Witam, ćwiczę od jakiś 8 miesięcy ( nie w profesjonalnej siłowni lecz w garażu: sztanga, ławeczka, krzywka, hantle) dotychczas ćwiczyłem tylko dla zabicia czasu, ale od jakiegoś czasu zauważyłem jakiś tam progres,.. byłem, nie wiem czy moge tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. [...]
Witam wszystkich! Założyłem ten temat z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Dlaczego dział odchudzanie? Otóż ostatnimi czasy (wakacje) bardzo dużo przytyłem, nie jest to tłuszcz, wymiary zachowane, więc co? z 77 do 86 w 3 miesiące. Na ogoł wyglądam chudo (190cm wzrostu) ale ta waga mnie przeraża. Chciałbym zrzucić pare kg, ponieważ trenuje sport [...]
Jestem prawie zaawansowany (siłka 2lata, boks około rok). 3x w tyg siłka 3x również sw Podaję plan, jednocześnie informuję że ćwiczyłem podwieszanymi z sfd i bodyfactory ale teraz chcę zaatakować mięśnie w inny sposób ;] A. 1. Ćw. na gumie - https://www.youtube.com/watch?v=lvaFMakenrk 3 serie tą samą gumą (stały ciężar) x5powt. 2. Przysiady [...]
Co polecacie dla niedoswiadczonego mlodzienca? (lat 15) Chodzi mi glownie o samoobrone/streetfighting oraz oczywiscie poprawe kondycji i jakis tam rygor, bo juz sie za bardzo rozbestwiam i generalnie coraz czesciej przylapuje sie na leniuchowaniu ;) Slyszalem, ze BJJ jest super niestety w Olsztynie chyba nie ma miejsc, w ktorych uprawia sie ta [...]
Witam!Mam problem z oczami,bardzo mi łzawia czy to ciepło czy zimno,non stop mi lecą lzy,od pewnego czasu tez osłabł mi wzrok moze nie az ta bardzo ale wiekszosc rzeczy które do tej pory widziałem zaczynają sie zlewac,mam tak jak by światło wstret,pod wpływem światła zaczynam słabo widziec i strasznie mnie to drażni.wiem ze jezeli nie pójde do [...]
[...] waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17. 2g bialka na kg 6g wegli na kg 1g tluszczu na kg co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich (80 g) szklanka mleka 250 g B 28 T 19 [...]
HIT to moja ulubiona forma treningu, praktycznie całą swoją masę mięśniową i siłę(np. ponad 115 kg na plaskiej w niecałe 2 lata ćwiczeń i to ze średnią dietą i "piwkowaniem") zawdzięczam właśnie temu rodzajowi treningu. Z tego co czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu [...]
Witam Od kilku dni w szkole jakiś typek cały czas podchodzi wyzywa dał mi 2 kopy. Trochę mnie to denerwuje, i nie chce żeby to się powtarzało, dlatego postanowiłem przy następnym kopie albo innym uderzeniu pobić go. Sytuacja jest taka, że można powiedzieć nigdy się nie biłem, znaczy czasami z kolegami na wfie jak mnie specjalnie zfaulowali [...]
JESTEM ZROZPACZONA. KTOŚ Z MOJEJ RODZINY, BARDZI MI BLISKI OD OK.30 LAT PIJE. KIEDYŚ, GDY JESZCZE ZDROWIE POZWALAŁO BYŁ TO WSZELAKI ALKOHOL,A OBECNIE, NA SKRAJU ZDROWIA TEN KTOŚ PIJE TYKO PIWO. ALE SYTUACJA JEST I TAK POWAZNA. STWIERDZONO U TEJ OSOBY MARSKOŚC WĄTROBY, NIELECZONE NADCIŚNIENIE, PROBLEMY Z ŻOŁĄDKIEM, JELITAMI A DO TEGO TA OSOBA JEST [...]
