Dołożenie kalorii raczej jest niemożliwe, chyba że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy [...]
[...] nie robic ramion) -uginanie ramion ze sztanga x1 TRICEPS (podobnie jak przy bicepsie) -wyciskanie francuskie sztangi x1 CZYTAJ, WAZNE! *martwy ciag robisz na zmiane co trening z przysiadami - nie rob obu tych cwiczen w jednym treningu *mozesz przeplatac antagonistyczne grupy miesni *z taka liczba serii proponuje Ci zaczac od 15stek (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE [...]
[...] te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli [...]
[...] (ciezar okolo 60% MP) 3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4. Wioslowanie sztangielka 2x12 5. Podciąganie 2x max Wtorek: Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami??? Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - [...]
[...] okolo 60% MP) 3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4. Wioslowanie sztangielka 2x12 5. Podciąganie 2x max Wtorek: Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami??? >>> Tak Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie [...]
Napięcia psychiczne i zmartwienia potrafią przemęczyć organizm i w rezultacie ujemnie wpływac zarówno na trening, jak i na rozwój mięśni mojej zagadki jeszcze nikt nie rozwiązał mniejsi i więksi, równi i równiejsi, jedni używają mózgu, drudzy używamy pięści, lub obu jednocześnie- ci są tu najwięksi, bezsprzecznie a i tak nie żyją wiecznie... plecy [...]
Tak, domyśliłem się, że nie miałbym wykonywać całego push-pull w jednym dniu. Chodziło mi jedynie o kwestię treningu tricepsa razem z klatką. Z drugiej strony jeśli nawet miałbym trenować w pon plecy, triceps i ewentualnie przedramię, ćwicząc klatkę dnia następnego pewnie i tak byłby problem z ciężarami... Ech. Zrobię tak jak mi poradziłeś: [...]
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]
thx ale barki tric bic to troche za duzo jak na jeden trening moze byc tak : klata barki tric bic nogi plecy - Troche dużo dni w tygodniu ale przy nogach nie obciązam sie tak bardzo... czyli traktuje to jako trening 4xw tyg
trening mniej wiecej co 2 dni i rodziel sobie raczej na zasadzie: Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Barki + Nogi i zabierz sie za miche bo nie bedzie tak duzych efektow:) odsylam Cie do tego artykulu:) poczytaj... http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i [...]
O to chodzi ze Cwicze systematycznie o to moj trening: I Poniedzialek - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu [...]
Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] to przez pewien czas ćwiczyłem i 5 dni pod rząd z podziałem odpowiednim, że każda partia miała czas się zregenerować, teraz mam czas jedynie od poniedziałku do czwartku na trening siłowy, ze względu na uczelnię i zjazdy co 2 tygodnie, przez które cały weekend mam zaje**** praktycznie od rana do wieczora i nie dam rady ćwiczyć. Może klatę robić [...]
sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary.. spróboj zmienić trening podziel na grupy np. klatka+biceps plecy+trices bark+nogi po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń, przerwy 1,5 minuty
Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Plecy + Biceps Czwartek = Wolne Piątek = Barki + Nogi + Brzuch Sobota = Wolne Niedziela = Wolne ten trening który napisałes jest ok , natomiast tak jak chłopaki wyżej napisali musisz dobrac odpowiednio ilośc serii na daną partie, pamietaj czym wieksza partia tym wiekszy [...]
[...] jeśli chodzi ci o przeplatanie partii, to przeplata się partie antagonistyczne, czyli plecy z klatką, czy biceps z tricepsem Jak nigdy wcześniej nie robiłeś MC, i/lub masz słabe prostowniki, to proponuje je narazie wzmocnić ale bez stałej progresji cieżaru- tzn takowa może byc ale nie co trening, tylko rzadziej, aż poczujesz taką potrzebę.
zagadka ;]
