tluszcze

Słabo to wygląda. Na podstawie czego ułożyłeś taką rozpiskę? Dlaczego ograniczyłeś tak bardzo tłuszcze?

Słabo to wygląda. Na podstawie czego ułożyłeś taką rozpiskę? Dlaczego ograniczyłeś tak bardzo tłuszcze? Chciałem wnieść do diety dużą ilość białka, średnią ilość węglowodanów i jak najmniej tłuszczy. ( słyszałem, że przy redukcji najlepiej jeść dużo białka mało węglo. Moja wiedza jeżeli chodzi o dietę jest znikoma, dlatego że nigdy jej nie [...]

Jeżeli masz niewielką wiedze, to dietę polecam układać na podstawie tematów opisujących jak to robić a nie na podstawie tego, że coś gdzieś usłyszałeś. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze min. 1g. Reszta kcal z węglowodanów. Pieczywo pszenne do eliminacji. Do diety: różne kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki, wieprzowina, wołowina, ryby, [...]

Staraj sie trzymac w granicach 2-2,5g. Natomiast wiekszy procent daj z tluszczy ( najlepiej to wogole napisz gramowo jak to bedzie u Ciebie wygladalo przy 30-35% tluszcze, 2-2,5g bialko i reszta wegle)

mięsnie musza sie regenerowac...zarzywaj 1g/10kg masy ciała aminokwasów..a cukry są konieczne po tak ciężkim teningu, białko wspomaga odchudznia..podczas ich trawienia zurzywane sa tłuszcze..

ostatnio od kiedy zrobilo sie cieplo top 1 to dla mnie stymulatory testosteronu... w postaci opalonych laseczek w krotkich spodniczkach mmm potem odzywki bialkowe takie jak piersi z kurczaka, serek wiejski czy tuna, odzywki weglowodanowe jak np musli, kasza czy makaron zdrowe tluszcze jak oliwa z oliwek czy olej lniany

kamil tu masz te wzory... 1. BMI juz ci obliczylem (bmi=19,7 - niby norma tzn od 18,5 do 24,9 masz norme) 2. ppm (podstawowa przemiana materii w kcal) 10 x masa ciała (kg) + 6,25 x wzrost (cm) + 5 3. icze (indywidualne całkowite zapotrzebowanie energetyczne w kcal) tu zrobisz tak: od 1,4 do 2,0 [...]

nie zrozumiale jakie wegle ? jakie tluszcze ? co za odp ilosc ? jak to rozumiesz? brak podst danych. tyjemy od stymulacji insuliny , czyli czulosci insulinowej. jeden czlowiek moze nie tyc jedzac 500g wegli i 200g tluszczy dzienie a drugi zaleje sie po tym sadlem. nie mowiac juz o innych roznicach osobniczych. (wiek, plec , waga , budowa ciala, [...]

Ok dzięki... Sprawdziłem na nowo i wszystko się zgadza... zredukowałem w swojej diecie węgle z 6g/kg na 5,5g/kg , do tego tłuszcze zredukowałem z 1,5g/kg na 1,3kg/g i zapotrzebowanie wynosi 2600+ kcal. Pozdrwaiam.

Ważę 72 kg przy 183 cm. Czyli to wychodzi ok: węgle - 5,9 na kg masy tłuszcze roślinne i zwierzęce - 1,4 na kg masy

białka: 70g - 80 g węglowodany: 200g-250g tłuszcze: 25g-40g

A co powiecie o tej odzywce MHP UP YOUR MASSS SKŁADNIKI AKTYWNE: Up Your Mass Porcja: 132g (4 miarki) Ilość porcji w opakowaniu: 17 Opakowanie: 2270g Zawartość w 4 miarkach zaw: % DZ Kalorie 510 kcal Kalorie z Tłuszczu 99 kcal Tłuszcz 11g Tłuszcz Nasycony 2g Tłuszcze Trans 0g Cholesterol 5mg ** Sód 490mg ** Potas 830mg ** [...]

Zwiększ zdecydowanie tłuszcze. Około gram na kilogram masy ciała i będzie wszystko ok. Sam zrobiłem taką zmianę przez okres zimowy i nie dość że czułem się o wiele lepiej to jeszcze zbudowałem więcej mięśni niż rok wcześniej.

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

śniadanie dodaj żródło białko . .. np. twaróg a do twarogu nie ma nic lepszego niz świeży pomidor posiłku po treningowego możesz dorzucić tłuszcze, jeżeli pijesz białko po treningu tak jak mówisz Im więcej warzyw tym lepiej . . .

Przyswaja, i to ogromną ilosc bo jego 90% to woda, reszta to białko, o dobrym BV z reszta, tłuszcze wcale nie w tak duzych ilosciach, no i ta nieszczezna laktoza, jedynie tu mogą byc problemy. Wiec z tym przyswajaniem nie trafiles za bardzo.

a jakie to sa tluszcze nie nasycone?? tzn zwierzece ? tak ?

Dieta jest okej, wywal tylko te orzeszki ziemne. Urozmaicaj tluszcze i źródła białka,węgli i będzie gitara.

hmm ale wiesz to nie zmienia postaci rzeczy, ze skoro przed pojsciem spac nie potrzebna Ci energia to ww czy tluszcze zamien na bialko, po co masz sie celowo napychac jak mozesz wiecej zjesc w ciagu dnia Pozdrawiam, NoRtOn

spozywam 6 posilków sniadanie z tego chce obciac tluszcze bo jest okolo 37g na 20g drugie sniadanie z tego chce obciac wegle jest okolo 80g tak na 60g przed treningowy 60g carbo po treningu potrenigowy z tego chce obciac wegle jest kolo 80 na 60g kolacja jeszcze jedna wazna rzecz: czy w dni nie trenigowe spozywac tyle samo [...]