węglowodany w czym najwięcej

[...] stosuję prawie cały czas i uważam, że powinno się ją brać systematycznie, czy to na redukcji czy na masówie. Tak samo jeśli chodzi o carbo po treningowo. Pamiętajmy, że węglowodany proste (carbo) uzupełnia glikogen w mięśniach i ułatwia dostarczanie składników odżywczych po treningowo do komórek mięśniowych. Trening: W trakcie przygotowań [...]

[...] (przez pierwsze 3 miesiące jadłem po 1800 kcal, ale doszedłem do wniosku, że przy tylu treningach wprowadziłem sobie zbyt duży deficyt), gdzie: białko: 182g, tłuszcze: 66g, węglowodany: 220 g. Staram się to rozłożyć na 4 posiłki, poniżej prezentuje najczęściej jedzone przeze mnie potrawy/ produkty: I) Śniadanie: owsianka z białkiem serwatkowym [...]

To tak.... chce sie zabrac za mase. Ciezko bylo mi wkoncu na to się zdecydowac poniewaz szybko tyje i sie balem ze po masie roztyje sie jeszcze bardziej wiec unikałem tego jak ognia. Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow [...]

Witajcie! Ja, mmooonia i os_girl postanowiłyśmy założyć wspólny dziennik, dzięki któremu będziemy bardziej zmotywowane do treningów i diety. Mamy również podobne cele i doświadczenia treningowe. Mam na imię Kasia i jestem treningoholiczką. Moja przygoda z tym sportem zaczęła się praktycznie od rozpoczęcia się E7. Wcześniej coś tam ćwiczyłam, [...]

Witam To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić. Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym [...]

[...] białka. Przykładem dobrego posiłku przed treningiem może być kasza jęczmienna + chuda ryba. Bezpośrednio po treningu warto jest przyjąć proteiny oraz szybko przyswajalne węglowodany, pobudzające wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport glukozy i aminokwasów do mięśni. Przykładem takiej mieszanki może być odżywka [...]

[...] mogą przecież brać się z próżni. Ale czy tak jest faktycznie? Napoje alkoholowe zawierają przede wszystkim - poza rzecz jasna różnymi ilościami alkoholu etylowego - wodę, węglowodany i białka, a zależnie od proporcji tych składników różni się wartość energetyczna trunków. Część z tych substancji w określonych warunkach ulega spaleniu do [...]

[...] ograniczająca dość mocno kalorie (1000kcal) potem po prostu poczytałam na innym forum o zdrowych zasadach odżywiania i przestałam liczyć kalorie, ograniczając dość mocno węglowodany . Obecnie od miesiąca wychodzę z diety po podliczeniu średniego tygodnia z diety wyszło mi, że jadłam 1100kcal dlatego też moje wyjście zaczęłam od tego pułapu [...]

[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Do tego podjadam banany, pestki [...]

[...] 44 2. WAGA: 99.0 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: 2500kcal -białko: 2g -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 3 miesiecy T.Cypionat 200mg e3d 8. [...]

[...] jest zero) ale widac u mnie miesnie (klatke,plecy, na brzuchu jak napne 4 pak widac ale 2 ostatnie piwka sa gleboko pod tluszczem :) . Dieta: -300 kalori Ilosc na kg ciala: białko: 2,2g/kg tłuszcz: 1g/kg węglowodany: 1,5g/kg Nie wiem co moglbym jeszcze napisać, aby było wszystko dobrze. Pozdrawiam i mam nadzieje, że bedziecie w stanie pomoc.

Witam. Kilka spostrzezen na temat diety o ktorej przeczytalem w magazynie FA. Mianowicie byl tam artykul ktory udowadnial skutecznosc diety w ktorej jest ograniczona do minimum dawka weglowodanow przy jednoczesnym zwiekszonym spozywaniu bialka, taka dieta byla o wiele skuteczniejsza od np.weglowodanowo-bialkowej,ktora poprzez dostarczanie do [...]

[...] 3. WZROST: 171kg 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: 94/95 cm -udo: 50 cm -talia: 85,5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od maja 2013 roku 6. DIETA: brak, czekam na rozpiskę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabrać 4-6kg masy i wyrzeźbić 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Wiatm ..szukam kogos kto by mi pomogl...chce zrzucic wage... ale tak mocno zrzucic... ile sie da... zaczne od tego ze przez 9 lat zawodowo tanczylem Break Dance i raczej wysportowany bylem choc nigdy nie bylem maly i szczuplutki raczej duzy ze mnie facet jak na 5'9" (chyba cos ok 175 cm) mimo iz nigdy na silownie nie chodzilem tylko zajmowalemsie [...]

Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]

[...] 44 2. WAGA: 96 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: 2500kcal -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: pozostale % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 4 miesiecy T.Cypionat [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 22lata 3) waga/wzrost : 180cm/ 85kg 4) staż treningowy : 5-6 lat 5) cel cyklu : utrzymanie jak najwięcej mięsa i siły 6) stosowane już wcześniej suplementy : dużo tego jest, nie wszystko pamiętam 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement [...]

WIEK: 20 WAGA: 80 WZROST: 178 WYMIARY: nie mierzone STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: -białko: 2,5-3g / kgmc -węglowodany: 3g/ kgmc -tłuszcz: 1g/ kgmc ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cido+tren TRENING: Split CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i wzrost mięśni i siły OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie nadal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]

[...] z samego tłuszczu. Dlatego też jest zmniejszona ilość węglowodanów. Przed treningiem(90minut) zjadam normalny posiłek z węgli złożonych i białka i tłuszczu, po treningu węglowodany proste i białko. Wszystkie kalorie przyjmuję z "prawdziwego jedzenia" ale zastanawiam się nad jakimś szejkiem, odżywką węglowodanową bo wpycham wszystko w siebie [...]