uginanie nóg lezac

Wklej dietę. 3dniowy ? 4 nie wchodzą w gre? Szrugsy nie sztrugsy Ale MC daj do pleców, na nogi daj np uginanie nóg lezac na brzuchu. Barki, nie wyciskaj zza karku, lepiej z przodu. Na triceps daj pompki na poręczach zamiast francuza. Na biceps też dwa ćwiczenia, nie musisz robić 3.

MC daj do pleców, na nogi daj np uginanie nóg lezac na brzuchu. Do tego mc daj w plecach na początku Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-21 17:10:54

Uginanie nóg leżąc. zdr

Jeśli MC jest wykonany poprawnie technicznie to jak najbardziej jest polecany. Brakuje mi go właśnie w treningu B. Ogólnie to trening pleców taki średni. Gdzie jakieś podciąganie? Na nogi może być uginanie nóg leżąc. Najlepszy rozkład według mnie to taki: T-HIIT-T-HIIT-T-W-W

[...] na dwugłowy uda - proponowałbym zurawia, świetne ćwiczenie na dwugłowu uda, 3-4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 5 Ćwiczenie - dałbym klasyczne uginanie nóg leżac 3 serie, choć nie musisz. 6 Ćwiczenie - wspięcia na palce z obciążeniem 4s. Klata: Napisałem już w poprzednim poście. Biceps: Napisałem już w poprzednim [...]

[...] 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne [...]

[...] sztangielek do przodu 3x10 (jeden ciężar) 4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 3x10 -Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.uginanie nog lezac na brzuchu na lawce 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) czwartek: -Plecy: 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek do przodu 3x10 (jeden ciężar) 4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 3x10 -Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.uginanie nog lezac na brzuchu na lawce 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) niedziela: -Plecy: 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie [...]

Cześć. Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6+ 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę [...]

W plecach dał bym zamiast jednego wiosłowania albo oprucz wiosłaowania drążek albo ściąganie wyciągu górnego na szerokośc pleców. W barkach brak unoszenia w opadzie na tył naramiennych. W udach przysiady ze sztangą i coś na dwugłowe brakuje np. uginanie nóg leżąc. Przedramiona mogą być moim zdaniem w dn. treningu z plecami tak jak rozpisałeś.

Twoje lowerbody leży. Patrząc siłowo-skoro marny wycisk na poziomej 140kg-to przysiad powinien leżeć gdzieś w granicy +200kg,i to na ciężarze nie jedynkowym. Taka sama sytuacja z martwym ciągiem-gdzie 160 to powinno iść bez wysiłku. Wiosłować 50kg to na starcie z siłownią Skoro lubisz intensywnie ćwiczyć: Nogi: 1.Przysiad tylni Rampa 6 2.Żuraw na [...]

[...] Mm. brzucha na skosie głowa do góry (podnosząc nogi) - 4x max pow. skręty 4*max (Nogi, barki) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/4 Wykrok ze sztangą - 10/8/6/6 -żuraw 4*6 -uginanie nóg leżac 3*8-10 Wspięcia na łydce - 5x 10 pow. (nie ma problemów z pobudzeniem łydki) Wyciskanie w siadzie na barki - 12/10/8/6 Wznosy ramion w bok - 3x 10 pow. [...]

[...] po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. ------ Dałbym przysiady, lub(a nie i) wyciskanie na maszynie, a zamiast jednego z tych cwiczeń uginanie nóg leżąc. Wspięcia na palce maksymalną ilośc powt. ------ 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po [...]

[...] "wkrotce" na to liczylam, ze zobacze co stoi. Slowem na dwuglowe masz do wyboru: Romanian MC - mozesz robic ze sztangielkami na poczatek, tez dobre, mozesz robic uginanie nog lezac - jak nie masz jeszcze w planie; mozesz robic zurawia - jak dziewczyny w eksperymencie; mozesz robic podnoszenie bioder opierajac sie jedna stopa o [...]

1. siady 2s 8p 2s 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3s 3. wyciskanie płaska 2s 8p 3s 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 3s 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 2s 6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s 7. wyciskanie ssztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr.

1. siady 2s 8p 2s 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3s 3. wyciskanie płaska 2s 8p 3s 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 3s 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 2s 6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr. jeśli [...]

czyli ostateczna wersja wygląda następująco: 1. siady 3s 8p 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3. wyciskanie płaska 3s 8p 4. wiosłowanie nachwytem 3s 8p 5. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p 6. pompki na poręczach 2s MAX 7. drążek podchwyt 2s MAX więcej serii w siadzi niż uginaniu bo w FBW to ćwiczonka złożone ze sztangą raczej :)

[...] na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli 4 x 8 wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4 wyciskanie boczne w opadzie tułowia 4x8 Piatek ; plecy [...]

Plan wygląda nieźle ale w pull dałbym jeszcze uginanie nóg leżąc . I jeśli te dwa treningi mają być lżejsze to w tych cięższych możesz dać przysiadów i martwych ciągów więcej serii. Ponad to pogrupuj ćwiczenia partiami czyli po kolei i zaczynaj od największych partii.