uginanie w opadzie

[...] 84kg(82,5kg+1,5kg) (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (ok) -prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%. Dzisiaj z rana czuje sie źle prawdopodobnie choroba mnie [...]

[...] (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (ok) -prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-10-10 9kg, 9kg, 9kg(ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 80%. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-26 07:33:30

[...] · -francuskie leżąc 4x12/10/8/6 · -wyciskanie wąsko 4x12/10/8/6 · -pompki na podporze tyłem 3x max // 3X 10 biceps · -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8/6 · -naprzemian stojąc 4x10 · -o kolano 3x max //3X 10 przedramię · -uginanie podchwytem 3x10/8/6 [...]

Nie chodzi o to czy widać czy ćwiczyłem(po miesiącu to trudno o ekstra efekty) tylko o ty czy robić dalej mase czy redukować. Już sam nie wiem.A że mi brzuszka przybyło może wynikać z tego że pierwszy miesiąc się opierdzielałem równo a dieta taka była jak jest w chwili obecnej(poniżej) Dieta wygląda tak: Śniadanie :PłATKI [...]

[...] na drążku wiosłowanie sztangą nachwytem żuraw front wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek siedząc poręcze triceps rdl podciąganie nachwytem wiosłowanie podchwytem uginanie przedramion ze sztangą o tak bym to widział. przy siadach i ciągach 2x brzuch zbędny. pozostaje kwestia łydek, można dodać wspięcia na koniec treningu push.

oniedziałek KLATA 1 Skos górny 12-10-8-6pow 4x serie 2 Poziom 12-10-8-6pow 4x serie 3 Wyciskanie sztangielek skos dolny sztangielki 12pow 4x serie Klata z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 [...]

[...] 15 12 10 8 barki wyciskanie do klatki w siadzie 12 10 8 unoszenie na boki hantli 12 10 8 unoszenie w opadzie hantli 12 10 10 nogi(na chwile rezugnacja z przysiadu) suwnica45 15 15 12 12 10 uginanie na maszynie 12 12 10 10 uginanie w lezeniu na brzuchu 12 10 10 10 wspiecia na palce na koniku 15 12 10 10 wspiecia na palce na maszynie 15 12 10 10

[...] - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Przygotowałem ACT: 1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. [...]

[...] jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s - jakie drugie cwiczenie mozna dorzucic - jest sens czy robic tylko 1 szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s uginanie nagdarstków sztanga 4s hantlami 2-3s sobota klata + bary(przód i bok) + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 2s [...]

Klatka, plecy, pierdoły na przedramiona:-> A1 Wyciskanie hantli płasko 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki płasko 3x12 t3-0-1 prz60sek Uginanie nachwyt, podchwyt 3xmax, trzymanie talerzy 3xmax, wałek 3xmax

[...] 12/10/8 pompki odwrotne lub na poręczach 2-3x biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 2-3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Ugiannie nóg na maszynie 4x [...]

Dobra doniem ani krzychem nie jestem ani ekspertem moralnym no ale i tak mi sie nudzi --------- Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 [...]

Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Mój plan: Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- [...]

Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x - Unoszenie hantli w opadzie Nogi 2x - Przysiady z hantlami 2x - Wykroki z hantlami Biceps 2x - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 1x - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku [...]

[...] pompki na poreczach 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 zginanie w oparciu o udo 4x8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 prostowanie za glowa 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15 dzien 3 przysiady 4x 8 zginanie nog 4x 8 wspiecia na palce stojac 4x 15 dzien 4 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi skos głową góra 12,10,8,6 3.rozpietki płasko 12 12 12 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 2.uginanie ramion w podporze o kolano sztangielką 12,10,8 SRODA PLECY+TRIC Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 2. wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 3. [...]

Trening A Przysiad ze sztanga, 3 s Wioslo w opadzie, 3s Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, 3s Podciaganie na drazku, 3s Wyciskanie zolnierskie, 2s Pomki na poreczach 2 s Brzuch i lydki, po 3 serie/max B Martwy Ciag, 3s Wioslowanie sztangietka w opadzie 2s Sciaganie drazka, 3s Wyciskanie sztangi na lawce/skos, 3s Wyciskanie sztangietek na boki, [...]

Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]