tluszczu

Dziś będzie trenowane, więc kcal trochę więcej i objętość posiłków też nieco większa za sprawą węgla, za to mało tłuszczu. 9 całych jaj 380g ryżu 150g pieczywa razowego 800g mięsa 120g banana (cukry proste teraz z rana jedynie)

będę schodził z tłuszczu i systematycznie dodawał cardio, to powinna być mocniejsza poprawa

Jestem np. ciekawa cy wejście w ketoze faktycznie ma jakiś głębszy sens, czy też szybciej pozwala spalić tkankę tłuszczową, czy może chodzi jednak o zmniejszona podaż kcal i na tym cała magia się kończy? Kwintesencją sensu wejścia w ketozę jest tak naprawdę wyregulowanie elastyczności metabolicznej oraz nauczenie organizmu korzystania z tłuszczu [...]

Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]

Uściślijmy jedno: Ty nie trenujesz siłowo; Ty po prostu chodzisz na siłownię i dreptasz na orbim/rowerze. Zapotrzebowanie wyliczyłaś źle. Nie jesteś bardzo ciężko ćwiczącą osobą (cięzki trening siłowy+wytrzymałościowy+dodatkowa wyczerpująca aktywność). Wynik właściwy startowej kaloryczności dla Ciebie to 1900kcal, co odpowiada deficytowi ok.10%, [...]

Jak ważysz powiedzmy 80 kg to będziesz dostarczał tak: 2g białka na kg masy ciała, więc 2 x 80 = 160g białka dziennie. 1g białka ma 4 kcal, a więc 640 kcal będziesz dostarczał z białka 1g tłuszczu na kg masy ciała, więc 1g x 80 kg = 80g tłuszczu dziennie. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, a więc 720 kcal będziesz dostarczał z tłuszczu dodajesz ilość energii [...]

"Szkoda że wewnętrzne zapasy to najczęściej równoznaczne z rozbijaniem białka niż korzystanie z zapasów tłuszczy." w przypadku kulturystów to prawda dlatego zastosowanie w kulturystyce jest bezsensowne a nawet szkodliwe. Co innego w przypadku osoby, która ma duży nadmiar tłuszczu (a nie mięśni). Wtedy przeważa czerpanie energii z [...]

Wracając do bilansu - Kiedyś czytałem, że żeby spalić 1 kg. tłuszczu potrzeba spalić ok. 7700 kcal coś w ten deseń. Jeżeli to prawda, to licząc bf z kalkulatora wychodzi, że mam go obecnie ok. 16,65 %. Czyli 83,35 to reszta ciała. Więc żeby zrzucić te kilogramy zalegającego tłuszczu mając bilans ujemny 200 kcal tylko, to spalenie tego 1 kg [...]

Miałem zedytować, ale nie zdążyłem: rzeczywiście, masz mało tłuszczu w diecie, rozsądnie byłoby zatem (jak wspomniał kolega wyżej), w miejsce węgli dołożyć zdrowych tłuszczów, np. z ryb morskich, oleju lnianego, oliwy. :-)) Z Biedry mam zakupiony Olej lniany (data do czerwca niestety) i w zasadzie to sie marnuje, bo dodaje go do posiłku 4 i 5, [...]

Na stronie jest 19.2 g białka, 244kcal. Czyli, skoro nie ma WW, 19,2g Białka = 76,8kcal, 244kcal - 76,8kcal = 167kcal / 9kcal (bo tłuszcz) = 18,5 g tłuszczu... Spora rozbieżność Doszukałem się jeszcze jednego źródła :)) 100g - 415kcal 39,3 g tłuszczu 14,1 g białka Jednym słowem - wszystko zależy od sztuki mięsa i jej zawartości tłuszczu. A [...]

Viper - ilosc tłuszczu w mięsie to nie narośl na mięsie tylko ilośc tłuszczu w mięsie. AAaaaa tu sie źle wyraziłem - narośl w postaci błony takiej jak na polędwiczkach wieprzowych - faktycznie można łatwo usunąć. Ale zdarza się mięso z dużą ilością tłuszczu takie jak w głowie polędwicy wołowej - to miałem na myśli.

Czy można w dużym uproszczeniu mówić, że : podczas masowania spożywamy duże ilości węgli co powoduje wyrzut insuliny hormonu anabolicznego, zapewniającego stały przyrost mięśni ale przy okazji nabieramy trochę tłuszczu związanego właśnie z wyrzutem insuliny itd ( staramy się aby jak najmniej odłożyć tego tłuszczu ) Natomiast na redukcji możemy [...]

Koniu pozwól że zacytuje twoją wypowiedź z jednego postu "tyle, że Ty nie masz tyle tłuszczu by zalewało Cię specjalnie na masie, powiedziałbym, że nie masz tłuszczu i mięśni, a więcej mięśni = mniej tłuszczu, patrz w tą stronę." Moje pytanie dotyczy tego czy jest właśnie jakaś zależność pomiędzy poziomem tkanki mięśniowej i tłuszczowej, tzn czy [...]

[...] Tutaj w kontekście np. tłuszczu kokosowego, którego jestem zwolennikiem. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie I cała masa innych - śmiało możesz [...]

No to jestem już. Najważniejszą sprawę poruszył już Semen: całkowita masa ciała sama w sobie nie jest żadnym miarodajnym wyznacznikiem czegokolwiek. Wszelkie wypowiedzi typu "straciłem 8 kilogramów" nie mówią nic. Z tych ośmiu kilogramów 4 to może być woda, 2 to mięśnie i 2 to tłuszcz. W takiej sytuacji nie ma się z czego cieszyć. A [...]

[...] lacialo 10mg metki raz dziennie.wystarczylo wg mnie. wyglad mega poprawa.falda na brzuchu zmniejszyla sie 2x. jutro popoludniu i niedziala ladowanie na weglach.bialka malo i tluszczu min. od pon dodaje z 500 kcal glownie z wegli i troche tluszczu po tyg kolejne podbicie kcal.a pozniej sie zobaczy.zyleta ma byc na koniec lipca.ale docinal bede na [...]

[...] dziennego zapotrzebowania wyliczasz 1,5% (trudne) a teraz pytanie do specow : czy kazdy gram bialka ma 4kcal, czy kazdy gram weglowodanow tez ma 4kcal i czy kazdy gram tluszczu ma 9 kcal ( w sumie proste, ale ilu kolegow zna odpowiedz ?) pozdrawiam i odsylam tez do zagadki jaka dalem w "suplementach " w moim artykuliku " o [...]

a z tluszczu 6kcal marku tylko ze my to wiemy bylo o tym na forum i to calkiem powaznie jak to wyglada,wiec dlanas to nie nowum

qazar raczej nie o to chodzi z tłuszczu 9,45kcal ( wartosci średnie )z bialka 5,65 ( wartosci srednie ) a przyswojone wygladaja zupelnie inaczej itd .wyglada ze nie mieliscie tego na forum . znajdz wspólczynniki strawnosci / struktury molekularne , itd dla ciekawosci ludzki orgaznizm z bialek ziemniaka przyswoi tylo 2,44kcal ( nie 4kcal). my [...]

tłuszcze należy stosować i płynne np oleje i stałe grunt to dobra proporcja kaloryczność potraw smażonych wzrasta z uwagi że panierka nasiąka tłuszczem smazyć na teflonie bez tłuszczu najlepiej smalec jest ok