tydzien

Ja nie wiem co Ty sobie pomyślałaś, ale ja jestem wierna dziewczynom };-) _________________________________________________ Dobra koniec pyerdolenia PUSH I - cieżko 1. Chest dips - 5x5-8 2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja 3. Rozpiętki 4x15 + regresja 4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja 5. Unoszenie bokiem 3x16-18 6. Unoszenie ramion [...]

Trening PUSH II 1. Wyc. hantli chwyt młotkowy 2020 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x11kg 2. Rozpiętki skos 12x 2x3kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 3. Wyc. zza karku 12x15kg / 14x15kg / 13x17,5kg + 6x17,5kg 4. Podciąganie sztangi do cyców 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt +15 [...]

Tętno spoczynkowe jest dobrym wskaźnikiem regeneracji organizmu. Im wyższe tym dalej od pełnej regeneracji i bliżej tym samym do przetrenowania. Kiedy robiłaś ostatnie roztrenowanie? Tydzień luzu nie zaszkodzi a wrócisz z większym pyerdolnięciem na siłkę ( no i jakieś zdjęcia wpadną ku uciesze odwiedzających :-)) ). Dopchać się jeszcze toną [...]

Nie mylcie zmęczenia treningiem, z przetrenowaniem, ale takim prawdziwym, bo to sie objawia problemem z wykonywaniem codziennych czynności, problemem ze snem, skupieniem na czymkolwiek, a też żeby wyjść z tego tydzień przerwy nie wystarczy. Ale to nam raczej nie grozi ;-)

Lucy, ćwicz bo wypisek nie widać, jakieś ładne opieprzanie się odchodzi widzę. :-P Rafał, nie to żebym się tu bawił w małego Brutusa czy coś, ale Ty na samym gryfie (dzień dobry :-D) tak darłeś pyska, że wyszedłem z toalety sprawdzić czy świniaka gdzieś nie zarzynają na obiad. };-) Do zobaczenia za tydzień wszystkim! \-) Zmieniony przez - kamikaz [...]

Trening - góra 1. Wiosło 8x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 13x37,5kg 2. Wyc. hantli młotkowo wolny negatyw 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku łapy szeeeroko 15x15kg / 14x17,5kg / 13x17,5kg 5. [...]

Nogi 1. Przysiad sztanga na kapturach, lekko poniżej kąta prostego 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 14x37,5kg 2. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x6kg / 14x 2x6kg 3a. Wyprosty siedząc z trzymanką 14x4szt / 14x4szt / 13x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 10x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 4. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 5x 5a. Uginanie leżąc [...]

GÓRA 1. Wiosło w pochyleniu 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 15x35kg 2. Wyc. młotkowo 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg / 11x11kg 3a. Wyciąg dolny kierownica 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyc zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 6x3,75kg / 4x + 5xN x5kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x37,5kg / 12x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos góra 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dół kierownica [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg 1b. Wyprosty siedząc 14x4szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 11x2szt 1c. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 10x 2. Siady tylnie 12x27,5kg / 15x27,5kg / 13x27,5kg -> wyyebałam się %-) 3. Rzóraf 6x / 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg 1b. Prostowanie siedząc 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 10x4szt + 10x3szt 1c. Syzyfki max 2. Siad tylni 15x25kg / 15x25kg / 13x25kg 3. Rzóraf 5x max 4a. Uginanie leżąc 15x20kg / 15x20kg / 14x20kg 4b. MCNPN 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Uginanie stojąc jednonóz 14x2szt / [...]

Antek, wczoraj robiłam z nieco wolniejszym negatywem niż tydzień temu, ale ok, nagram. Znowu trzeba będzie kombinować z latarkami żeby było cokolwiek widać %-) kami, z porządną wołowiną to ja się w jakieś marynowania itp itd nie bawie, po prostu kroje gruby plaster, na patelnie na półkrwisto i potem doprawiam tylko pieprzem i solą :-P

joł Lejjla};-) Seba, zapomniałeś dodać, że bez mięśni %-) _____________________________________ Dzisiaj wieczorkiem poćwicze nogi. Mimo, że tydzień miałam nieco rozwalony udało się upchnąć te 4 treningi :-)

Klatka 1. Chest dips 6xCC / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 5xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wyc. hantli skos 30* 11x12kg / 10x12kg / 10x13,5kg / 9x13,5kg / 7x15kg / 6x15kg / 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki [...]

to dorzuc 3 forme wiosla i juz :) wioslo podchwytem, polsztanga, wioslo jednoracz i gra. Co tydzien mozesz zmienic sobie kolejnosc cwiczen czy pow.

Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? _____________________________________________ Wypiska znowu będzie lipna bo znowu musze się uczyć %-) Plecki 1. Drążek szer. barków 5s ost seria 1,5x + 7xN x6,5kg + drop 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6s ost seria 50kgx5 kreta się rozkręca :-D 3. Półsztanga 5s ost seria 30kgx10 4. Wiosło na podstawkach [...]

%-) za 2tyg przez ten tydzień jeszcze coś tam poćwicze, następny off i potem jazda :-D

Nogi 1. Rzóraf 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 6x 2a. Uginanie hantelki 12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg 2b. MCNPN 12x27,5kg / 12x32,5kg / 10x35kg / 10x37,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 4x15 x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 10x / 8x / 9x / 9x +łydki +5aero ________________________________________ Zrobiłam sobie dziś mcnpn, [...]

no nie %-) siema Viki :D ____________________________________________ Góra 1 A1. Pusz Prez 5x6-8 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 4x35kg A2. Podciąganie 5x6-8 2012 peak contraction 7xCC / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg B1. WL 5x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg B2. Wiosło siedząc [...]

Dół A1. Przysiad przedni 5x6-8 3010 stutter 8x27,5kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg A2. Uginanie leżąc 5x6-8 5010 slow eccentrics 8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 6x22,5kg B1. RDL 5x6-8 3010 stutter 8x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction 12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / [...]