czemu zakładasz, że dieta skomponowana w ten sposób jest ok? gdzie masz tłuszcze? po co tyle wegli prostych? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? pzdr/
Tak tłuszcze ogólnie zwalniają trawienie i są bardziej kaloryczne tylko nie przesadź też z nimi. Tak śmiało możesz FBW tylko nie zapominaj o regeneracji :)
[...] CHYBA jadaja po 2000kcal na dzien albo jakos tak wiec kcialem wiedziec jak to obliczaja ?? Wiem ze 1gWW to 4kcal 1gB to 4kcal 1gT to 9kcal wiec jezeli wylicze sobie Bialka tluszcze i wegle to wyjda mi kalorie ?? Ale czy to bedzie wlasnie ta liczba kcal do spozycia w ciagu dnia ?? I drugie pytanko czy moze zawyzyc sobie ilosc bialek i wegli [...]
[...] I TYJA ZA SZYBKO - CZAS NA ODJECIE PEWNEJ ILOSCI KALORII LUB DODANIE JAKIEJS AKTYWNOSCI Wiem ze 1gWW to 4kcal 1gB to 4kcal 1gT to 9kcal wiec jezeli wylicze sobie Bialka tluszcze i wegle to wyjda mi kalorie ?? HEH - NO A JAK INACZEJ ? Ale czy to bedzie wlasnie ta liczba kcal do spozycia w ciagu dnia ?? NIE WIEMY. NIKT CI TEGO NIE POWIE [...]
Czyli naj;pier zrobic sobie diete np przyjac 3gB 5gWW i 2gT obliczyc kalorie i zobaczyc czy w ciagu najblizszych miechow cos bedzie przybywac jezeli nie to co wtedy zwiekszyc wegle czy bialko ?? TAK. CHOC RACZEJ BYLBYM ZA ZMIEJSZENIEM ILOSCI TLUSZCZY ZMNIEJSZENIEM BIALKA (PO CO CI 3g/KG AZ?) A DELIKATNYM ZWIEKSZENIU WW - PATRZAC CALY CZAS NA [...]
Białko za wysoko a tłuszcze niebezpiecznie nisko. Daj 1,8g/kg masy ciała białka. Tłuszze minimum 1g. Wklej inne dni. Obecny wygląda jak jakaś dieta nabiałowa.
poczytaj nasz regulamin i linki w nim zawarte, troche ci to rozjasni w głowie zanim zadasz konkretne pytanie i spróbuj na stronie "potreningu" ułozyc diete na 1800kcal z proporcjami BWT 120/180/ reszta tłuszcze i wrzuc ja do oceny razem z wypełniona ankietą
Cukry najchętniej idą w tkankę tłuszczową, insulina najbardziej za to odpowiada. A jest pobudzana przez spożycie węglowodanów. Po tym zdaniu pomyśl nad podziałem składników odżywczych. Moja sugestia to: zwiększyć tłuszcze, zmniejszyć węgle. Jak uważasz? Sprawdzamy ?
Tak wiem że przez węglowodany człowiek tyje ale także powiedziano mi że są tylko dwie diety białko + węglowodany lub białko + tłuszcze i że powinienem sprawdzić obydwie by się dowiedzieć na ktorej mam lepszą redykcje tkanki tłuszczowej. Co do tej która napisałem powyżej to podstawowym założeniem jest maksymalne wyzbycie się tłuszczy z organizmu na [...]
Co do ryb to domyślałem się. Jeśli chodzi o tą szynke to przypomina ona bekon a stosuje ją by podbic tłuszcze. Jogurt natomiast pomaga mi w konsumpcji migdałów. Wielkie dzięki za radę spróbuje to poprawić. Tak mieszkam narazie w Anglii i dlatego muszę się na kombinować aby kupić coś wartościowego.
[...] po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g tluszcze 1,5g Kcal 2200 Dieta w dni treningowe 1. 6 jajek na masle +pomidor 2. PIers z kurczaka pieczona razem z pomidorkami galązkowymi z mixem sałat, nasionami slonecznika [...]
Dzisiaj rozpoczał się ostatni tydzien redukcji jutro wrzuce fotki i wymiary, a juz teraz przygotowuje się do robienia masy Zapotrzebowanie wyliczone na poziomie 2700kcal Pierwsze 2 tygodnie bede bez treningu, w 2 tygodniu zrobie sobie maksy dla pieciu powtorzen i polece z treningiem 5x5 fbw. Diete zaczne od 2300kcal i bede zwiekszął z tygodnia na [...]
Nie wiem dlaczego tak mi powiedział. Właściwie wykręcił się od odpowiedzi, a ja głupia nie naciskałam więcej (powiedziałam mu, że chodziłam 2 miesiące na spinning prawie każdego dnia i nic nie schudłam - on powiedział na to, że musiały mi się spalać nie tłuszcze, a węglowodany). Aha - i uprzedzam wszystkich, że nie wykręcam się od wysiłku [...]
musiały mi się spalać nie tłuszcze, a węglowodany No niestety nie zawsze ktoś kto nazywa się dietetykiem posiada dużą wiedzę w zakresie sposobów pozbywania się zbędnej tkanki tłuszczowej. Miałem okazję przekonać się o tym już wcześniej...
WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]
w białku już masz bcaa, ale supli nigdy nie zaszkodzi, kreatyna też dobrze działa antykatabolicznie, ale to podstawy suplementacji, powinieneś mieć to w palcu :P w ogóle twój rozkłd makro to jakaś rzeźnia jak dla mnie :P 50 białko 40 węgle 10 tłuszcze ja osobiście preferuję coś bardziej zbilansowanego 30% 40% 30% , ew. carb cycling Zmieniony przez [...]
Martwisz się katabolizmem jak bijesz propa i podjadasz winko ? Czemu twierdzisz że pizza to syf ? Moim zdaniem to nie jest syfiate jedzenie, coś dzwoni ale chyba jeszcze nie wiesz gdzie... Po za tym co to za rozpisanie makro 4000kcal. 2,5g/kg białko, reszta węgle i tłuszcze ? to ile tych węgli i tłuszczy ? Śmiem twierdzić że miska leży u Ciebie [...]
Jako pojedyncze posiłki od czasu do czasu nie jest źle. Puszkowe warzywa w zalewach, dobrze jest mocno po odsączać, przepłukać wodą. Kukurydza raczej rzadko. Wejdz w KUCHNIA SFD - i sam skomponuj coś dla siebie, pod swoje makro. Tutaj chodzi o to , by urozmaicać ;-) I produkty, z których czerpać będzie białko i z których czerpać będziesz [...]
J Taki mam zamiar ale co z tego wyjdzie to sie okaze :-P Jak teraz znów popłyniesz to jesteś cienki Bolek ;) Nie szantażuj \-) . Rozpiski już dostałem , mięso właśnie się rozmraża także nie będzie lipy . Dieta będzie na podstawie teorii Radka Słodkiewicza - pierwszy i ostatni posiłek to białka + tłuszcze , reszta węglowodany + białka . Często [...]
Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik
