tluszcze

Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

Witam Lejdis. Czas przyszedł i na mnie. Po latach kompleksów i nieudanych prób poprawy wyglądu, zdecydowałam w końcu zmienić swoje życie. Od kilku dni studiuję forum, czytam, czytam i już mam mózg spuchnięty od nawału nowych informacji. Zakładam swój dziennik. Oczekuję dopingu, rad, poprawek i wsparcia. Najpierw ankieta: (WYMIARY Z DNIA [...]

Witam, Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy [...]

Witam. Przedstawiam moją dietę. Na dole zadam kilka pytań, na które mam nadzieję zyskam odpowiedź. Wyliczłem jakimś kalkulatorem w internecie,że moja zapotrzebowanie wygląda następująco: kcal 3117,7 ww 428,69 b 116,9 t 103,92 Obecna dieta oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t I Śniadanie 8:00 -500 ml [...]

1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Clenbutrex_Hardcore_Liquid_i28355_d400x400.jpg Clenbutrex Hardcore Liquid Opis - Działa prawie natychmiast po podaniu - Usuwa nadmiar wody w organiźmie - Dodaje energii i polepsza koncentrację - Spala zbędną tkankę tłuszczową Liquid Clenbutrx - jest to wysokiej klasy spalacz tłuszczu, przeznaczony dla [...]

http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080122114727.jpg NATURE'S BEST Mega 100 jest suplementem witaminowo- mineralnym. Adresowany jest nie tylko do osób zajmujących się sportem, ale również do tych, którzy nie wykazują zwiększonej aktywności fizycznej. NATURE'S BEST Mega 100 zawiera optymalny zestaw poszczególnych witamin i minerałów, który pozwoli [...]

[...] ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 ilosc kcal bialko tluszcz weglowodany Chleb z biedronki 75g 184 4 1 43 Szynka wieprzowa gotowana 60g 134 9 11 [...]

Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]

[...] chudym, i zebym mogl zyc jak czoliwek i przestac sie bac ludzi, isc do pracy, pokazac rodzinie ze jednak umie sie zmienić Teraz jestem zadowolony z tego ze ograniczam cukry, tluszcze, ale to za malo, potrzebuje treningu ale jest ciezko z moja fobia spoleczna Jak sobie pomysle ze musze wyjsc na miasto to mama ciary na calym ciele, nie moge mowic, [...]

Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni. Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana %-), albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też [...]

Witam, Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek [...]

Witam! Jestem Tu nowy i mam zamiar zacząć uczęszczać na siłownię. zanim jednak wkręcę się na maksa chciałem ułożyć dietę redukcyjną pod siebie. Nurtuje mnie kwestia dotycząca dziennego spożycia mikroelementów w ciągu dnia. Mianowicie, Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie ( zgodnie z artykułem: [...]

[...] energetyczna w 100g: 1627kJ / 383kcal weglowodanow jest na 100g: 95,71g wapn 400mg sod 0,7g potas 200mg magnez 150mg Mass XXL Wartosc odzyw. 100g: Bialko 20g wegle 74,11g tluszcze 1,82g wartosc energ. w 100g: 1667kJ / 393 kcal Glukoza najzwyklejsza kupiona w Supermarkecie. I mialbym tutaj prosbe. Jezeli bedziecie w stanie odpoiwiedziec na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Injuv_%28Kwas_Hialuronowy%29_i27904_d400x400.jpg Injuv (Kwas Hialuronowy) Opis - Aż 6,3mg kwasu halurionowego w kapsułce żelowej. - Opatentowana japońska technologia. - Wspiera odnowę komórek i stawów. Kwas Hialuronowy (HA) przyjmowany doustnie powinien mieć niską masę cząsteczkową, gdyż tylko dzięki temu [...]

Witam, Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w [...]

mam 17 lat, trenuje wyczynowo sport 5 razy w tyg oo 2godz, od pazdziernika 2013 roku do stycznia sie odchudzałam, na poczatku wazyłam 55kg przy wzroscie 165cm, nie byłam gruba ale chciałam schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z [...]

Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam [...]

[...] ich (wiem to błąd!), przyznaje sie ze o diecie to niewiele wiedzialem wiec liczylem glownie zawartosc bialka w pokarmie (ryby,kurczak,tuńczyk), wegle srednio podliczalem, tluszcze w ogole ich nie liczylem i omijalem. Dieta to było głownie zjadanie tyle bialka ile trzeba w porcjach 4-5 posiłkowych, ale duzo bralem tez gainerow typu trec mass [...]

Wiek :20 Waga :~80kg Wzrost : 189cm Staż treningowy:0 Obwód pasa:90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 5x1.5h + przez 2 pozostałe dni mogę wybrać się na basen albo pobiegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(problemy z plecami dlatego siłownia niet a [...]