tran

[...] 384kcal (B 9g T 4g W 78g) pestki dyni + słonecznika (10g) 60kcal (B 3g T 4,5g W 1,5g) mleko 2% (200g) 94kcal (B 6g T 4g W 8,5g) jaja x3 (200g) 300kcal (B 25g T 21g W 2g) tran (1g) 9kcal (B 0g T 1g W 0g) 10:00 posiłek obiad_1 479kcal (B 23,2g T 11,5g W 69g) cyc z kury (75g) 75kcal (B 16,2g T 1g W 0g) oliwa z oliwek (10g) 90kcal (B 0g T 10g W [...]

Dobra, wróciłem z aerobów o ile aerobami można nazwać, godzinną naukę pływania, coś tam jakaś aktywność była. Teraz biorę sie za dietę i testy na prawo jazdy. Kurcze skóra mnie piecze, spiekłem sie jak tłusta goloneczka Jaja 180g Maślanka 0,5% 300g Orzechy włoskie 40g BTW: 36/43/16 Cyc 100g Oliwa 20g Orzechy włoskie 40g Tran 10g 28/57/1 Mintaj [...]

[...] 3 i 4 jw ale z mniejszą ilością węgli/ryzu/amakaronu 5. ser chudy, oliwa/ryby, warzywa Jeżeli będą braki lub niechęć do jedzenia to będę bral białko i carbo Do tego BCAA, AAKG, kreatyna, witaminy i tran. Zmniejsze ilości chleba razowego. Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-04 09:35:57 Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-04 09:37:13

Mam pytanie. Jeżeli codziennie biore tran(rekini) - 3 kaps, to czy mogę też brać OLIMP GOLD OMEGA 3. Po przeliczeniu wszystkiego wychodzi mi na dzień około 17zl za jedzenie.

redcow, tylko chyba jeszcze te cukry nie na najlepszym poziomie bo ok. 160-140, co robic zeby one w dol leciały? trzymać cały czas diete tak jak jest? tran, fuu :d nie piłam nigdy, ale slyszalam ze to obrzydliwe :D

[...] ze śniadania, obiadu i kolacji. // wystarczy spokojnie dieta nawet dobra, strasznie duzo rzeczy w niej masz, ale przynajmniej sobie urozmaicasz, posiłek po siłce do niczego, brak posiłku przed siłka, radził bym po lekcjach do domu, zjesc spory posiłek ( ryz + kurak+ warzywa+oliwa - najlepiej ) i po 1,5 h na siłke mozesz dodac tran lub omega-3

[...] aerobowy 17:00 Posilek potrenngowy V 17:45 -białko serwatkowe80% jedna miarka -maślanka 0,5% 100 ml -> mleko -platki owsiane 70g -> musli -owoc warzywo -magnez -tran trening pilka kolacja 21:00-22:00 -twaróg chudy 100g -> makrela - chleb //->moze lepiej bez - ryz - mleko - łyzeczka bialka serwatokwego 80% -pomidor [...]

[...] – kura, warzywa, jabłko, lniany, musztarda V posiłek – whey, nerkowce siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, grejpfrut x1 tran, herbata zielona, kozieradka, mnich B=157 T=83 W=113 Kcal=1800 Uwagi Dziś odczułam spadek siły no ale spodziewałam się tego, po za tym było fajnie i od razu jaśniej pod [...]

[...] schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany IV posiłek – whey, nerkowce V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=158 T= 74 W= 50 Kcal=1500 Wczoraj beztreningowo leżałam i puchłam, dziś jest fajnie bo mogę chodzić

[...] – kura, warzywa, lniany (sosik: jogurt naturalny, chrzan) V posiłek – whey, nerkowce TBC VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x1 tran, herbata zielona, mnich B=167 T= 72 W= 50 Kcal=1500 TBC Dziś ćwiczenia z hantelkami tj., wypady, przysiady, uginanie, przeginanie itp. Trafiły się nawet pompki męskie. [...]

