uda

[...] 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) 5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda) 6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki CZWARTEK - [...]

[...] tulowia do kolan ( nogi podparte lub nie) 4-20 WTOREK BICEPS -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 3 serie po 13 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 serie po 13 TRICEPS -stojąc - wyciskanie [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]

[...] w miare mozliwosci, albo recomp sylwetki. Chce miec krate na brzuchu aby przy pozniejszym robieniu masy kontrolowac zalewanie. Chce robic to co kiedys robił SAiB. Czy sie uda?? Zobaczymy bede sie staral:) Musze jeszcze napisac, ze dotychczas nie mialem suplementu, ktory by przyspieszyl moj efekt... zawsze to bylo jakbym pil wode. Roslem ciagle [...]

[...] Waga : 72,3 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, talia , choć w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. [...]

[...] waga 77 kg, Docelowo chciałabym ważyć 66 kg. Pozostałe wymiary podam później wraz ze zdjęciami. Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do rozpoczęcia treningów na siłowni, zajęcia fitness minimum 2 x w [...]

[...] innego działu, pewnie się przyda: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : ok 42 miesięcy z przerwą od lutego 2009 do września 2009 Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych [...]

[...] tułowia 4 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 12-15 Dwugłowe Uda: 1. Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Czworogłowe uda: 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10-12 Łydka: Wspięcia na palce 6 x 15-20 3 stojąc Trening III. Klatka [...]

[...] potem 2x12 przy poczatkowym obciazeniu, druga 12-stka to inne cwiczenie na ta sama grupe. 2x w tygodniu - Klatka, Plecy, Ramiona, Biceps, Triceps 1x w tygodniu - czworoglowy uda, dwuglowy uda, lydka, brzuch 3x w tygodniu - 20 minut biegu z 4 przyspieszeniami. Prosze o opinie/komentarze. Niepewny jestem rozkladu posilkow w ciagu dnia ich skladu [...]

[...] ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i motywacji, drugi raz byl bardziej udany, to wtedy udalo m isie z 80 kg dojsc do 83. Niestety wydaje mi sie, ze efekt nie byl taki jakbym myslal, bo i tak pod fatem nie bylo widac tyle miesni co bym chcial :) [...]

[...] wyciskanie sztangielek (oba na raz) - wymachy ramion bokiem w górę - wymachy ramion przodem na zmianę - wznosy sztangi do poziomu - wznosy prostych ramion w bok nogi: a) uda: - wznosy kolan z obciążeniem - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce [...]

Hej ! Mam pytanie, naderwałem (tak mi się wydaje) mięsień dwugłowy uda podczas wykonywania szpagatu podłużnego bez rozgrzewki (wiem, głupota). Dzień po urazie miałem sporą opuchliznę w połowie uda (żadnych krwiaków, ani siniaków nie miałem), ból koncentrował się również w połowie uda. Byłem u lekarza, stwierdził, że jest to naciągnięcie / [...]

[...] : 25 Waga : 72 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub [...]

[...] ćwiczenie. Tak trudne jak przysiady, tak skomplikowane jak martwy ciąg. Zawsze, kiedy robię te 4 serie wykroków z ciężarem od przysiadu, aż mam mroczki przed oczami, a uda wołają "na pomoc"... Z początku chciałem odpowiedzieć w pewnym temacie na temat wykroków, ale naszła mnie chęć czegoś większego. Zaczynamy! To tyle słowem wstępu, [...]

Cześć! Mam problem z moja budową ciała. Otóż mam grubsze uda i tyłek w porownaniu do gornej części ciała. W związku z tym chciałabym rozpocząć bieganie lub aerobic i do tego brac term line 2. ile czasu powinnam biegac na początku?? Czy od tego nie umięsnią mi sie bardziej nogi?? chciałabym schudnąc 10 kilo do stycznia czy biegają/chodząc na [...]

[...] Wiek : 34 Waga :60,3 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) :93 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport [...]

[...] wyszczuplić nogi, biodra, brzuch. Może zaokrąglić pupę? Nie chcę opisu konkretnych ćwiczeń bo to sobie sama znajdę ale przykładowo, że powinnam robić ćwiczenia na uda, łydki, pupę, blabla. Sęk w tym, że usłyszałam też ostatnio od postronnej osoby, że skoro mam taką budowę to ćwiczenia tu nic nie dadzą i nogi i te biodra już takie [...]

[...] oraz wkład pracy każdego uczestniczki. Zwyciężczyni zostanie wyłoniona poprzez tajne głosowanie jury złożonego z moderatorów: - Bull - Martucca - Obliques - 4nn - Saida - Ruda III. Nagrody Oprócz pięknej pupy nagrodą dla trzech pierwszych miejsc będzie zestaw suplementów ufundowany przez firmę Trec Nutrition. A nagrody poznacie za chwilkę ;-) [...]