tez dzisiaj robilam plecy :-) to co mialam poczuc, to na szczescie poczulam. ale powiem Ci, ze na ostatnim treningu nog w ogole nie czulam posladkow przy wykrokach.. i to mnie troche zmartwilo, no bo trening bez aktywacji odpowiednich miesni jest bez sensu.. znalazlam cos takiego: http://www.t-nation.com/training/train-like-a-man-6 ale to tylko do [...]
Jak tam Sylwia dziś samopoczucie? Jak spędziłaś weekend?:) Opowiadaj! Hej , wczoraj juz było lepiej, tzn musialam zrobic wszystko zeby było ! bo mialam zajecia do 20 na uczelni i musialam wytrzymac , dzis juz jest normalnie :-) Nie trenowałam przez 3 dni i juz mnie nosiło dzis :-PP a wypadły nogi wiec sie cieszylam juz od rana . Miska dzis [...]
[...] 4sx20/16/12/20 3) narciarz linki 3sx12-15 (6s neg) 4) wiosło podchwyt wyciąg w pochylwniu (duzy ciezar) 4sx10 5) facepull z gumą+trap 3 raise 3sx12 BRZUCH: *przyciaganie nog na trx w podporze 4sxmax *allachy stojąc 4sx12-15 * skręty bioder w planku na boki 4x 60s *Co do diety i treningu czekam na szczegółową rozpiskę do soboty od trenera
[...] na wlasciwe tory. Teraz lekki deficyt do swiat, żeby woda zeszla i oczyścić troche jelita. W kazdym razie zarty sie skończyły i czas wejsc na wyzszy level :) Ciezkie treningi, dopieta micha i leosza suplementacja Chce dolozyc w tym roku jak najwiecej miecha, suchego miecha, szczególnie poprawic dupe, plecy i barki :) Aktualnie mam pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością cytryny. Wpłynie to pozytywnie czy raczej negatywnie na [...]
[...] nóg do klatki na drążku) oraz na m. skośny (skłony boczne ze sztangielkami) Triceps: wywal jedno francuskie wyciskanie oraz przenieś prostowanie na koniec. Połącz ten trening z brzuchem. Dorzuć ćwiczenia na prostowniki i zginacze przedramion (uginanie nadgarstków pod i nachwytem Usuń tą piątkową powtórkę! Powinieneś uwzględnić regenerację [...]
Trening 1.02.2011 Mięśnie przedramion: -3 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (lina nawijana "do siebie") -2 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (w kierunku "od siebie") -3 serie uginania nadgarstków ze sztangą łamaną, siedząc Mięśnie brzucha: -4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce skośnej -2 serie unoszenia nóg [...]
odpuść sobie A6W, jest ciężki do ukończenia i dziala głównie na górne partie brzucha ułóż sobie jakiś "zestaw" na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/ albo wykonuj Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji [...]
[...] niektórych ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z przerwami wiadomo. Robie ćwiczenia takie jak: klatka [...]
Szybki trening zrobiony rano, niestety nie było za dużo czasu. Creatine stack codziennie po 6 tabletek. Czucie mięśniowe dobre waga rośnie. Może jutro zrobię podsumowanie pierwszego miesiąca masy. 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]
Nawet nie wiem, będę na siłowni tej w poniedziałek dopiero. Sprawdzę :-) Jutro czeka mnie trening klatki, a w niedziele nóg ! Za chwilkę posumowanie dzisiejszego dnia :-)
[...] co nic znając ten kraj o ile dostanę. Nie chce mi się wgl. o tym myśleć. Czekam tylko na zdjęcie szwów i pewność że rana się nie rozejdzie . Wtedy od razu wracam do ciężkich treningów. Dzisiaj już nie wytrzymałem. Zrobiłem pierwszy "trening". Miały już dziś polecieć nogi, ale jeszcze się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj zrobiłem coś takiego [...]
[...] przyrost. Teraz słuchajcie tego ! Pas 8 dni temu to 82 :) Dziś miarka pokazała 81, a jakbym się uparł to jeszcze mniej :) Wnioski ? Od dzisiaj ograniczam aeroby tylko do, potreningu, będę robił 21-30 minut, w zależności od treningu. W dni takie jak barki, ręce, klatka będę leciał 30 :) Bo to stosunkowo lekkie treningi do pleców i nóg, w których [...]
niedzielny trening: A. przysiad 15 powt. 15,7 kg / 20,7 kg B1. sztanga wyciskanie na skosie 14 powt. 15,7 kg w obu seriach B2. drążek dół przyciąganie 15 powt. 15kg/20kg C1. prostowanie nóg 15powt. 25kg, w drugiej serii tylko 11 przy tym obciążeniu C2. wznosy- 15powt. z 5kg D. plank 15 MIN AERO dietka: 1713kcal B 1,6 T 1 W 1,6 60G OWSIANKA 20G [...]
dokładnie-temat rzeka! a to miejsce i społeczność-to maxymalna inspiracja!!! Co do konkretów-po tej burzy w misce, zamieszczam niedzielny trening: założenie 3x12powt. A. PRZYSIAD 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5) B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25 C1. PROSTOWANIE NÓG [...]
[...] a nie minus? bo już zgłupiałąm że to moje 1700 to tylko na wysokich węglach ma być a tak to by wychodziło że standard przyjąć na 1500 dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak jakoś, i podczas treningu i po założenie 6 tydz. 4 serie 10 powt. A. PRZYSIAD 23/ 26/ 26/ 28-jest mały [...]
[...] węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez progresów-ale przy tym obciążeniu nie mam siły spinać do [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
