[...] szybko przybywa mi tłuszczu na brzuchu . Wygląda on tak : 6,30 śniadanie 10,00 Top mass (30-40 g) , 11,00 drugie śniadanie 13,00 Top mass (30-40 g) , 15,00 obiad 17,00 trening 18,30 po treningu Creapure Puryvate + ryboza zaraz po tym carbo 50-60 gr 19,00 kolacja ok. 22 EGG Protein 30-40 gr . (w dni nietreningowe carbo nie biorę) Odżywiam [...]
Oto mój trening: Ręce: ciężarek waży 5kg leżąc: 25 razy do góry Stojąc: od miednicy do klatki piersiowej 10 powtórzeń po 3 razy Oburącz-15 sek Nogi: Rowerek- 10 min Nozyce- 50 powtórzeń Brzuch- 2 razy taka seria- http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ ĆWICZĘ CODZIENNIE!! Moje pytania: czy trening jest dobry jak na mój wiek ( mam 14 lat) Czy [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę rozpocząć treningi siłowe, dlatego zabrałem się za układanie planu treningowego. Z reguły dla początkujących polecany jest trening ACT. Niestety plan ten nie podoba mi się z kilku względów: - trudności organizacyjne związane z ilością ćwiczeń i naprzemiennym ich wykonywaniem, - przerwy, które powinny być jak [...]
witam wszystkich,posprawdzalemjuz swoje maxy i od wczoraj zaczalem trening hst,wyglada on tak:1.przysiad(2 serie).2przysiad na hackmaszynie(1 seria).3uginanie podudzi na lezaca(2 serie).4.plaska(1 seria).5.skos wyciskanie(2 serie).6.siaganie wyciagu do klatki(1 seria).7.wioslowanie sztanga(1 seria).8.martwy ciag na zgietych nogach(1 [...]
Witam witam =) może zacznę od tego, że do AD zaglądam często i w porównaniu do działu trening zaawansowany nie schodzi na psy xD przebywają tu normalni ludzie =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak [...]
[...] liczbę brzuszków zwiększamy do 50. Co tydzień staram się dokładać ilość powtórzeń. Jednakże chciałbym zasięgnąć Waszej opinii, może warto coś usunąć lub może dodać by trening był bardziej kompleksowy? Chciałbym też zmieścić się w maksymalnie 45 min jakie bym musiał poświecić na cały trening, obecnie zajmuje mi >30min, a trening wykonuje [...]
Czesc Chcialbym żeby ktos rozpisal mi porządny trening :] W czerwcu kończe 15 lat.Cwicze pare miesiecy(od 1 miesiąca systematycznieczesniej sporty typu bieganie,plywanie itd. Moje wymiary: -wzrost 180 -klatka + - 95 -biceps normalnie 31,po treningu 32 -przedramie 29cm -pas 74 -udo 50+ -łydka 38 Interesuje mnie trening na mase.Mam do dyspozycji [...]
Witam, W zeszłym togodniu we czwartek robilem trening barkow i tricepsa zrobilem rozgrrzewke ogolna barkow zaczelem od 2 cwiczen na plecy sciagniecia linki z gornego wyciagu do klatki oraz sciagniecia wyciagu z dolnego bloczku po czym wzielem sie za wycisk na baki na siedzaco za glowy na w moim odczuciu za bardzo opuscilem sztange i za szerokiego [...]
[...] W:8,7, B:49,5 Pytania: Ile mozna robic aerobow tygodniowo zeby mialo to sens? Generalnie nie mam problemow z bieganiem. Jesli ma to sens moge biegac codziennie, 40min po treningach, 60min w dni nietreningowe. 2027kcal, T: 50,66, W: 139,7, B: 268 Duzo bialka wyszlo, czym je zastapic? T i W jest chyba ok... Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : [...]
[...] dolozylem troche miesa zjechalem kilka cm w pasie wiec jestem umiarkowanie zadowolony wszystko bylo super do czasu ciaglych rozjazdow wyjazdow itd ciezko bylo dopiac miche treningi i sie skonczylo na kompletnym olaniu treningow. Od kilku tyg wrocilem ze zdwojonym zapalem do treningow i zaczynamy akcje plaza 2015 najszybciej jak to mozliwe. [...]
Na siłownie chodzę zaraz po pracy najczęściej koło godziny 17. 1,5 czasem 1h przed treningiem jem ostatni posiłek (tuńczyk/jajka/ od biedy twaróg). Mój trening trwa 1-1,5h po treningu zanim dojadę do domu ugotuję kuraka, ryż i jakieś warzywka mija z 50 minut. I teraz moje pytanie- czy muszę kupić odżywkę białkową na te 50 minut po treningu? Jakie [...]
[...] dobrze ułożyć. Sport jaki uprawiam to bieganie ok 45 min przebiegam 8 km ok 3 razy w tygodniu do tego rower ok raz w tyg 50 km w ok 2 godzinki, raz w tyg sauna no i trening siłowy ok 2-3 razy w tyg 30 min 4 cwiczenia po 4 serie na jedną partie małym ciężarem. dużo sportu a 0 efektów:/ no może w wytrzymałości i sile jedynie. [...]
Witam, ćwiczę od wielu lat. Ponad rok minęło od ostatniej przerwy. 3-4 razy w tyg. trening siłowy, bez aerobów. 26 lat, 170 cm., 70 kg i spory poziom tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę diety. Cel to ostra redukcja. Przykładowy dzień: 1. 200 ml chudego mleka, 15 gr orzechów włoskich, 25 g brązowego ryżu, 30 gr WPC 2. 200 gr serka wiejskiego light, [...]
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
Wiek: 33 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: nie mieze Obwód uda: niemieze Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 100 Ilość spożywanych węglowodanów: [[ Ilość spożywanych tłuszczów: [[ Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu deka tesc Trening: Cel cyklu: masa + sila Odstęp [...]
[...] Moje dane ( mogą się przydać ^^) Wiek 21 lat Wzrost 185 cm Waga 84 kg Staż 2-3 lata z wymuszonymi przerwami Co trenuje i jak często? Muay thai codziennie czasami nawet 2 treningi dziennie. Mam mały problem a nigdzie nie mogę znaleźć porady jak go rozwiązać. Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (10, 10,10) TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (10, 10,1 0) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10, 10, 10) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10, 10, 10) Codziennie robię A6W, trening trwa ok. 50 min. odpoczynki po 40 sek. Proszę o ew. poprawy i ocenę .
[...] 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia Pon: WF, w szkole do 15, potem znow od 17 a na 19.30 opcj. trening KARATE :) czyli caly dzien poza domem Wt: Lekcje do 14, czasem po lekcjach mecz + wieczorem domowa SILOWNIA Sr: lekcje do 15 + KARATE czasem 2h Czw: lekckje 15, [...]
[...] 150g 144/32/2/0 brokuły 250g 68/8/1/13 +własnaej roboty sok z: marchew 150 g 41/2/0/13 jabłka 200g 92/1/1/24 i troszke selera 14.00- przed treningiem: kasza mamna na mleku 250g 165/7/5/23 -trening (siłka, ćwiczenia głównie wielostawowe) 18.00- zaraz po treningu 50g banan 48/1/0/12 18.30- 150 g jogurt [...]
Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka Nożna (10lat) Siłownia 0 Obwód pasa : 70 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak możliwości jedzenia jabłek oraz czereśni. Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
