tydzien

dobre na płaszczkowate i podcięcie łydek. własnie wróciłem... lipa fes.. zatrucie żoładkowe i zyłem tydzien prawie bez żarcia, spadki sa, udo -4cm no ale mysle ze na hst to odrobie

Miales wtedy przerwe to terraz daj tydzien deloadingu (cwiczenia na ciezarach zanizonych o 20%). Zadnych maksow itd...

[...] szukałem odpowiedniej ,,metody" na bicesp i przy obecnym planie biceps cwicze tylko raz w tygodniu i to jednym cwiczeniem! uginanie ze sztanga stojac 4 serie i co drugi tydzien dokładam tzw ,,21". zmniejszyłem obciazenia i to bardzo, do tego cwiczenie wykonuje bardzo technicznie, pełen zakres ruchów bez bujania tułowiem itd. musisz [...]

[...] odpowiedniej ,,metody" na bicesp i przy obecnym planie biceps cwicze tylko raz w tygodniu i to jednym cwiczeniem! uginanie ze sztanga stojac 4 serie i co drugi tydzien dokładam tzw ,,21". zmniejszyłem obciazenia i to bardzo, do tego cwiczenie wykonuje bardzo technicznie, pełen zakres ruchów bez bujania tułowiem itd. musisz [...]

[...] bo to to nie robota:) wczoraj cwiczyłem na drążkach i wszystko ok. do tego ciagle mysle o tym wiec sam juz ten bol sobie wymyślam pewnie. Lekarz powiedziala ,ze brac z tydzien jakies przeciwbolowe i tyle. Dodam ,że ból nie jest silny , raczej przeszkadzajacy. Jak ktos mial podobnie to niech da znac , sport to 50% mojego zycia także nie mam [...]

75kg./173cm./33l. trenuje od 8 m. z dwumiesieczna przerwa (kontuzja barku)Staram się raz na dwa miesiace zrobić sobie tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn. nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki [...]

Wklej tutaj obecny plan, a tak pozatym ile Ci jeszcze do konca cyklu zostało ? jeśli niewiele to niema sensu mieszać tylko po skończeniu FBW zrobić tydzień przerwy, a nstępnie dobry trening ukierunkowany na siłe w WL. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-19 10:14:09

Wiem tyle, że na mnie takie sposoby działają, życze żeby na Ciebie też podziałało ;) ale ogólnie za FBW nie przepadam. Jeśli o doświadczenie chodzi to jeszcze wiele musze sie nauczyc, ale z każdym dniem jest coraz lepiej. Tylko nie rób płaskiej 3x tydzien tym sposobem ;) To tyle, pozdro. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-19 11:09:11

skoro z 1000zl zszedles na 800 to poczekamy jeszcze tydzien aż bedzie 300 :D

Dotychczas z tego co widzę nie dojadałem. Trzymałem się +/- tego 2200. Pomyślałem, że dobrze by było pobyć na tych 3k kcal przez tydzień bądź dwa żeby "przyzwyczaić organizm. Mam też parę zł na suplementację podstawową, co warto by było mieć od początku diety? Zmieniony przez - Engry w dniu 2014-07-16 15:15:40 Zoptymalizowałem także jadłospis i [...]

Szczere kondolencje jeżeli po dwóch latach ćwiczeń masz 78kg przy 180cm wzrostu... Troche Ci sie pomyliło, Decadurabolin jaki posiadasz wkłówasz raz na tydzien. Dorzuć testosteron.

Hmm a co to dokladnie ten "Deca dick" ? Aha... i czy wyjda mi mocno syfy na twarzy lub plecach po dece w razie dawkowania 200mg raz na tydzien? A mam 78kg bo ida wakacje isie wyrzezbilem... w zime mialem 86kg. A 2 lata temu jak zaczynalem treningi wazylem 54kg :/ chudy bylem jak zapalka:/

[...] z 60kg i 78 w 2 lata to bedzie zly wynik? bez urazy Holder Do tego masa a wyglad i proporcje to inne swiaty... Ktos tu kiedys pisal efekty sie ocenia w lustrze nie na wadze :D Co do postu to ja bym pojechal 10x200 deke co 6dni+ 50tke propa co 2dni i skonczyl cykl tydzien po dece propem. Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-06-12 22:39:42

proponuje diete z bilansem kcal na zero przez tydzien w tym czasie także odpocznij o siłowni i aerobów

Mozna smialo lezec bykiem i jesc co wlezie przez ok tydzien( no, powiedzmy wieksza ilosc oszukanych posilkow). Jest, to ok dla psychiki itd. Nawet, jesli przybedzie Ci pare kilo, to jesli masz wyrobione pewne mechanizmy, to nic strasznego sie nie dzieje, bo dosc szybko wrocimy do normy i jedziemy dalej. Gorzej, jesli tych mechanizmow brak i dajemy [...]

A może zamiast raz na tydzień się obżreć to lepiej jeśc codzinnie troszkę więcej?

Morales mówiąc "wszystko" masz na myśli także np. chipsy, kebaby, ciastka itp? Ja poprostu raz w tygodniu zwiększam ww do ok.6-7g/kg, i w ten dzień czyuję się świetnie, lecz niestety potem znowu cały tydzień czuje zmęczenie ;/

Czit wcale nie musi być taki oszukany jak ja go robię to zazwyczaj w nietreningowy i na śniadanie daje wtedy po prostu więcej ww oraz białka ale wszystko mieści się w rozkładzie. np. płątki owsiane+białko i hey mi starczy zazwyczaj też nie przekracza on 30% spożycia ogólnego też możesz spróbować z np. cola zero ale żeby odpocząć musisz zrobić coś [...]

2x tygodniowo wg. mnie to za mało dla typowego robienia masy. Możesz spróbować pracy z własnym hormonem wzrostu: najpierw część siłowa - dochodzisz do 90-95% ciężaru max kolejno w każdym ćwiczeniu, a następnie robisz część klasyczną 3x75-80% max w tych samych ćwiczeniach. Staraj się o przyrost siły z tygodnia na tydzień, obwody będą też rosły. [...]

to jak w końcu najlepiej rozplanowac trening na masę ja sie ma cały tydzień do dyspozycji lepiej trenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? PN plecy, biceps WT klatka, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi czy tak nie zabardzo?? prosze o pomoc