trzy

Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] zamiast dzieckiem się zajmować biega po siłowniach...nie przepadam za nią ale nie widzę też nic złego w tym że o siebie dba. Staram się nie dać zwariować:) U mnie pierwsze trzy miesiące minęły prawie bez sportu bo po pracy szłam prosto do łóżka ale teraz siły wracają i chęci do ćwiczenia też:)Korzystam póki mogę a basen zostawiam sobie na [...]

[...] Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. Ilość powtórzeń mnie wykańcza.Zrobiłam tylko trzy ,bo po pierwsze nie miałam [...]

[...] nabrał formy do gry w futbol. Wkrótce po tym jak tam się znalazłem, zdałem sobie sprawę, że chcę być powerlifterem. Moi partnerzy treningowi byli facetami, którzy mieli po trzy dychy na karkach i wciągneli mnie w to. Na sali ćwiczeń nie jest istotnym skąd pochodzisz, przedstawicielem jakiej klasy jesteś, z kim się zadajesz i tego typu g****. [...]

No to koniec tygodnia czas podsumować :-). Trzy dni siłowe, trzy razy rekreacyjnie rower tak 12 - 15 km, codziennie gimnastyka, dodatkowo w dni nie siłowe brzuch, to tyle aktywności fizycznej . Przyjemności to taplanie w basenie z wnukami :-D, spacery z żoną i psem :-D, oraz gry planszowe rodzinnie :-D . Udany tydzień :-D „Powakacyjne szukanie [...]

Kciuki się przydadzą,bo oboje z Rafałem panikujemy jak jasna cholera Przez ostatnie trzy dni dieta trzymana, treningi: 7.01 judo+bjj Najpierw judo --> trening morderca Rozgrzewka ogólnorozwojowa, a póżniej takie serie: przez dwie minuty mieliśmy padać na ziemię,a za chwilę stawać w pozycji jigotai (stajemy w lekkim rozkroku,z ugiętymi kolanami [...]

[...] Dzisiaj zrobiłam "mądrą rzecz" - przygotowałam sobie jedzonko i zapomniałam je wziąć ze sobą na zajęcia. Dzisiaj więc jadłam tak: - 50g płatków owsianych, 1 zółtko,trzy białka - serek wiejski, trzy wafle ryżowe (Wasa leżała tak wysoko w sklepie,że nie mogłam jej sięgnąć) i jeden banan - serek wiejski, trzy wafle ryżowe, jeden banan - [...]

[...] fizyczna. Chodzi mi głównie o pierwsze 4 tygodnie, zacząć od początku? Czy może trening ogólno-rozwojowy? Myślę, że już od 5 tygodnia mógłbym przejść na FBW z 6 ćwiczeniami trzy razy w tygodniu a następnie wdrażać kolejne etapy. Pytanie drugie dotyczące FATu, jest parę kg, głównie na brzuchu, robić coś z tym czy założyć, że zniknie wraz ze [...]

ronie nie rozumiem tego przecież tam jest 6 ćwiczeń i pytam czy moge je rozdzielić po trzy ćwiczenia na 6 treningów w tygodniu czy na raz wszystkie w 3 treningach ??

ronie nie rozumiem tego przecież tam jest 6 ćwiczeń i pytam czy moge je rozdzielić po trzy ćwiczenia na 6 treningów w tygodniu czy na raz wszystkie w 3 treningach ?? Nie,nie możesz.

[...] jeść w jakich ilościach i porach także jak zauważa założyciel na pewno będzie wiele błędów… Dodam że jak czytałem pierwszy tekst „Ronie220” pomyślałem że co to da… takie trzy tylko ćwiczenia, no ale zacząłem od tego pierwszego etapu… i się przeliczyłem… ledwo po chodach zszedłem tak mi nogi latały więc coś w tym chyba jest… i według tego [...]

Eh, przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem. Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę. Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany treningowe.

[...] inny sport, ale od roku pas. W trzecim etapie więcej cwiczen anizeli w pierwszym i to mi bardziej pasuje, bo caly czas takiemu zielonemu jak ja dziwne sie wydaje, ze trzy cwiczenia wystarcza :P, ale ja nie jestem u gory dobrze zbudowany, nogi dobrze, ale gora nie bardzo, jestem ektomorfikiem, bardzo szybko jem i szybko trawie :/. Po [...]

w etapie 2 te trzy ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu, nie można więcej ? i jak to wygląda co drugi dzień czy jak ? pomiędzy dniami na siłowni można pykać brzuski itp ?

w etapie 2 te trzy ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu, nie można więcej ? i jak to wygląda co drugi dzień czy jak ? pomiędzy dniami na siłowni można pykać brzuski itp ? 3x w tygodniu-każdy dzień oddzielony przerwą. Brzuszki odpuść.

Hej, Ronie krótkie pytanie odnośnie treningu. Półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę, a dokładniej te trzy ćwiczenia: - pompki - podciągnięcia - przysiady Z budowy jestem ektomorfikiem, ale już po tym krótkim stażu ciało trochę urosło. Od jutra idę na siłownię i chciałem tylko się upewnić, czy etap 3 będzie dla mnie odpowiedni. Kiedyś [...]

[...] Biceps prawy jest widocznie mniejszy, choć nie jestem jakimś krańcowym przypadkiem. Co do siły, to gdy robię uginanie sztangielkami prawą ręką mogę zrobić np. jeszcze dwa, trzy powtórzenia, a lewa odpada. Może wskaż dlaczego dałeś tutaj sztangę i zobaczymy, czy przerzucić się na hantle czy plusy ze sztangi(obojętnie czy łamana czy prosta) są [...]

[...] Biceps prawy jest widocznie mniejszy, choć nie jestem jakimś krańcowym przypadkiem. Co do siły, to gdy robię uginanie sztangielkami prawą ręką mogę zrobić np. jeszcze dwa, trzy powtórzenia, a lewa odpada. Może wskaż dlaczego dałeś tutaj sztangę i zobaczymy, czy przerzucić się na hantle czy plusy ze sztangi(obojętnie czy łamana czy prosta) są [...]

[...] ;) Nie traktuję tego jak sprint, nigdzie mi się nie śpieszy ale trochę niepokoi mnie to, że po dwóch tygodniach ćwiczeń dołożyłem troszkę na sztandze, by następnie się zatrzymać. Przeszedłem do Etapu 3 i tutaj sprawa ma się dokładnie tak jak napisał autor tego poradnika: Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś [...]

[...] powtórzeń,ćwiczenie uzupełniające.Baza pozostaje ta sama). Dzięki za miłe słowa. Biorę się za układanie nowego planu i teraz tak, chce go podzielić na 3 części (ćwiczę nie trzy razy w tygodniu, ale co drugi dzień, bo mi to odpowiada. Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps Teraz pytania co do tego: 1. Czy taki [...]