sztanga

[...] redu. WL 10x 50 kg 15x 50 kg 9x 55 kg 9x52,5 kg 8x50 kg WL wąsko 10x 40 kg Modlitewnik 12x20 kg 3 s x 10p 22,5 kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s x 10p 20 kg SQ 10x 40 kg 10x 50 kg 4s x 10p - 60 kg Wiosło sztanga 20 x 34,5 kg 15 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x50 kg Dzisiaj się zawijam, czeka mnie kilka dni za kołkiem. Może po drodze coś pobiegam

WL 12 x 57,5 kg 10 x 60 kg 7x 65 kg 3 x 70 kg 8 x 60 kg Uginanie bicka sztanga łamana 4s x 12p 28 kg Rozpiętki brama 4s x 10p 20 kg SQ 10 x 50/55/60/65 Wyciskanie hantli lekki skos 10x 15/17,5/17,5/20 Młotki hantle 3s x 10p 15 kg I to by było na tyle :)

[...] ławce skośnej 10 x 17,5 10 x 20 6 x 22,5 8 x 20 Rozpiętki na ławce skośnej 3s x 10p 12,5 kg Modlitewnik 3s x 10p 30 kg Młotki 10x 15/15/12,5 kg Uginanie przedramion ze sztanga 30 kg 2x10 WL wyszło bardzo słabo. Spodziewałem się że będę w stanie dołożyc do 72,5 x 5 Koniec końców zszedłem do 62,5 w ostatniej serii. Jestem trochę zaskoczony [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej: 8p x 15 9p x 15 8p x 15 Drążek podchwyt/neutralny 8/7/5 Modlitewnik 4s x 10p 27kg Młotki 8p x 15 kg 2s x 10p 12,5 kg Zakroki ze sztanga na garbie 3s x 15p 30kg Leg press 1s x 10p 120 kg 3s x 10p 160 kg Wspięcia łydek siedząc maszyna . 4s x 10p 45kg Mimo braku od ponad 10 dni treningu siłowego nie [...]

Wczoraj DNT. Dzis siłowy w garażu i pobiegane w około komina. Silowy: Drążek nachwyt: 9/8/7/5/5/5/5/4/4 MC 3s x 15p 73kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20kg OHP siedząc ( 2s. z za karku) 10p x 30,5 kg 10p x 28 kg ( zza karku) 10p x 33 kg 10p x 28 kg (zza karku) 7p x 33 kg Sciaganie drążka szer do klaty 3s x 10p Sztanga wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] 60kg Rozpiętki hantle skos dodatni 4s x 10-12p 12,5 kg Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4s x 12-15p 16kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p Uginanie ramion ze sztanga 2s x 10p 30,5kg 2s x 10p 28kg Uginanie bicka w podporze o udo 3s x 10p 10kg Dzis spacer z małżonka pod siedzibę PIS-u [...]

Może lepiej się zastanowić skąd się wzięła Konfa czy popularność PiS. Wtedy może się okazać że te nasze wybory podejmowane wcześniej determinują aktualną sytuacje. W sumie to bardzo wygodne postać sobie z boku - twierdząc że „my” mamy to na co głosowaliśmy. Wczoraj siłka: Drążek 8/8/6/5/6/5/4/5/5 MC 3s x 15p 73kg Wiosło w podoprze hantle 4s X [...]

[...] :-) WL 12x53 kg 10x63kg 8x 65,5 kg 6x 68 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 10p 21kg 2s x 8p 21 kg Rozpiętki skos 3 x 10-12p 13 kg Wyciskanie fr. leżąc gryf łamany 4s x 10p 27kg Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 3s x 10p 23 kg 1s x 10p 25,5 kg Uginanie przedramion podchwyt 3s x 10p 32 kg SQ 10x 25kg 10x 43 10x 53 10x 58 10x 60,5 10x53

[...] za gorąco. Szajba- może zacznę nawet coś kiedyś trenować w tym kierunku:-D Fighter- never,ever :-{ Dzisiaj wpadły dwie jednostki treningowe: Siłka: Drążek 8/8/7/7 Wiosło sztanga 12x 55,5 kg 11x 58kg 10x 63 10x 65,5 8 x70,5 Wiosło hantla w podporze 4s x 10p -20,5 kg OHP 10x 33kg 10x 35,5 kg 9x 38 8x 38 Unoszenie hantli na bok 4s x 8-10p. 8kg [...]

