triceps na poręczach

Witam, chciałbym żebyście sprawdzili mi plan FBW, Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12-10 -wypychanie [...]

Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

PLAN UŁOZONY W/G PODANYCH WCZESNIEJ PLANOW TYLKO UŁOZONY POD SIŁOWNIE DOMOWA PROSZE O RADY I CENNE UWAGI A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 SERIE BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2 SERIE TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ 2 SERIE NOGI - WYKROKI 3 SERIE - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC 2 SERIE PLECY - [...]

pytałem o fbw czy można 2 dni pod rząd przerwa i kolejne 2 dni. Dzieki za odp, tak będe ćwiczył. Pomóż mi jeszcze w jednej kwestii: czy dobrze mam ułozony plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palcach 1s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

[...] i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie na kalorie ok. 3500kcal na dobę -cel: gównie redukcja tk. tłuszczowej I. Plan treningowy Poniedziałek: biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]

Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

[...] 4 serie wyciskanie skos do góry 4 rozpiętki 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 biceps uginanie ramion ze sztangą 4 młoty 3 modlitewnik3 łydki 5 2 dzień -plecy triceps marwty ciąg 4 podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wyciąg poziomy 4 triceps wyciskanie wąsko 4 pompki na poręczach 4 francuskie 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 [...]

[...] Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad ze sztangą Wycisk zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam w tym planie [...]

[...] x4 6. Unoszenie ciala z obciążeniem na lawce skośnej ujemnej x4 7. Opady tulowia ze sztangielka naprzemiennie x4 8. Zamek: pas x6 DZIEN DRUGI (klatka, triceps): 1. Wycskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej x3 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x3 3. Rozpietki na lawce skośnej ujemnej x3 4. [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]

[...] cizaru na suwnicy 3prostowanie nog w siadzie 4wspiecia na palce brzuchy -//- piątek grzebit 1podciagnie sztangi w opadzie tlowia 2przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3przenoszenie sztangi w lezeniu 4sztrugs triceps 1wyciskanie francuskie oburacz 2pompki na poreczach 3pompki na poreczach tylem brzuchy -//- ile seri powturzen itp

[...] NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x2 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *MODLITEWNIK SZTANGĄ ŁAMANĄ(biceps) x2 *WYCIĄG LINY(triceps) x2 licze na szybką odpowiedź :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel [...]

Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że [...]

Witam i przedstawiam trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny. staz: z głową 5 lat. waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka [...]

Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]

[...] ramion ze sztangielkami w bok 3s No i teraz kwestia czy ten trening trzyma sie kupy i czy w ogóle taki trening ma sens i cokolwiek mi da w sensie postępów? Jeśli chodzi o triceps to stwierdziłem, że to moja najsłabasz grupa i musze ostro nad nim popracować więc widze to tak: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. [...]

[...] Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 3.uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4.wspięcia na palce 4serie Piątek Barki +triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie 3. (nie wiem co) ??? triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie [...]

[...] / Modlitewnik siedząc 10-10-10-10p -Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6p / Uginanie ramion siedząc 12-10-8-6p -Uginanie kolan w siadzie -nie mam pojęcia ile powtórzeń- 2: triceps+ plecy/barki Triceps -Pompki na poręczach -3x max bo to moja pięta achillesowa -Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6p -Prostowanie w opadzie 12-10-8-6p SS [...]

[...] ( 12, 10,8) - wyprosty tułowia z obciążeniem na ławeczce 3 serie ( 12, 10,8) - wznosy barków "szrugsy" z hantelkami lub na maszynie 3 serie ( 12, 10,8) - czwartek (biceps, triceps, przedramię): bic - wyciskanie sztangi (zamienne z francuzem co drugi trening) w wąskim uchwycie 3 serie ( 12, 10,8) - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 [...]