trening całego ciała

Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

[...] w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować ilością ćwiczeń, serii i ciężarami, co całkowicie zmienia obraz sytuacji. Jeśli decydujesz się na trening każdej grupy dwa razy w tygodniu, objętość i intensywność (ciężar roboczy) powinny być dobrane zachowawczo, ostrożnie. Bardzo rzadko zdarza się, by większa ilość [...]

Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe.  Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]

Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]

[...] na białko, gdy trenujemy. Dieta jest podstawowym elementem, od którego zależą nasze efekty na siłowni.  Przeczytaj koniecznie: Dieta na masę: Co jeść na masę? Tania, smaczna, łatwa i zdrowa dieta bez wymówek - gotowy jadłospis! Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka

[...] zaangażowania, ale także konsekwencji i dobrze przemyślanego planu działania. Często konieczne jest przemodelowanie codziennego jadłospisu, znalezienie czasu na regularne treningi oraz wypracowanie silnej woli, która pozwoli trzymać się założeń. Niestety, same ćwiczenia czy niewielkie modyfikacje w diecie rzadko przynoszą trwałe i zadowalające [...]

Od wielu lat trwa spór, czy lepsze jest trenowanie całego ciała trzy razy w tygodniu, czy może dzielenie treningu na części i ćwiczenie raz w tygodniu? Niestety niektórzy nierzetelni eksperci przedstawiają poszczególne rodzaje treningu w nieprawdziwym świetle. Oto jeden z nich: https://www.youtube.com/watch?v=cZGxwjp76wc Podsumowanie Trening FBW [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

[...] oraz świątecznym jedzeniem. Wszystko to sprawia, że ten czas jest wyjątkowy. Jednak z ostatnim punktem, czyli świątecznymi potrawami, wiąże się pewne zagrożenie. Idziemy na trening! Ale zaraz, powiesz, przecież siłownie są w święta zamknięte.  Masz rację. Dlatego będziesz ćwiczył w domu. Do przeprowadzenia treningu domowego, ze względu na [...]

Trening FBW kiedyś był przeciwstawiany z modelami treningu dzielonego, toczyły się niekończące dyskusje, co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]

Trening siłowy to doskonałe narzędzie dla kobiet, które chcą nie tylko zredukować wagę, ale również wysmuklić sylwetkę, w tym ramiona. Wbrew powszechnym mitom, trening z obciążeniem nie prowadzi do nadmiernego przyrostu mięśni, a wręcz przeciwnie – pomaga zbudować jędrne, smukłe ramiona, jednocześnie przyspieszając metabolizm i spalanie tkanki [...]

 Aktualizacja 2024-10-16 Odwieczna walka pomiędzy fanami treningu typu FBW (Full Body Workout) a SPLIT-em doprowadziła do podziału na dwa silne obozy. Zwolennicy obu metod trenują według swoich przekonań, zbrojąc się w argumenty, co jest lepsze pod kątem budowy muskulatury i rozwoju siły. W tym artykule przedstawimy 10 powodów, które przemawiają [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Jak to w końcu jest? Podsumowanie Jeśli masz sporo tkanki tłuszczowej, poświęć 2-3 miesiące na redukcję tkanki tłuszczowej, do czego kluczem jest dieta, trening interwałowy, aerobowy, siłowy. Jeśli wyjściowo nie jesteś specjalnie otłuszczony, możesz pokusić się o trening na masę i dietę z lekką nadwyżką kaloryczną. Kluczem do [...]

Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]

Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]

[...] tłuszczu z boczków wymaga konsekwentnej pracy nad dietą, aktywnością fizyczną i nawykami związanymi ze stylem życia. Choć nie da się miejscowo spalić tłuszczu, regularny trening siłowy i cardio, odpowiednia dieta oraz zdrowy tryb życia to klucz do sukcesu. Pamiętaj, aby nie zrażać się brakiem natychmiastowych efektów – cierpliwość i [...]