tym brzuch

Przeczytaj wiec jeszcze raz, tym razem juz nieco dokladniej. W innym wypadku ta redukcja bedzie jedna wielka katastrofa pomylka mialo bys 20 minut brzuch W artykule jest napisane, jak nalezy cwiczyc brzuch. Co do treningu silowego no glownie trening ze sztangielkami 15-12 powtorzen na duze partie po 12 serii na male po 9 No wlasnie. Trening ze [...]

[...] za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 2x 2min. na 1 rękę ćwiczę 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie i jak plan? czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min.

[...] dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 3x 1min. na 1 rękę ćwiczę 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie 1. i jak plan? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? 3. [...]

W swoim planie treningowym chce polozyc szczegolny nacisk na barki(najbardziej) oraz klatke (w drugiej kolejnosci, jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; [...]

[...] :-? 4.pytanie gdzie najlepiej umieścić brzuch? do tej pory robiłem 2x w tygodniu pod koniec treningu push : spięcia lezac 3x 25 i unoszenie w zwisie 3x 20. Myslałem zeby wrzucic w dniu tabaty albo w dniu interwałów co o tym myślicie? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-04-01 14:09:06 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-04-01 14:39:17

Co myślicie o treningu nogi+brzuch po treningu klata+plecy (z tym,że na plecy nie robię martwego) ,tzn. myślałem o takim rozkladzie: pon klata+plecy wt wolne sr nogi+brzuch czw wolne pt barki+bic+tric sob wolne nd wolne ?? I jeszcze chciałbym tutaj wrzucić gdzieś w któryś dzień wolny trening metaboliczny.Kiedy najlepiej??

ok dzieki, czyli np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni [...]

Tam nie chodzi o klasyczną wersję szrugsów-a o tą z rotacją barków. I z tym się z pełni zgadzam,można się uszkodzić.Rotacje same w sobie,bez obciążenia wbrew pozorom nie są anatomicznymi ruchami i na dłuższą metę mogą powodować kontuzję(mechaniczne uszkadzanie powierzchni stawowych).Dodaj do tego rotacyjnego ruchu 150/200kg sztangę:-) [...]

Sugeruję żeby nie przesadzać z ilością ćwiczeń i treningów w skali tygodnia.Raz w tygodniu wystarczy naprawdę.Brzuch wystarczająco popracuje przy ciężkich ćwiczeniach-jeżeli oczywiście wykonujesz je poprawnie,bez pasa. Jeżeli chcesz czegoś genialnego na brzuch a przy tym zdrowego i funkcjonalnego-polecam ab wheel.

chodzi o to że na tym etapie one są już 'katowane' w wystarczający sposób w ćwiczeniach wielostawnych,na tym etapie nie musimy sie o to martwić,naszym zmartwieniem jest systematyka,technika,trzymanie diety,regeneracja(sen). co do skakanki i innej aktywnosci,oczywiście nie musisz z niej rezygnować,ale trzeba to uwzględnić przy bilansie,jeśli chcesz [...]

[...] rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsy Grenade /SFD/Images/2015/12/31/1a313a4a4c1b4da2b87d6766c58b262f.png super trening, troche wiecej powtorzen w unoszeniach na ostatniej serii, kilka moze oszukanych:-P Poza tym to zwazylem sie wczoraj i zmierzylem , pas 87 cm(-1cm), waga 88.9(-1.1kg)

[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/efd9c00b2587452baa8b79c0e410ca5d.png /SFD/Images/2015/12/31/664baa9e968b47d9a211919b2e2ed9cf.jpg +260kcal z sosu spaghetti Grenade x2 /SFD/Images/2015/12/31/75b9dad1b53c4ffc8000e96fc039658b.png wszystko lżej idzie, a szczególnie drążek, poza tym wszystko lux chociaz bialka malo bo wstalem o 14%-) dzisiaj barki+brzuch

[...] NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności wystarczyły by... gdyby chodziło o budowanie a Ty masz się odchudzać a nie budować więc takie machanie na biceps czy triceps i tak [...]

[...] serie podciągania nóg na drążku i skłonów na piłce z krótkimi przerwami. Brzuch palił i czuję, że jutro będzie ból przy kichaniu Myślałem nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W poniedziałek - trening klatka i triceps, wtorek - plecy (tylko góra na drążku), środa - brzuch czwartek - nogi i barki [...]

[...] Wielkie bary, dobre plecy, klatka to co moim zdaniem odstaje to brzuch (gorna czesc)- na jednych fotkach lepszy, na innych gorszy (a jestes tak silny, jak Twoj najslabszy punkt ), ale o tym juz pisalem na poczatku testu. Poza tym swietnie- kawal dobrej roboty! Jedziesz z wynikami zawodow tutaj w temacie, albo chociaz z linkiem. Powodzenia! :>

ja właśnie swój brzuch zmaltretowałam tym treningiem, nieźle daje popalić %-)

(Przez przypadek wyslalem niekompletna wiadomosc)Dziekuje za odpowiedzi! W tym programie, ktory ulozylem troche w ciemno, macham wlasnie mniej wiecej w zakresie 80-90%. Czyli powinienem zajac sie powoli masa, ale mowicie ze boczki powinny zejsc? brzuch jak brzuch, ale na te boczki nei moge patrzec, wiem ze nigdy nie bede waski w pasie, ale teraz [...]

[...] Zrobie test na alergie pokarmowe bo zauwazylem ze brzuch strasznie mi puchnie po zjedzeniu niektorych rzeczy np. chleb. Mam teraz pytanie, co robic dalej kontynuowac z tym planem czy moze zmienic go? Problem mam taki ze gdzie mieszkam jest upalnie goraco czasami ponad 40 stopni, wilgotno, mam nawal pracy pracuje od 9 do 9, wskoczylo mi tez [...]

heheh no to ile miales w pasie przed tym jak zaczoles masowac ? na brzuch co robiles ?

[...] Od 2tyg udaje mi sie jako tako trzymac diete, chociaz zaczynam miec wrazenie ze te 2 tys kcal to mi malo. Kolejna sprawa to to że dostałam Fattrackera i moge mierzyc bf, z tym ze samemu ciezko z trica miare wziac :D No i kolejna: Za 3 treningi kończe ten plan na 8 tyg na siłowni i nie wiem co dalej? OD 6 kwietnia raczej nie bede miala [...]