwytem 3x wspięcia na palce co drugi trening ( Łydek nie zamierzam odpuszczać) Na trica i brzuch coś dodać? Na [...]

No zazwyczaj na pierwszych zajęciach się nie wskakuje pod sztangę... Ale właśnie praca nad techniką polega na robieniu wyciskań w siadzie rwaniowym- gdzie nie chodzi o ciężar, a rozciągnięcie. To samo z chodzeniem ze sztangą itd..Na sekcji dwubojowej nikt się nie pyerdoli w "mobilność przed techniką",a zawodnicy jakoś sobie radzą i technicznie, i [...]

może kup więcej sprzetu do siłowni jakas sztanga obciazenie i juz bedzie lepiej ;)

[...] chodziło zobaczymy co mi powiedzą chłopaki z kaizena ps. Poniedziałek &#8211; Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Michail coś takiego może być ? Zmieniony przez - K_N_D [...]

rion10 Wszystko zależy od celu głównego. Nie ma siły - jeśli zależy Ci na masie pleców i zaczniesz od prostowników, to marne są szanse, że pociągniesz odpowiednio trening pleców z ciężkimi wiosłowaniami. Owszem - na pewnym poziomie zaawansowania można pobawić się w ten sposób: 1.Coś na prostowniki - np. ciągi lub DD 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] tej modyfikacji trening będzie dobry na plecki a raczej ich poszerzenie? Poniedziałek - Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 ps. Może jeszcze bym mógł wrzucić gdzieś nóżki? Chociaż [...]

podciągane na drążku 3x max wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 wiosłowanie jednorącz 3x 10 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem szrugsy 2x10 zwisy na drążku 3x 30-40 sekund A nogi w osobny dzień.

a orientuje sie ktos z was na ktorej siłowni jest mozliwosc trenowania podnoszenia ciezarow? bez trenera , chodzi mi tylko o warunki tzn sztanga olimpijska , specjalne obciazenie itd...

Skróc go jak najbardziej się da, zostaw same wielostawowe ćwiczenia. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki stojąc 3s Pompki na poręczach 2s

[...] Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]