[...] jedyny trening siłowy w tym tygodniu. Nie ma sensu próbować dotychczasowych siłowych w tej formie WL 12 x 53kg 10x 58kg 8 x 63 kg 6x 68 kg 12x 53kg Hantle wyciskanie skos dodatni 4s x 10p 21kg Wyciskanie fr. Leżąc 4s x 10-12p 27kg Uginanie przedramion nadchywt 3s x 9-12p 23kg Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4s x 10 -12 p 27-30kg

[...] dwa -trzy treningi w tygodniu gdzie priorytetem była klata i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie [...]

[...] dwa -trzy treningi w tygodniu gdzie priorytetem była klata i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie [...]

[...] obłożeniu wydolnosciowo-wytrzymałościowym się nie sprawdza. Paatik - zakresy 12 plus, kompleksy sztangowe, średnie HR podczas siłowego 125 i siady po 40 powtórzeń z 40 kg ze sztanga na garbie były rok temu. I wszystko byłoby spoko- nawet niezle wyglądałem, ważyłem w okolicach 67 kg, wytrzymałości nie brakowało....ale na jesień się okazało ze [...]

[...] barkach. WL 12 x 53 kg 10 x 63kg 10 x 63kg 9 x 61kg 9 x 55,5 kg Wysciskanie hantli skos dodatni 3s x 8p 21kg Serie łączone ; fr. Na ławce poziomej/ uginanie przedramion ze sztanga 30kg 4s x 9-10p Wiosło podchwyt 12x 53 kg 10x 55,5 kg 9x 58kg 9x60,5 kg Wiosło w podoprze hantla 20kg 3s x 10p [...]

Ja nie wiem co się z tymi chłopami na forum dzieje - w jednym dzienniku piszą, że maszyny to dla kobiet, tutaj że taki garaż to od razu męski... a damski to nie może być? Przynajmniej w połowie? Kobietom to się już nic nie należy, ani sztanga, ani garaż? %-);-)

Tak, ciezar taki sam a powtorzenia tak jak sztanga. Chyba ze nie masz za duzo talerzy to mozesz nawet stalym ciezarem, np po 12 albo 10 powtorzen, musisz sam sprawdzic ile na Ciebie lepiej dziala. Spadam sie troche rozerwac, tzn obchod miasta zrobic . Pozniej jeszcze bede. EDIT: Odnosnie jeszcze 2 rodzajow wyciskan, zza karku i z klatki - mozesz [...]

Mi sie trzęsą, że mam problemy zejść ze strychu Chce porządnie bica zrobić teraz tzn obwod zrobić bo słabo z tym, nie robie planu piorytetowego ale bica zrobie z klatą i jaki mocny zesataw proponujecie? ja myśle nad czyms takim Sztangą 12,10,10,8 Na drążku 4xmax (młotki, supinacja i modlitewnik odpada bo robiłem w ostatnim planie, a chce zeby bic [...]

gdzies jakas sekunde sztanga musi zanalesc sie bez ruchu i sedzia daje Ci znak do boju poczytaj sobie zasady na necie bo popalisz wszystkie podejscia jak to sa powazne zawody

[...] nie ryzykowac. Od jutra miesiac bede robil wyciskanie sztangi na plaskiej a pozniej miesiac hantlami, tak bede przeplatal. Nie dotykalem sztangi od 1,5 miecha w treningu klaty i co?? I sila w wyciskaniu skoczyla o okolo 5-6kg po ponad rocznej stagnacji , i nadal bedzie szla w gore bo sztanga jakas lekka sie teraz dla mnie zrobila, I'm happy

[...] 8x102kg wyciskenie w waskim chwycie jakies 30-40cm miedzy kciukami 6x92kg 8x82kg 8x72kg o dziwo lakcie mnie nie bolaly a trice ladnie dostaly xD potem bic ugianine ze sztanga 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x50kg ugianine w waskim chwycie 10 cm miedzy kciukami 3x6x40kg taki szybki treing ale bardzo przyjemny pompa fajna czuje ze sily mi wracaja z [...]