[...] nogami jest stanowczo za duża. W skali tygodniowej masz właściwie prawoe 2 razy za dużo wszystkiego. Jeśli każda partie chcesz robić 2 razy w tygodniu, ogranicz serie na duże partie (Czwórki, plecy, klatka, barki) do 6-8 na trening, i na mniejsze do 4-5 na trening. W sposób który ćwiczysz, z pewnością przeciążasz CUN, przez co progres jest słaby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dołu 4x15 Wyciąg z góry 4x15 Przyciąganie hantla 4x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wymachy hantlami na boki 4x15 Na każdym treningu robie brzuch: Ławka skośna 3x30 Poręcz z wyprostowanymi nogami 3x15 Mięśnie boczne brzucha 3x20 Sobota - bieganie w terenie 40 minut (7km). W ciągu 3 tygodni [...]
po pierwsze w ankiecie brakuje wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach (wycisk, mc, przysiad), które pomogłoby określić Twój poziom zaawansowania po drugie trening przeładowany; jeżeli już chcesz tego rodzaju trening to moze tak: klata wycisk plasko/skos ewentualnie wycisk hantlami ewentualnie rozpietki hantlami barki wycisk stojac/siedzac [...]
wlasnie chcialem wykonwac dokladnie taki sam trening jak kolega z pierwszego postu. mam za soba juz takie treningi typu pon klata bic wt plecy przedramiona itd. i chcialem sprobowac cos nowego, wiec na pierwszy typ takiego treningu lepiej nie stosowac rampy i jechac ze stalym ciezarem? a na drugi cykl zaczac z rampa?
[...] waga ok 3-4 kg na plus ramie + 2 cm pas +2 cm udo +2 cm wizualnie plecy i ramiona się poprawiły ewidentnie (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane duzo kalorii ale [...]
[...] mam i dam w szkole jak mowisz czyli 2 posilek aha czyli spokojnie moge 10g oliwy do kazdego posilku dorzucic? Wlasnie obiedek mi sie robi piers mmm :D za 25 minutek szamanko trening planowany na 17.15. Paszczak do tej pory klata tric plecy bic bylo wiec jeszcze nie zaczlem cwiczyc klaty z bicem itp... prosze o szybka rade dzis trening... Baterie [...]
TRENING 05.07.2012 Góra II 1. Podciąganie podchwytem: 5 5 5 5 5 5 4 4 3 3 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 27kg x 8 37,5kg x 8 45,5,kg x 8 50,5kg x 8 53kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8,5kg 12 9,5kg x 12 9,5kg x 12 Aero - 15 minut Za [...]
DT trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche) 2x12 hantle 2x37 kg Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami [...]
[...] nic nie wchodzi jak powinno,ZAWSZE jedna strona przejmuje wieksza prace a prawa lopatka nie pracuje jak trzeba. Ale jest cos co mi dzis wyszlo-ZDALEM PRAWKO ! :) trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-70kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie w podporze o lawke 4x10 21,24,28,28kg ściąganie do klatki szeroki [...]
[...] wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm luz, 106 wdech / 104 luz, 113 wdech Uda - 65 cm / 67 [...]
2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]
[...] ładnie i nie mam tu nic do powiedzenia. Oprócz tego, żebyś chwycił 35 kg ;) Gilotyna i rozpiętki też bez zastrzeżeń, dałbym 35 kg i 12 kg za tydzień. Łapy- have fun, ostatni trening %-) --- Fronty- głęboko, duży wysiłek. Jest dumny %-) Nie czy planujesz ciągnąć ten plan czy go zakończyć, ale jak ciągnąć to 102,5 kg, jak kończyć to 110 kg 3/4 [...]
[...] przy przysiadach plecy bolą, a przy siadach już nie. zacząłem też brzuch robić tam swoim starym planem i tylne prostowniki już na zmianę pogody mnie nie bolą. dzisiaj drugi trening nóg i biorę 4-5 seri po 15 ruchów 50kg, co trening 1-2 kg będę dokładał i co 4 treningi niższe krzesełko a tak w styczniu chce jóż robić przysiady pełne. wpierw robię [...]
[...] sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz kolejny mnie trochę wkurzył- ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam [...]
Szczerze mówiąc Twój "lekki" trening barków w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na [...]
Po pierwsze trening jest do dupy, ćwiczysz splitem i łączysz plecy z nogami zmień to. Wypełnij też ankietę, bo brakuje podstawowych informacji waga wzrost itd. Rozpisałeś dietę ale za wiele to ona nie mówi. Jakie masz zapotrzebowanie na kcal jaki rozkład b/w/t ?
Jeszcze dwa pytanka, bo nie chce tworzyć nowego tematu a i tak o trening się rozchodzi. 1. Czy mogę robić w jeden dzień klatkę i plecy? Obydwie grupy mięśniowe są duże, ale przy klatce i tak leżę, więc pleców nie nadwyrężam. Poza tym nie bardzo mi inaczej pasuje, ale wolę spytać. Mam klatkę+plecy, biceps+triceps, barki+nogi. 2. Ile robić ćwiczeń [...]
Czemu plecy i nogi razem ? Dwie najwieksze grupy, na jednym treningu ? Podziel to inaczej. Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic na przyklad. Trening plecow zacznij od martwych ciagow.
[...] jakieś tam wyrzuty w głowie miałem wczoraj, że teraz wszystko zaprzepaszcze, że podleje i tak dalej. W lustrze raczej gorzej nie było. Sylwetka bardzo nabita wczoraj była. I trening dziś też w porządku. To lecimy. TRENING Tu też zmiejszyłem obciążenie tak jak przy klatce. Co tydzień będe dorzucał po 2.5 kg i może troche siłę poprawie. Ten czas z [...]
TEST: Cell Pump + pierduły by Vexel
