ta

[...] liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe przerwy, ale lubię targać ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie wiem, nie znam się), że jednak powinnam zachować te przerwy? Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. [...]

[...] liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe przerwy, ale lubię targać ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie wiem, nie znam się), że jednak powinnam zachować te przerwy? możesz robić na czuja Dzień 1. Klatka, [...]

Nolose, a czemu właściwie zmieniłaś rumuna na klasyczny MC? Mnie się wydaje, że to jest istotniejsza różnica niż zmiana kolejności. Dla mnie MC jest dużo cięższy właśnie ze względu na tą konieczność ruszenia ciężaru z martwego punktu, no i z natury rzeczy są te ciężary też wyższe niż przy RDL.

Witam, mam pytanie odnosnie treningu. cwicze 6 razy w tygodniu, 3 razy aerobik lub pływanie 60min, i 3 razy jogę po 75 min. Chcialabym dodac aerobik z obiazeniem siłowym ale nie wiem czy nie przesadzam. bede wdzieczna za sugestie. Moje cele to redukcja i poprawa wytrzymalosci. Mam 30 lat, 165 cm i waze 75kg. Jestem po chemicznej menopauzie i [...]

Witajcie :) Na wstępie pragnę zaznaczyć, że jestem zielona we wszystkich kwestiach treningowych jak i tutaj na forum. Także z góry przepraszam jeśli takowe pytanie nie powinno się tutaj znaleźć i jeżeli jest ono kompletnie żałosne. Przechodząc do pytania. Jak już pisałam jestem zielonym nowicjuszem. Mam 20 lat przy wzroście 161 cm ważę 48kg. [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź, ktoś na siłowni powiedział mi, że mam na pierwszym treningu obliczyć swój ciężar max tzn. podnieśćraz tyle, iledam radę udźwignąć, a potem odjąć od tego połowę ciężaru i z takim obciążeniem startować. Inny trener w tej samej siłce powiedział, że ta połowa to za dużo na redukcji, stąd moje pytanie...

oj ciężko mi będzie.... strasznie tęsknię za porządnym treningiem a jednocześnie mam w głowie tą blokadę i strach żeby sobie tej kontuzji nie poprawić ...

To bardziej wszystko chodzi o staż treningowy. Początkującym raczej się proponuje 3 serie i większą ilość powtórzeń - głównie ze względu na bezpieczeństwo. Po pewnym czasie - kiedy technika jest ok i ciało się już przyzwyczaiło do regularnej aktywności można dołożyć tą jedną serię i zróżnicować ilości powtórzeń - nie koniecznie wszystkie partie [...]

[...] ciało a nie zarysować na nim mięśni. Jak zatem powinien wyglądać mój trening ? jędrność ciała wynika z faktu posiadania mięśni fakt posiadania mięśnie nie jest tożsamy z tym, że są one widoczne mówiąc chcę się ujędrnić- mówisz, że wzmocnić swoje mięśnie ta naprawdę trening siłowy w połączniue z odpowiednią sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej

Night - a jeszcze jedno pytanie. W sieci są filmiki jak wchodzi się po kolei jedna noga, druga noga, schodzi druga, schodzi pierwsza. A są też takie że jedna wchodzi i druga do niej dochodzi i schodzi. CZyli ta pierwsza przez całą serię jest na podwyższeniu. Jak jest efektywniej???

Ja bym był za opcją ostatnią - czyli że ta którą wchodzisz jest ćwiczona a po niej druga noga. Chociaż można tez i naprzemiennie.

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Mialam pozwolenie od niego, ze moge juz cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez bylo. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że [...]

Kaptury to podstawa do szpanu, w końcu "Traps Are the New Abs" ;-) https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs U kobiet to chyba tą rolę pełnią pośladki :-P

Wiekszy ciezar obnaza slaba technike i ta powinnac byc priorytetem. Po jakims czasie to samo obciazenie przestanie stymulowac cokolwiek. Czlowiek ma duze zdolnosci adaptacyjne.

Mam pytanie odnosnie dwoch typow maszyn do leg press - na silowni mam suwnice poziomą (ze sztabkami) i taka pod katem 45% - z ciezarem z talerzy. Uzywam tej poziomej zwykle, bo druga jest zajeta i jakos w sumie sie przyzwyczailam. Warto poczekac na tą pod katem 45%?

No wlasnie, w poziomej mi tylko przeszkadza ze mam mniejszy zakres ruchu nawet jak siedze najblizej. Ale da sie tak ustawic zeby nawet poslad czuc super. Musze wiec tą drugą przetestowac w takim razie. Dzieki!

Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]

przepraszam za zwloke. sprobuj oszacowac ile kcal jesz teraz, i ile jaldas przed redukcja. jesli chodzi o diete, chyba najoptymalniejsza jest ta: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html jesli chodzi o trening, na poczatek, jesli masz mozliwosc wykonywania czegos takiego na silowni - chodzi o wolne stanowiska - cos takiego: [...]

Hmm, nie strasz mnie juz lodzianin bo pekne i nie wezme ;) A jak biore arginine to mam chyba raczej przestac, bo ponoc nie powinno sie brac lekow uwalniaajcych tlenek azotu ? Jesli tak to ile musze nie brac ta arginine zeby moc wziac sildenafil, czy to nie jest az tak istotne ? Aha i co jest nie tak z moim profilem, mam pouzupelniac wymiary i [...]

Bierz tą bez bonusa ;-)