SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening o 12

  • Jakie brać odżywki żeby szybko przytyć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej istotna jest jakość produktów, sposób przyrządzania, proporcje makroskładników a także odpowiedni trening. Czy w takim razie suplementy są potrzebne? I tak i nie. Z pewnością na początku istotniejsza jest dieta i trening i to one dostarczają organizmowi wystarczających [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-09 21:31:15 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] apetytu 1.3-BLUE MAGIC - RAKIETA 2.Pobudzenie: 6/5 3.Skupienie: 5/5 4.ogólne odczucia: o k***a :)) , nigdy wczesniej nie jadlem czegos tak mocnego, pobudzenie konkretne, na trening nóg nie miałem zbytnio ochoty, wzialem 30 min przed treningiem i po drodze juz czulem ze bedzie konkretne:), delikatna rozgrzewka a ja juz bylem upocony, serce walilo [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-30 12:51:49 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Brak zakwasów to źle? :/

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2016/11/12/1215a7c5d809483aa249d877721dd4dd.jpgBól, który odczuwamy na drugi dzień po treningu, potocznie zwany jest zakwasami. Nie ma to jednak nic wspólnego z zakwaszaniem mięśni, ponieważ proces ten zachodzi bezpośrednio na treningu i bardzo szybko wraca do stanu normalności. Bóle jakie odczuwamy to mikrouszkodzenia mięśni, które na dzień [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-12 09:19:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ile serii na klate?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeszcze zapytam, co sądzicie o dolnym skosie? Robi go ktoś? Lub, czy robił ktoś trening zaczerpnięty od Czawaja? Czyli : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 18:23:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] sciaganie drazka do karku 4x12/10/8/6 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstkow nachwytem do oporu uginanie nadgarstkow podchwytem do oporu 4dzien: BICEPS: 3cwiczenia: co trening zmieniam cwiczenie w systemie 4x12/10/8/6 lokiec o kolano/dolny wyciag uginanie,modlitewnik ,na bramie/uginanie stojac naprzemian,uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-21 18:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    moj trening do cyklu meta,susta,deka: z porzadna dietka na mase;) Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri 12-6powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 12-6powt 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 seri ok.15ruchow na serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie do 10 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 14:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] 5 razy w tygodniu 1. klatka lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie gryfem lamanym 4x8-12 wyciskanie waskie 4x8-12 hantle mlotki 3x12-15 (maly [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 21:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Ja robie obecnie progresje (12-10-8-6), myslalem teraz o treningu staly ciezar 8-10 powtorzen (wstepne zmeczenie srednio na mnie dziala, regresje robie na redukcji z bdb skutkiem), ale jednak wymyslilem cos takiego: 2 serie w zakresie 10-8 powtorzen i 2 ekstremalnie ciezkie w zakresie 4 powtorzen z pomoca i ostatnie 5 w zakresie 15 powtorzen z [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 17:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia-od jakiego wieku ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Osobiscie młodszym ode mnei zapaleńcą którzy nie mieli nigdy styczności z siłownią to polecam ksiązke pisarza Olivera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" trening przedstawiony przez autora trwa podobno rok i daje dośc dobre efekty i w tych ćwiczeniach chodiz o to żeby wykozytac swoją mase ciała, a więc mysle ze nie powinno sie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 19:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a to przyczyny się również do jego wzrostu. Ponadto niezmiernie istotna jest dieta, która bogata będzie w mikro oraz makro elementy, odpowiednio zbilansowana pod nasz cel treningowy, gdyż trening również powinien być nieodłącznym elementem naszego życia. Usprawni naszą kondycję, ale także nada elastyczności, jeśli zadbamy o odpowiednie [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-05 21:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysokie cisnienie a silownia

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Od dawna lekarze odradzali ćwiczenia statyczne a zalecali trening aerobowy. Jakiś czas temu czytałem anglojęzyczną publikację właśnie o ćwiczeniach siłowych i nadciśnieniu. Z tego co wyczytałem to ćwiczenia ściśle siłowe, chociaż powodują chwilowo znaczny wzrost ciśnienia krwi, to mogą obniżyć je w czasie odpoczynku. Trzeba jednak używać takiego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 12:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle bitumiczne

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] mają tę zaletę, iż są tanie. Jednak z pewnością ich wadą jest to, że podczas rzucania łatwo je uszkodzić i ponadto zajmują sporo miejsca. Jeśli ktoś podchodzi poważnie do treningów to w końcu zabraknie na nich miejsca. Zatem mogą być dobrą opcją ale tylko na początku treningów. Później należałoby się zaopatrzyć w hantle żeliwne. Co do samych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-20 22:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierowca ciężarówki jak zacząć trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Na naszej grupie Na facebooku Super Fajne Dziki jest kilku kierowców zawodowych, którzy dali radę pogodzić taką pracę z treningiem. Pamiętaj jednak że najpierw zaczynamy od diety, bo podjadanie fast foodów w trasie i okazjonalny trening nie spowoduje, że pozbędziesz się oponki. Chcesz porady w zakresie diety? Zapraszamy do naszego działu: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2019-05-17 20:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5438 Data: 2018-05-26 16:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak rece). Cwiczysz 3x w tygodniu: czytales co pisalem o regeneracji? Cwiczenie bicepsa codziennie nie spoowoduje tego ze bedzie wiekszy a wrecz przeciwnie. Poza tym po treningu w chwycie mlotkowym jesli go zrobisz prawidlowo to bedzie Cie palil biceps do nastepnego treningu wiec nie ma co szalec. Zrob ten trening przez tydzien to bedziesz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 18:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema Wczoraj zrobiłem pierwszy od 2 miesięcy cały trening już z podciaganiem i dipami, nie odczuwałem żadnego bólu w łokciu, Ale jak chodzi o siłę w podciaganiu i dipach to jest to jakaś kompletna porażka, podciągnąłem się jedynie 4 razy - przed kontuzją dawałem radę 8-9, a dipów zrobiłem max 5, przed kontuzją dawałem radę 11-12 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 16:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi ile serii??

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Tak naprawdę wszystko zależy od Twojego systemu treningowego .Wiadomo, że w klasycznym splicie, gdzie trenujemy każdą partię raz na tydzień ta objętośc będzie kilkakrotnie większa aniżeli chociażby w przypadku FBW (Full Body Workout). Jak się domyślam pytasz o trening nóg raz na 7 dni. Wówczas kompleksowy trening powinien zawierać nawet [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-10 20:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzucha na drążku 3x 10-12 10-15min bieżnia zapominam i ciągle wciskam enter a potem edytować muszę jakby się ktoś zastanawiał czemu każdy post edytowany :D dziś wyruszam na trening bo wczoraj mnie lekko w gardle drapało i zostałam w domu miska na dziś - płatki jaglane, whey, truskawki, mleczko kokosowe - chleb żytni, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2017-11-30 12:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 100kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] wiec nie musza się malować ;-0 Kobiety też nie muszą %-) a mąż nie może sobie dla siebie zrobić? :D Również nie mógłbym leżeć, bo bym zasnął. Pobudka o 5:50 i sru na trening, poprzedzając to oczywiście niezbędnymi porannymi czynnościami (jedzenie, przygotowanie jedzenia do pracy etc). Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-16 15:00:26 [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 08:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile kg mozna schudnac w ciagu miesiaca

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. Przyjmuje się, iż optymalnym oraz zdrowym tempem redukcji tkanki tłuszczowej jest ubytek ok. 500-700g masy ciała w skali tygodnia. Im [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 12:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)