[...] warzywa, mozarella, sos tzatziki, grejpfrut IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, mozarella, sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie VI posiłek – twaróg półtłusty +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=146 T= 65 W= 86 Kcal=1500 http://www.youtube.com/watch?v=m3gHqhgwKQ0&feature=related x1

[...] fasolka flażoletka, sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie, nerkowce siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=163 T= 73 W= 126 Kcal=1800 Trening regeneracyjny Uwagi 3a. Przy trzeciej serii trochę ciągnęłam ciałem 3b. Przy drugiej serii [...]

[...] jabłko IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, feta, sos tzatziki, jabłko V posiłek – ryba faszerowana w galarecie TBC VI posiłek – twaróg półtłusty +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=142 T= 71 W= 76 Kcal=1500 TBC Dziś było bardzo szybko i męczącą . Obciążenia na kostkach i nadgarstkach - dynamiczne układy [...]

[...] warzywa, grejpfrut III posiłek – kura, oliwa, warzywa, ser pleśniowy, sos tzatziki, jabłko IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, ser pleśniowy, sos tzatziki, jabłko V posiłek – ryba faszerowana w galarecie VI posiłek – twaróg półtłusty +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=145 T= 69 W= 77 Kcal=1500 Bx4

[...] IV posiłek - kura, lniany, jabłko (warzywa: marchewka, brokuł) V posiłek – whey, orzechy włoskie TBC VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane +x1 tran, herbata zielona, owocowa, mnich B=164 T= 74 W= 102 Kcal=1711 TBC Dziś układy z piłką i różowymi hantelkami ale poćwiczyłam sobie technikę przysiadów. Bx10 Zmieniony [...]

[...] III posiłek – kura, jajko, orzechy pini, sos tzatziki, grejpfrut (warzywa: szpinak) IV posiłek - kura, jajko, orzechy pini, sos tzatziki, grejpfrut (warzywa: szpinak) V posiłek – whey, orzechy włoskie VI posiłek – twaróg półtłusty +x1 tran, herbata owocowa, mnich, kozieradka B=166 T= 73 W= 126 Kcal=1800 Bx11

[...] lniany, warzywa III posiłek – kura, oliwa, fasola czarna, warzywa IV posiłek – pstrąg, oliwa, warzywa V posiłek – ser twarogowy półtłusty +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=182 T= 67 W= 112 Kcal=1800 Jutro rozpoczynam 12-tygodniowy cykl Przykładowy tydzień Poniedziałek – bieżnia Wtorek [...]

[...] lepsze, ale pozycja jeszcze leżąca wrrrr Menu I posiłek – jajka, płatki owsiane, migdały, oliwa II posiłek - kura, soczewica czerwona, feta, warzywa III posiłek – pstrąg, oliwa, warzywa +x1 tran, herbata zielona B=125 T=37 W=67 Kcal=1170 Taki rozkład na dzisiaj bo późno zaczęłam jeść, jutro poniedziałek i będzie lepiej

[...] kura, lniany, sałatka mix zielony, porzeczki III posiłek – kura, ryż brązowy, lniany, pieczarki siłownia IV posiłek – pstrąg, warzywa, sos tzatziki +x2 tran, kozieradka, herbata zielona, mnich B=149 T=62 W=114 Kcal=1600 Uwagi Po zakończeniu pierwszych interwałów zrobiło mi się słabo, musiałam na chwilę usiąść 6. Nie [...]

[...] płatki migdałowe, porzeczki, oliwa II posiłek – kura, lniany, sałatka mix zielony, porzeczki III posiłek – kura, ryż brązowy, lniany, pieczarki siłownia IV posiłek – whey, orzechy włoskie +x2 tran, kozieradka, herbata zielona, mnich B=146 T=64 W=116 Kcal=1600 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-07-09 22:06:35