SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Dieta do oceny! Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dodaję swoją dietę do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-11-19 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? szczerze mówiąc dawno nie ćwiczyłem metodyką FBW i niepokoi mnie objętość treningów, właściwie jeden trening z tego planu zajmie mi ~55minut (120sek przerwy w ćwiczeniach 1-4, 90sek reszta). w splicie wychodziło najwyżej 45, 50 minut. nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2012-11-09 21:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2014-01-06 18:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla kobiety do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2015-08-04 18:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, proszę doświadczonych o pomoc w rozpisaniu mojej pierwszej przygody z SAA wszelkie porady mile widziane ja jestem zielony w temacie, zakup sprzętu został doradzony przez znajomego z którym nie mam już kontaktu (sic!) Na tą chwilę posiadam: Deca-durabolin (nandroline decanoate) 10 x 2ml Sustanon-250 (malay tiger): 10 x 1ml Metanolon (lyka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2013-01-25 23:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PRIORYTET:KLATA ! do oceny HARDKOROWO!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami 10/8/6/6/4 Wyciskanie wąskim 10/8/6/4/max Pompki w podporze tyłem 10/ja 10/ja+10 8/ja+20 Francuskie 10/8/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/8/6/4 Chce zeby ten trening byl hardkorowy bo mam tyle energi na treningach i po prostu musze robic duze liczby seri a na kreatynie to juz sobie wogole tego nie wyobrazam ;d Co o tym myslicie? [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-03-06 01:13:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na bombie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na cyklu prop 1ml c2d. Redukcję już skończyłem i od tygodnia jestem na masie. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2019-09-19 23:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2006-11-06 15:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - fbw ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-05-30 20:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw troche o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Wysoko białkowa Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-12-06 19:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam trening FBW do oceny. Mam nadzieje, że pomozecie :) Tutaj jest mój temat zalozony poprzednio, jakby potrzeba bylo wiecej informacji: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny__plx-t736081.html Plan A Nogi : WYKROKI x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 (ewentualnie podciąganie sztangielek) Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2012-03-13 23:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do ekspertów o trening, stary bywalec :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] styl młotkowy 4s po 10p Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5s po 10p 10kg czasem robię maxymalny trening (7 powtórzeń do połowy, 7 od połowy do klatki i 7 całość ciężarem 8kg) Triceps wyciskanie sztangielki zza głowy jedną ręką 3s po 10p [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2014-05-25 21:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze byc taki trening/?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2004-09-16 22:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ===>Trening na Mase do Oceny <===

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich oto mój trening na masę chciał bym aby ktoś go ocenił przede wszystkim w treningu chodzi mi o siłę i masę Cel: "MASA" "SIŁA" staż: 2 miesiące wiek: 21 waga: 70kg wzrost: 173cm Biceps-33 Klatka-102 Obwód w pasie-90 poniedziałek: klata/biceps/ klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2008-03-15 10:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gruby100192/WiecznaRedukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca roku chce zejść do 110 kg czyli zrzucic 17 kg w 6 tygodni . Redukcje zaczalem od poniedzialku (17.11) z tym , że na siłownie wróciłem ponad miesiac temu . wiec teraz trening i dieta Dieta : 225g białka 40 g tłuszczu 245 gramow węgli (2250 Kcal)<-- w dni treningowe 225g białka 40 g tluszczu 110 g węgli (1700 kcal) <--- nietreningowe Dzien [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2012-11-21 21:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase (2 miesiace) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek - 17 Staz - pol roku Dieta - jest Cel - masa W kazdym cwiczeniu progresja (nie liczac brzucha) Trening przez 1 miesiac wiekszosc seri 12/10/10/8 a przez drugi miesiac 12/10/8 reszta zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2007-01-08 11:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - cel masa+ siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-05-11 20:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o małą pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z dwoma planami. a i b?? moja propozycja A nogi- HACK-PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-04-17 15:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycje modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku codziennie biegałem/orbitrek oraz rowerek po 40min. Mój trening kulturystyczny opierał sie na podstawowych ćwiczeniach, ale to było dawno Po pół roku ćwiczeń przyjechałem do Polski i przez kolejne pół roku nie ćwiczyłem. Tak więc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-02-06 16:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2004-12-24 00:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)