-płeć Mężczyzna -wiek 17 -waga/wzrost 74 około 177cm / Spadnę jeszcze na wadzę tak do 68kg lecz bardziej zależy mi na niskim bf mam za sobą -12kg,więc tyle dam jeszcze radę -cel Szybsze wyjście do piłki, szybkość na boisku (chodzi mi głównię o tą cechę jaką posiadają np. Ronaldo Messi itp. czyli jak ma piłkę przy nodzę albo dostaję prosotpadłe [...]
Witam, mam pytanie, ostatnio byłem u lekarza na kontroli - swierdzono ze mam krzywy kregoslup, oczywisice dostalem cwiczenia i wszystko git :) Ale mam teraz pytanie: czy krzywy kręgosłup wpływa jakoś na wzrost?? I druga sprawa, okazało się, że mam jedną nogę krótszą pół cm...;/ No oczywiście dostałem wkładkę do buta itd. Teraz mam pytanie, czym [...]
witam:) wiem ze bylo juz tysiace takich tematow mimo wszystko kazdy z nas jest jakas indywidualnoscia i kazdy z nas posiada grubszy lub chudszy portfel:) wlasnie zaliczam sie narazie do tych chudszych zarowno jesli chodzi o zamożnosc jak i wyglad:) mam 24 lata, 176cm i waze 80kg, chciałbym przytyc 10kg i chciaałbym zebyscie poprawili cos w mojej [...]
Witam, Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a [...]
Witam Proszę Was o sprawdzenie i ewentualnie skorygowanie mojej diety. Cel = Masa. Mam też problem z doborem odżywek. Nie wiem co lepiej kupić czy zajadać jakieś gainery typu mass xxl czy może lepiej połączyć jakieś proteinki np. z MaxCarb. Na odżywki miesięcznie mogę wydać około 350-400 PLN. Oto moja dieta (Przykładowy tydzień w pracy na drugą [...]
Cześć, Mam 170cm wzrostu, 76-77kg Przyjmuję w ciągu dnia 1700-1900kcal. Makro rozkłada się mniej więcej tak: białko: ok. 25%, tłuszcze ok. 30% węgle 45%. Staram się pilnować aby białka w diecie było co najmniej 25% a tłuszcze i węgle to różnie bywa. Z suplementów tylko kreatyna i białko. Co do treningów, trenuję regularnie od miesiąca 3x siłowo i [...]
[...] z wędlią lub twarożkiem czasami zamówiony chińczyk grupowo. Szukam zbilansowanej diety uwzgedniającą prace biurową (jedynie sychy prowiant bez możliwości podgrzewania ). Pytanie obiad jeść w pracy do godz 15:00 czy po pracy? Obiady, które zamawiamy składają sie z zup (w tym kremy) + mięsko z różnymi kaszami, czasami ziemniaki i surówki. Są [...]
Temat do diety https://www.sfd.pl/Redukcja_po_d%C5%82ugiej_przerwie-t1184706.html Wiek 27 lat Wzrost 172 Waga 92kg Aktywnośc na start 4x siłownia+4x po każdym treningu kardio 30 min spora aktywność w trakcie dnia mało snu- do 6h max budzet nieograniczony CEL REDUKCJA chcę abyście mi doradzili, co mogę jeszcze kupić co mi sie na pewno przyda przy [...]
Na wstepie napisze tylko ze korzystalem z opcji "szukaj" wiec darujcie sobie teksty w stylu "to juz bylo poszukaj..." generalnie pytanie byc moze i bylo juz ale najwyrazniej wpisywalem zle hasla bo nic ciekawego i konkretnego nie znalazlem. A wiec: na silke chodze kilka miesiecy , nie jetem wielkim "pakero" obecnie waze 68 kg przy 178 cm wzrostu [...]
Witam, to moj pierwszy cykl, dieta będzie raczej by DaroNigga Trening FBW - 3xtyg Planuje Vitalmax creatine monohydrat tą zieloną i myśle czy brac do niej tauryne czy sobie odpuscic? jesli brac to jaką (najtaniej żeby było jak najtaniej, liczy sie to także to do innych suplementów diety).. I co właśnie dodatkowo brać? Myślałem nad tranem, omegami [...]
