unoszenie biceps

[...] ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8 pow Dieta na 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

[...] francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w oparciu 4x 10,10,10,10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 Śr. Biceps + Nogi biceps: uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem [...]

Witam Ćwiczę juz pół roku i zrozumiałem, że powinienem wreszcie skorzystać z rad fachowców. Ćwiczę z kolegą od 6 miesięcy. Interesują nas głównie ćwiczenia na powiekszenie masy mięśniowej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] zmieniając ustawienie stóp 7.spięcia łydek siedząc 3xJW przedramię nachwytem i podchwytem sobota barki 9tu chodzi mi o kulistość barków) 1.wyciskanie hantli (szeroko) 4x12-15 2.unoszenie hantli bokiem 3x12 3.unoszenie hantli/sztangi przodem 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 5.szrugsy sztanga 3x8-10 Z góry dzięki za korekry plany

[...] 4 serie po 10 ..wycisknie na płaskiej ławce 5 serii po 10. 60 kg. ..wyciskanie na skosnej ławce 4 serie po 10. 50 kg. ..rozpietki 4 serie po 10. hantle 10 kg. biceps ..unoszenie sztangi 4 serie po 10. 36 kg. ..unoszenie sztangi nachwytem 2 serie po 10. 36 kg. ..unoszenie ciezaru na zurawiu 4 serie po 10. 46 kg. ..unoszenie hantli 'posob [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

NIECH NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA DOPÓKI NIE SKOŃCZYMY!!! Wstęp: Na wstępie zaznaczę, że jeżeli się spodziewacie wielkich pakerów to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał. Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, [...]

I DZIEN KLATKA 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. [...]

[...] 4 x 8 2.wyprosty podudzi maszyna siedzac 3 x 10 3.przyciaganie podudzi maszyna lezac 3 x 10 4.wspiecia na palce z hantlami 3 x 15-20 kaptury. 1.unoszenie łamanej do brody 4 x 8 2.szruksy ze sztangielkami 3 x 15 3.uoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-10 SRODA - WOLNE CZWARTEK - Plecy, [...]

[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]

[...] kolejna superseria) 1.Wyciskanie sztangi za głową 3x15 (tył), Wyciskanie hantli 3x15(przód), Unoszenie hantli 3x15 (bok) 2. Dobijam na bramce. Tył-linki przyciąganie. Przód- unoszenie. Bok- linka za plecami i unoszenie Brzuch. ABS II Basen Czwartek. Lajtowo klatę i plecki tak aby podtrzymać głównie na sprzęcie typu atlas, bramka. Aeroby 30 - 45 [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

Witam Nazywam się Arek i mam trochę tłuszczyku w nadmiarze ;). Mam zamiar zadbać o poprawę mojej sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem [...]

[...] czoroboczne grzbietu (1min przewy między seriami) 1. Leżąc przodem na ławeczce skośnej wznosy barków ze sztangą, uchwyt troszke szerszy od barków 14, 12, 10 2. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 14, 12, 10 3. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu 14, 12, 10 4. Stojąz wznosy naprzemienne barków ze [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] plaskim podchwytem na szerokim drazku 4s po 14/12/10/8p. -sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 4s po 14/12/10/8p. -wioslowanie 4s po 14/12/10/8p -unoszenie tulowia z opadu 4s po 10p. Kaptury: -wznosy barkow sztanga 4s po 14/12/10/8p -wznosy barkow hantlami 4s po 12/12/10/10p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w [...]