tluszczu

Wiek:16 Waga:70 Wzrost:169 Cel:masa KALORIE 2852 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 368 1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 3.Posiłek 13.00 Mięso [...]

Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]

Witam. Wiek 18 lat staż 7 miesiecy z przerwa miesieczna. Cel pozbycie sie tluszczu, rzezba, wytrzymalosc, pobijanie rekordow silowych, szybkosc ruchow, zdrowie i uroda. Chcialbym zadac pare pytan 1.Chodze na treningi SW, mam je codziennie bez niedzieli. Dodajac do tego silownie nie mam czasu na nic, postanowilem zapytac sie czy jest to dobry [...]

Hej witam wszystkich na forum, Trenuje muay thai 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny, waze 83 kg mam 185 cm niska zawartosc tluszczu jakies 12 %. Potrzebuje waszej porady moim celem jest masa miesniowa chce podbic do 100kg kiedys zrobilem cykl meta, potem mesta susta deca, i meta ogolnie ostro nieprzemyślane. Ostatni cykl 3 lata temu. Zastanawiam [...]

Witam za 2 tygodnie mam zamiar zakończyć swoją pierwszą w życiu redukcję.Stosowalem dietę low carb i zeszło 12,5kg.Aktualnie ważę 74 kg spożywam ok 2250-2300 kalorii ok 100-115g weglowodanow 110-120 tłuszczu reszta białko jestem endomorfikiem 29lat, trenuje splitem dzień treningu, dzień wolny i tak na przemian,po każdym treningu 40min Cardio na [...]

[...] szyneczki z piersi kurczaka lub gotowanej piersi kurczaka troszku oliwy z oliwek warzywa III posilek 50g ryz brazowy 50g gowane piers z kurczaka warzywa przed treningiem banan IV posilek 100g tynczyka na wodzie chlebek razowy v posilek 100g serka wiejskiego 4,6% tluszczu jajko warzywa VI posilek-przed spaniem 20g odzywki bialkowej mleko 0,5

Witam wszystkich, za niedługo kończe z masa i chciałbym się troche wyrzeźbić i zgubić troche wagi. doradźcie mi jakiś sesowny pomysł co mam robić żebty było dobrze. (jakąś diete i plan) oto moja ankieta Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Obwód reki w bicepsie; 39 Uprawiany sport [...]

Witam, nie wiem gdzie napisać ten temat więc napiszę tutaj,w razie potrzebny ktoś go przeniesie zapewne. przejdźmy do problemu,od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i mam pytanie,co do efektywnych ćwiczeń oraz diety z którą osiągnę swój sukces. Wiek;17 lat Wzrost;180 Waga : 79kg. Moi kumple mówią że jestem ładnie "przy****ny" w [...]

Siemanko ludzie. Mam problem mianowicie robiłem mase około 4 miesiące. przyszło fajnie bo około 7/8 kilo. Jestem endomorfikiem, pierwszy miesiac robilem z kreta monohydrat z universala. I własnie wtedy najwiecej siły przyszło i masy. I własnie teraz dochodzimy do mojego problemu. Mam diete na 2700 kcal. trening 3 razy w tyg 3 razy w tyg bieganie [...]

Czesc. 2 miesiace byłem na redukcji i cos zleciało ale nadal nie jest ta doborowa forma. Moja bolaczka to szeroka miednica duzo tluszczu na tyłku przy waskiej gorze. W cyferkach wyglada to tak Biodra 103 cm Talia 83 Klata 104 Bic 35.5 Wags 78 Wzrost 180 22 lata Nie jestem pomysłowy i nie lubię tracic czasu w kuchni więc posilki sa raczej [...]

Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]

Witam , zalezy mi na utracie tluszczu , ale jednoczesnym zatrzymaniu(nie rozroście) mięsni, czy jest to mozliwe?Przed wczoraj zaczłem brac Dyme burn działa dobrze, jedynie rano zawroty glowy pozniej juz ok.Od dzisiaj trzymam miche zjadłem przez caly dzień 2 kawalki chleba (na sniadanie i na obiad) rano z ,,serkiem wiejskim'' a na obiad z sałatą i [...]

Dzieńdobry, Na forum znalazłęm przepis na Omlet wysokobiałkowy (Skład: 10 białek z jajka, 50 g płatków owsianych, powinno sie dodawac jeszcze aromat smietankowy oraz słodzik ale ja robie tylko z jajek i płatków). I zastanawia mnie ile białka, wegli, tłuszczu i kal ma taki omlet, jesli ktoś wie prosze o odpowiedz.Dzieki%-)

Mam dość grube uda i chciałbym spalic troche tluszczu z tyłka. Wiem że nie ma bez pośrednich cwiczen na to ale widzialem ze ludzie polecaja przysiady w rozkroku. Tylko mam wątpliwości czy to jeszcze bardziej nie rozbuduje mięsni?

Witam, zobaczcie czy mam dobrą suplementację w KB , treningi 6 razy w tyg. cel trzymanie wagi na poziomie 73-76 kg, oraz redukcja tkanki tłuszczowej. -vitamin multiple sport -potas -odnovit ( niedługo kończe 3 miesięczną kurację) - chela mzb -magnez, vit C - drożdze Chcem cos zakupic co pomoze mi w redukcji tłuszczu ale nie wiem co czy [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie aminokwasów wspomagajacych spalanie tluszczu z jednoczesna ochrona tkanki miesniowej przy diecie redukcyjnej. Jak je dobrac i jak uzywac. Przeczytalem mnóstwo tematów,forum jest doslownie zalane 1000-ami info na temat amino,ale kazdy ma inny organizm i kazdy inaczej reaguje.A dla poczatkujacego to ciemna masa Mozecie [...]

Witam od lat się garbie próbowałem sie prostować ile to juz razy kiedyś cwiczyłem na siłowni i moja wada postawy się poprawiła lecz zaprzestałem treningów przez mój styl zycia i prace zaniedbałem wygląd jakiś czas temu próbowałem się prostować kilka dni pod rząd aż dopadł mnie upierdliwy ból w okolicy łopatki piekący rwący dyskomfort który [...]

181 cm 62,5 kg 15 lat Dane z Vitalmaxa: Powinienem jeść kalorie: 3162 białko: 105,91 węgle: 404 tłuszcz: 124,6 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi [...]

[...] formy z foto. Trening masa-split rozbity na trzy dni plus delikatne cardio. Trening wycinka-split rozbity na cztery dni plus cardio rano i po pace. Dieta-stosunek wegli i tluszczu 1:1, bialko podbite do 3g/kg Suple-izolat, bcaa+g, komplex witamin, zma, c, ca, moze cos jeszcze. Cykl nie ma byc zbyt kosztowny wiec padlo na jednoczesne bicie [...]

Witam. Sprawa wygląda dość skomplikowanie, czytam forum od jakiegoś czasu i nie znalzłem komplentych odpowiedzi więc założyłem temat. Mam 20lat, przez całe gimnazjum, liceum trenowalem siatkówkę i regularnie uczęszczałem na zajęcia wfu oraz biegałem. Jednak z chwilą gdy zacząłem studiować złapałem kontuzje barku i nie moglem trenować. Po 4 [...]