sztanga

CYKLICZNOSC FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 [...]

Dudek - mi sie nie podoba jeszcze ten wyskok - wiem ze wiara ma wiekszy a ja nie mam za wiele czasu na treningi teraz tylko sztanga na przysiad i biegi (i to nie wiele tego ) czasem dorzuce cos na lydki - wspiecia na palcach z 15kg ttalerzem (po prostu nie mam innego sprzeta) btw poczekajmy az ktos da porzadne wsady - te moje przecietne raczej

Spoko moge jeszcze troche to podkrecic tylko ze waze okolo 75kg 8 lat temu mialem 64 kg i nieco lzej mi sie skakalo Teraz natomiast skacze bardziej "silowo" tzn pracuje ze sztanga wiecej kiedys nie chodzilem na silke - tylko byly biegi i wolne skoki bez obciazen do bolu

Te foty na 5 stronie miażdżą ! Dobry typ z ciebie...az chce sie isc robic przysiady ze sztangą

No ja tez jestem dzisiaj z siebie BARDZO zadowolony Moze ja w porównaniu do was nie umiem jeszcze skakać, ale kazdy cieszy się ze swoich osiągnieć Na hali u nas w szkole są dwa kosze na 3.05 i dwa wyzsze o jakies 10 cm. Do tych 3.05 zawsze doskakiwałem, ale na maxa udawało mi sie zachaczyc koncówkami palców, zeby obręcz zaczeła sie tak torche [...]

A no i ćwicze od września, przedtem z naskoku brakowało mi kilka centymetrów do obreczy (z jednej nogi doskakiwałem, ale ledwo). A ćwiczyłem różnie albo jakieś AAczySD, żadnego nie skończyłęm, największe efekty dała sztanga. Dzisiaj udało mi się skoczyć na około 220 więć było 85cm, moim celem jest 100cm :)

Ja na początku skakałem tylko z jednej nogi, ale jak zaczołem robic przysiady ze sztangą to od razu zaczeło mi się lepiej skakać z dwóch nóg. Jeszcze plusem naskoku jest to że mam problemy z lewym kolanem, przypuszczam że własnie przez skakanie z lewej nogi. A przynaskoku jest mniejsze obciążenie na kolana. Ale z drugiej strony z jedenej nogi już [...]

qrde Carmelo z ta sztanga dobry pomysł tylko ... ja nie mam sztangi a na siłke dla samego kija nie bede chodził bo drogo...dysponuje jedynie 2x 4kg hantle i obciazniki o wadze bodajze 2kg czyli łacznie max 12kg :/

[...] ewidentnie sprzeczne z regulaminem. @janu15, 4mario: a czy ja gdzies kwestionowalem wiedze hansa. Sam dawno temu z niej korzystalem, gdy jeszcze przed przerwa cwiczylem ze sztanga. Wszystko czego sie wtedy dowiedzialem pochodzi z tego forum, od hansa i finderxa. Bo to oni nakrecali kiedys merytoryczny poziom tego forum. Wiem, ze ma spora [...]

No i jak przysiady nie wykończyły Ciebie? Jakoś poszło a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na [...]

Dzisiejszy trening, krótszy niż planowany bo nieoczekiwanie skrócił się dostępny czas: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg WL:13x40kg,8x60kg,6x80kg,6x90kg,3x100kg,1x105kg i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie [...]

[...] się tak Pon przysiady ciężar stały 40 kg 10x4 serie uginanie nóg na maszynie 35 kg 10 x 3 wypychanie nóg na suwnicy 70/80 kg rozstaw na szeroko 10x4 unoszenie bioder ze sztanga na biodrze 40 kg x max glute maszyna ciężaru nie pamietam, ale jest taki aby wyszlo po 10 na noge x 3 s ginekolog 45kg 10x4 WT wyciskanie hantlami 10kg,12,5 kg 10 x 4 [...]

Z tym,ze jak robie Mc na prostych ze sztanga to ciężar mam bliski klasykowi. Mimo wszystko kurcze fajnie czuje ciężar taki 30 kg z hantlami ;) na każdym treningu daje z siebie wszystko ( o ile gorsze dni nie złapią ). Jednak ciągle sądzę że to dieta jest odpowiedzialna za większość ; (

[...] 1 serie rozgrzewkowa na nogi i okazalo sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30 Przysiad 3-4s Wioslo 4s WL 4s + Wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi-przysiad 1s 32,5kg -7powtorzen 2s 35kg 5 powtorzen 37,5kg 5 powtorzen (+2,5kg) Wioslo 1s rozgrzewak 22,5kg 7p 2s 27,5kg 5p 32,5kg 5p 4s 35kg 5p Wycsikanie [...]

[...] by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase :)Czy taki plan bedzie dobry? Zakres powtorzen 7-11 1.Przysiad ze sztanga na plechach 4s 2.wioslo 4s 3.WL 4s 4.Wycsikanie siedzac 2/3 s? 5.Uginanie ramion 2s 6.francuz 7.Brzuch/lydki/przedramiona -nazmiane na kazdym treningu

to nie jest mc podstaw cos pod krazki bo za nisko sztanga lezy sztange odkladaj po kazdym p ciągnij po goleniu sztange robisz coś ala przysiad/mc, bo uginasz ręcę opuszczając sztange nie umiem tego opisać, poczytaj jak to się robi, pooglądaj i nagrywaj i sprawdzaj czy dobrze.. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-16 18:53:32

[...] ramion 20k 10-10 Jak odkaldalem ciezar na stojaki nadepnalem na lawke ,a deska (na ktorej leze np.podczas wyciskania nie byla przykrecona,bo wkrety odlecialy jak kiedys sztanga mi upadla a wszystkie wiertarki/wkretarki po spalane:/)No i narazie ta deska jest tylko polozona na prfilu metalowym i jak juz odkladalem ten ciezar zapomnialem sie [...]

[...] +2,5kg Wioslo 27,5kg 30 kg 32,5kg 10-10-10-12 wyciskanie 25kg 30kg 32,5kg 35kg 10-10-10-10 Szrugsy 35kg 42,5kg 30-30 Uginanie ramion 20kg 8/9-9 (zaczne chyba robic to sztangielkami nie sztanga) Trening mysle ,ze duany w przysiadzie dolozylem ciezar,w wyciskaniu lezac 1 powtorzenie wiecej ..Teraz tylko diete dopracowac i bedzie dobrze:)

[...] w wyciskaniu poszlo 12 powtorzen tylko jeszcze 1p pewnie nie dal bym rady :/ W uginaniu ramion zanizylem ciezar zmienilem sztange na hantle i teraz bede dokladal systematycznie co jakis czas np 3-4tyg. Zawiodlem sie troche na plecach bo sztanga pod koniec nie dotykalem juz klatki a ruchy w pierwsych 2 seriach byly za szybkie 20 sekund i juz po :/

[...] klatke, ułóż nizej sztange, siadaj w tył... i nagrywaj dobrze te filmy bo glowa boli od tego przekrecania... mc słabo, patrzysz sie na kamere, nie jestes skupiony, za nisko sztanga, wioslo, nie ciagniesz po udach, podnosisz bicami Moja rada i to jest jedyne wyjście moim zdnaniem, idz na profesjonalną siłownie niech Cie instruktor nauczy [...]