trening klatka biceps

Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]

to moze i ja sie wypowiem. dostalem tego x panda xtrem pump zaraz jak wyszedl i mialem zaczac cykl od stycznia ale skusilem sie sprubowac. trening byl klatka biceps. odczucia: smak:Fruit Punch znosny pobudzenie: Max-trzeslem sie zeby zaczac cwiczyc a tak dokladniej. wypilem porcje 20g 30min przed treningiem. zaraz po wypiciu rozbolal mnie [...]

[...] efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy nie należy do najlżejszych - czy można spokojnie robić regresje? Zmieniony przez - quppa w dniu 2006-10-31 17:32:49

Witam mój trening wygląda następująco pon barki+tric wt plecy sr wolne czw klatka+biceps pt nogi sob wolne nd wolne czy mogę robić kaptury(szrugsy sztanga, hanltami) w czwartek lub piątek? Dlatego tak, że nie za bardzo mi pasi robić z plecami,barkami bo za dużo ćwiczeń i serii by wyszło. pozdro

osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]

Nie słuchaj sie tego kolegi już nigdy Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami Daj na koniec treningu klaty i bez progresji -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -Sztangielki siedzac na lawce skosnej -Uginanie [...]

No to dziś robiłem trening MASS/Siła: -klatka,biceps,triceps Siła jest spora :) Fotki nowe niedługo!

[...] wioślarskim w azs'ie Hubet >> również dziękuję za pomoc, ty skumałeś o co mi chodzi, ale niestety nie mogę sobie wyobrazić, żeby tak "marginalizować" trening nóg, jak sugerujesz w swoim poście ;) chodzi mi o coś takiego: PON.- klatka,biceps+triceps SRODA- plecy,barki,kaptury PIATEK - nogi,biceps+triceps,przedramię + brzuch [...]

Jezeli nie cwiczysz nog z powodu intensywnych treningow pilki noznej to nie znaczy ze musisz cwiczyc klatke i biceps dwa razy w tygodniu (miedzy piatkiem a poniedzialkiem masz tylko dwa dni odpoczynku) Skoro prowadzisz intensywny tryb zycia nie dowalaj jeszcze do pieca dlugimi treningami. Masy duzej i tak niezlapiesz przy takim wydatku [...]

22 maj 2012 trening plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12, 10, 10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12, 12, 12 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o [...]

[...] klatki piersiowej) Biceps: 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 10x10 2. Uginanie na bramie linki wyciąg górny 3x na dobicie. Dieta 17/7: 1. Omlet z twarogiem (przed treningiem). 2. Ryż + kurczak i sos (po treningu), surówka. 3. Reszta twarogu z omletu + 2 jabłka i Aero. Suplementacja: BCAA. 10g Mono. Kompleks witamin. Chela Mag. [...]

Witam.Panowie mam dylemat otóż będe zmianial od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to [...]

[...] więc czemu dajesz splita do oceny i to jeszcze takigo ciężkiego?? ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. '' ok, ale chodzi o to, że przy FBW 3x/tydz. dajesz na każdym treningu 33% objętości z całego [...]

[...] widze poprawe w sile bicepsów, tricepsów, barki silniejsze nie są ale bardziej kuliste zdecydowanie są ( to też pewnie sprawka redu ze podkreslilo barki ) Lece d1 swoj trening->posilek-> silownia d2 swoj trening d3 swoj trening->posilek-> silownia d4 off d5 swoj trening->posilek-> silownia d6 off d7 off lub delikatne swoj trening i nie [...]

najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń

Trening 1 (nogi i brzuch) Trening 2 (klatka,barki) Trening 3 ( plecy,brzuch) Trening 4 ( Biceps, triceps) jestem aktualnie w trakcie robienia rzeźby, dieta jest do tego kreatyna, i bialko i zakupie jeszcze bcaa. waze 87 kg troche za dużo na masie poszlo w brzuch wiec teraz chce trosze wyrzezbic Zmieniony przez - Bostonczyk w dniu 2017-07-12 [...]

[...] w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 -pompki w podprze tyłem 3x 12 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max ćwicz 3x w tyg zachowuj dzien przerwy pomiędzy i oczywiście brzuch po każdym treningu

[...] tego ze jesz tego dużo w pożywieniu to jeszcze walnij sobie odżywkę białkową.Kreatyna na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy efekty na siłowni. druga sprawa to trening który musisz dobrać dokładnie.na masę najpopularniejsze jest 8-10 powt. w serii aby mieś dobre efekty powinieneś zastosować sie do powtórzeń negatywnych...czyli [...]

Dzięki za wskazówki widać różnicę jak patrzę na zdjęcia z kwietnia a z teraz, A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na [...]

dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]