sztanga

[...] 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi 3s - 15 powt. - 1s-40 kg/2s-43 kg/3s-47 kg - powoli czuć opór sztangi ale ciężar jeszcze za mały wioslo sztanga 4s - 15 powt. - 1s-47 kg/2s-50 kg/3s-52,5 kg/4s-55 kg - po ćwiczeniu ud jedynie one mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu jak wzmocnię uda dorzucę ciężaru bo brak [...]

diety nie chce mi się podsumowywać podsumowanie treningu: A: mc 4s /30/40/50/60 kg x 15 wykroki 3s - odpuszczone bo ledwo chodzę wyciskanie na skosie 3s - 13/13/13 kg x 15 szrugsy 3s - 50/60/70 kg x 15 wyciskanie na barki 3s - 13/13/13 kg x 15 francuzy 2s - 23/23 kg x 15 uginanie ramion ze sztangą 2s 23/28 kg x 15 brzuszki - trochę pomachałem to [...]

[...] - tu narazie bez zmian wznosy na palcach z hantla 2s - 23/23x15 - też bez zmian uginanie 3s - 30/32,5/32,5x15 - +2,5kg wyciskanie sztangi 3s - 43/48/50,5x15 - +3,5kg wioslo sztanga 4s - 53/58/58/58x15 - +3kg military 3s - 28/30,5/32x15 - +1,5kg wyciskanie wąskim chwytem 2s - 32/35,5x15 - +2,5kg uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - [...]

[...] (x15 B) B: siady 4s 31/38/43/45,5x15 +2,5kg wznosy na palcach 2s 25,5/25,5x15 +2,5kg uginanie 3s 30/32,5/33,75x15 +1,25kg wyciskanie sztangi 3s + 43/48/53x15 +2,5kg wioslo sztanga 4s 53/58/60,5/63x15 +5kg military 3s 23/30,5/32x15 - tu bez zmian no może trochę lżej ale jednak ciężar nie wpadł wyciskanie wąskim chwytem 2s 32/37x15 +1,5kg [...]

rozumiem, ze wykroki ze sztanga

tak ze sztangą, czy coś nie tak..bo każdy jakby to za wielki wyczyn uważał:-o

[...] inny mięsień po ćwiczeniu zakwasy na innym...dziwne uginanie 3s - 35/40/42,5x10 - +8,75kg - lubie to! wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi się ciężko wioslo sztanga 4s - 63/68/73/73x10 - + 10kg - a odciski rosną... military 3s - 33/38/43x10 - +11kg - zmieniłem chwyt na trochę węższy i nie odczuwam już dyskomfortu w stawach [...]

[...] 30/35/40x10 - wolniej opuszczałem ciężar wyciskanie sztangi 3s 43/53/63x10 - starałem się równiej prowadzić lewą i prawą ręke (wcześniej lewa szła szybciej w dół..) wioslo sztanga 4s 63/73/73/73x10 - chyba już wiem co znaczy wyizolować najszersze a nie podrzucać ciężaru ramionami - w końcu czuje najszersze po treningu military 3s 43/43/43x10 - [...]

nom git train wioslo sztanga nie tak zle ja robie 100kg na 6 powt w uginaniu wolno podnos i opuszczac wtedy poczujesz bica nawet na najmniejszych ciezarkach

wioslo sztanga nie tak zle ja robie 100kg na 6 powt Ja robię 145 x 6 powt i się nie chwalę

[...] uginanie 3s - 35/40/45x10 - +5kg - ciężko ale jednak wyciskanie sztangi 3s - 53/50,5/65,5x10 - +2,5kg - węższy chwyt odciążył mi nadgarstki (w końcu) jest zapas sił wioslo sztanga 4s - 65,5/70,5/75/80x10 - +7kg - ostatnie powtórzenia już trochę z podrzutem military 3s - 43/45,5/45,5x10 - +2,5kg - dało popalić dla barków wyciskanie wąskim [...]

[...] + 5kg - wznosy jak wznosy uginanie 3s - 40/50/55x5 + 10kg - uuuuaaaa cant stop me wyciskanie sztangi 3s 43(r)/63/73/78x5 + 12,5kg - wciąż mało - mam nadzieję wioslo sztanga 4s - 78/88/98/103x5 + 23kg - ale się nasłucham military 3s /43/50/50x5 + 4,5kg - wyciskanie wąskim chwytem 2s 50/63x6 + 7,5kg - zmieniłem na skos dolny ławkę do [...]

[...] - nie jest źle +5kg uginanie 3s - 40/50/55x5 - yhm - bez zmian wyciskanie sztangi 3s - 62,5/72,5/82,5x5 - aż mi noga pod brodę poszła przy ostatnim powt. - +5kg wioslo sztanga 4s - 82,5(nachwyt)/92,5(podchwyt)/102,5(nachwyt)/102,5(podchwyt)x5 - teraz już wiem na czym polega różnica chyba boleśnie to odczuję -bez zmian (nie licząc zmiany [...]

Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

trening z 22.02.2012 rano trening brzucha ok 5 min Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/55/60kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-35/40/45 wznosy na palcach siedząc -20/20/15-60/80/100kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg prostowanie [...]

trening z 25.02.2012 nogi - 10 minut na czymś w rodzaju orbiterka ale nastawione na wspinaczkę?^ Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/60/70kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60 wznosy na palcach siedząc -15/12/10-100/110/120kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 15/12/10x - 14/16/18kg wiosłowanie sztangą w [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]

Witam Niestety, ale musiałem zrezygnować z cyklu. Trochę zmieniły mi się plany i przez 3 tygodnie nie chodziłem na siłownię. Z cyklem ruszyłem 25 grudnia i trwa po dziś dzień. Jestem bardzo zadowolony z obecnych postępów. Waga wskoczyła do 77kg na czczo. W ciągu 2 tygodni zrobiłem 8kg. Jeżeli chodzi o siłę, na każdej partii jest progres Klatka - [...]

Niestety, ale musiałem zrezygnować z cyklu. Trochę zmieniły mi się plany i przez 3 tygodnie nie chodziłem na siłownię. Z cyklem ruszyłem 25 grudnia i trwa po dziś dzień. Jestem bardzo zadowolony z obecnych postępów. Waga wskoczyła do 77kg na czczo. W ciągu 2 tygodni zrobiłem 8kg. Jeżeli chodzi o siłę, na każdej partii jest progres Klatka - [...]

[...] poczatek piramidka) -WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 4x25 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - moze nawet dwie na raz (jak sztanga) -PRZYCIĄGANIE LINKI EXPANDERA W SIADZIE PŁASKIM (zostawic czy wywalic?) *BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]