tempo

10.07.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe (10min 6km\h; 20min 7km\h) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aef3ab8f0d14bc0a81568c6cc9952dc.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-10 17:20:18

04.08.2013 -AERO- ORBI: 35min tempo zmienne- co 5min (Program1,Level; P2L1; P7L1; P2L1; P7L1; P4L1; P1L3) Strasznie długo zabierałam się do tego aero @-) Po wczorajszym treningu mocno bolały mnie nogi i tyłek... Jak już zaczęłam to jakoś poszło, ale na chwilę obecną mam wrażenie, że najlepiej jednak ćwiczy mi się rano, na czczo... :-> SUPLE: [...]

09.08.2013 -AERO- BIEŻNIA: 35min - tempo stałe (10min 6km\h; 25min 7km\h) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f63a92dc069b40a1a991a5ce12a86454.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-09 14:47:03

14.08.2013 -AERO- BIEŻNIA: 35min - tempo stałe (10min 6km\h; 25min 7km\h) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cafd1b10b20f49468f0c9ba6a09b64bf.png

[...] @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) Dobrze się ćwiczyło, bo porządna rozgrzewka była - godzina solidnego marszu w deszczu w poszukiwaniu psa :)) Na szczęście się znalazł, [...]

[...] 10x 22/ 25/27/ 28 10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5 * 28 już dość ciężko E. pull throught + wznosy na piłce 10x 7/ 7/7/ 7 10x 8/ 8/ 8/ 8 * OK F. plank 30sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening dzień po dniu + brak energii, więc sięgnęłam jeszcze do konkursowych zapasów i zapodałam sobie 6gram RedWeilera. Od razu [...]

[...] 39,5/ 41,5 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * na początku ciężko, potem lepiej, a pod koniec znów ciężko %-) F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 18 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: przed treningiem zapodałam RW i nawet na bieżni chciało mi się biegać %-) Tylko wkurza mnie, że poprzednia infekcja jeszcze [...]

[...] 19/ 20 15x 17/ 18/ 18,5 * 20 już ciężko E. Wypady-sztanga 15x 24/ 24/ 24 15x 23/ 23/ 23 * ała %-) F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) WRAŻENIA: lubię ten trening ale nie lubię 15tek :-P Im mniej powt tym bardziej lubię %-) Ogólnie wariant B jest dla mnie cięższy, no i [...]

[...] gumą F. pull throught + wznosy na piłce 10x 8/ 8/ 8/ 8 10x 7/ 7/ 7/ 7 * dość ciężko, jak się rozluźniłam %-) to czasem cofało do tyłu F. plank 36sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką energię, że nawet sobie jeszcze okno w siłowni umyłam :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]

[...] ciężko, 22,5 bardzo ciężko E. Wypady-sztanga 10x 26,5/ 26,5/ 26,5/ 26,5 10x 26/ 26/ 26/ 26 * OK F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5959aeff6efd4e82a8ec2f54115b87e2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] nie udało bo i jedno i drugie ciężko. F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 * OK G. plank 33sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i dłuuugo... @-) Zobaczymy czy przy [...]

09.10.2013 - AERO - 30min - 10min ORBI level 1, 20min BIEŻNIA tempo stałe 7km\h OGÓŁEM: fajnie było, full energii przez cały dzień miałam :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb34c62a5a164d5dba2af3c3c7b97770.png Upiekłam chleb. Znów klucha mi wyszła... Normalnie nie wiem, ale jakieś talencie anty-chebowe chyba [...]

[...] że nie wstanę %-) Ogólnie nawet 33 nieźle mną bujało, więc next time zostanę przy tym ciężarze F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓLNIE: na poprzednim treningu nagrałam sobie kilka ćwiczeń i wydaje mi się, że zbyt płytko robię wypady. Próbowałam robić je [...]

[...] 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 5x 34/ 33/ 33/ 33/ 33 * dość ciężko szło, tu na razie nie myślę o progresie F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) OGÓLNIE:jak widać z ostatnich wypisek lubię 5x5, tylko jakoś ostatnio dość długo (razem z rozgrzewką i aero) mi schodzi... @-) SUPLE: [...]

[...] 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - RDL ciężko ale OK - HT - bardzo źle trzymało mi się sztangę + mocno obtarte plecy w bonusie ;-) I jak tu nie kochać tego [...]

[...] 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - WL jako MAX przyjęłam 50 i 37,5 szło już bardzo ciężko a 40 od 3ciego repu mega walka. - SKOS - tu sobie trochę dowaliłam tego [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 11/ 11/ 11 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 11/ 11/ 11 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2,5/ 2,5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - WL - tym razem 40 wszystkie powtórzenia, ale bardzo ciężko, wywalczone :-) - SKOS - tu też walka o każde końcowe powtórzenie - [...]

[...] 3x 6-8 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 8x 11/ 11/ 11 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11/ 11/ 11 5. shoulder box 3x5 2,5/ 2,5/ 2,5 2/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od 36,5 już bardzo ciężko - SKOS - ciężko, pod koniec, jak zawsze, walka - wyciskanie siedząc - też ciężko - [...]

[...] 19,5 x6 +6 +5 19 x6 +6 +5 21,5 x6 +4 +4 21 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 22,5 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 10/ 10/ 10 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - OK, każda seria ciężko %-) - ławka - z krążkami, ciężko - goblet - coraz trudniej, przy 23 już bardzo ciężko - [...]

[...] 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - dość dobrze szło - SKOS - ciężko, choć lepiej niż ostatnio - wyciskanie siedząc - ciężko - uginanie/prostowanie - OK [...]