Witam wszystkich To mój pierwszy post na tutaj. Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, chcę mieć również trochę więcej mięśni :) Ankieta: Wiek : 22 Waga : 57,20 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w [...]
[...] fachowe porady . Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zrzucenie tłuszczu a poźniej zabranie sie za rzeźbe (choć do tego długa droga ) 22 lata 180 Początkowa waga 87 Waga na 29.11.2013 82.5 Jestem aktywny od dluzszego czasu biegam i gram w pilke , lecz od października rozpocząłem treningi na siłowni . Przed rozpoczeciem treningów [...]
[...] więc posiłek 5 napisałem tak jakbym miał wszystkie lekcje - 15.05 - czyli posiłek o 15.30, ale mam głęboka nadzieje, że nie będą nas tak długo w szkole trzymać wiek: 16 lat waga: 65kg typ budowy ciała: raczej endomorfik cel: masa czas trwania: zależy od nabierania masy cykl: planuje cykl na monohydracie kreatyny dieta: jednorodna trening: 3x w [...]
[...] Panowie jestem 5tydzień na cyklu testesteron cypio 250 e5d i deca 100 e3d. I teraz pytam. deca mi się skończyła jakoś specjalnie nie odczułem jej działania .co prawda waga poszła 4kg ale czy to jej działanie ? ,teraz planuje solo testesteron enan 250 e4d wbijać ze 4mc.dobry to plan? Jeżeli chodzi o badania to sytuacja po 4tygo.szkoda że [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 73 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 33ccccm -Klata: 94cm -Udo: 53cm -Talia: 78 -Przedramie 29 5.STAZ NA SILOWNI: miałem jakieś 2 lata temu 3 miesięczny, regularny ale jak czytam teraz forum to robiłem wszystko żeby nic mi to nie dało 6.CEL SUPLEMENTACJI: nie wiem, chcę być silniejszy, bardziej wytrzymały i lepiej wyglądać [...]
[...] o składniki, to jeszcze babranie się. A tak za 6 ZŁ mam 6 nieobrobionych płyt chodnikowych. WYMIARY; 50cm x 50 cm x 7cm Waga: ~ 38kg Bez wątpienia minusem jest nierówna waga i wymiary boków. Ale jak dla mnie to i tak lepsze niż podkradanie czegoś z torów kolejowych. Ja chciałem dysponować obciążeniem: 2 x 20 kg 2 x 15 kg 2 x 10 kg 4 x 5 kg [...]
[...] o rozkład BTW to zamierzam spożywać 1800 kcal z czego rozkład BTW będzie 180 gramów białka, 80 gramów tłuszczy i 90 gramów węgli. Jest ok ? Obecnie jem na poziomie 1800 i waga stoi w miejscu. Zejść jeszcze niżej z kaloriami ? Będę wdzięczna za wszelka konstruktywną krytyke i rady. [...]
Witam Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w korekcji diety i treningu. Jestem początkująca, jednak ogólną ogładę w tematyce żywieniowej mam (studiuję forum od kilku mcy). Do treningów podchodzę poważnie i na spokojnie-nie jestem typem zapaleńca. Liczę się z kryzysami, walką i czasem... Mam za sobą wiele nieudanych prób, jednak tę zamierzam [...]
Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]
Witam wszystkich i prosze o porady. Chce zrzucic ok 10kg (im wiecej tym lepiej) waga 97kg :/ wzrost 184cm tryb życia: szkoła-> internet-> piłka nożna (+ jedzenie,spanie itd) Jakis Rok temu używałem Thermo Fat burner ale dziwnie namnie działał ,obecnie niemam dostepu do silowni :/ wiec pozostaje piłka nożna i rower ale teraz cieplo to mam [...]
witam, po przeczytaniu kilku postow krzych666 czas sie wziasc w garsc i poprawic nieco sylwetke.. do tej pory zwykle robiac mase robilem zakres powtorzen w granicach 8-10, i zaczynam teraz kombinowac ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MARIO PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] Później problemy zdrowotne spowodowały brak treningu oraz poluzowanie diety. Przybrałem przez to kilka kilogramów. Od jakiegoś miesiąca znów wziąłem się za siebie i aktualna waga oscyluje w granicach 83-85 kg. Niestety już waga nie leci tak szybko jak na początku. Na siłownię zacznę dopiero chodzić w sierpniu, póki co trening ogólnorozwojowy w [...]
[...] i rozkład B/T/W. Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię słodycze/pizze/kebaby/cole. Nie usunę tego od razu z jadłospisu. Trening 3x w tygodniu. Więc tak: waga: 60 kg wzrost: 170 cm wiek: 21 lat Dodam zdjęcie sylwetki jak je sobie zrobię. Rozkład: B T W 120g 90g 300g Trening: Pon: Przysiad [...]
[...] dietę 600kcal, ale czytając forum doszlam do wniosku ze spale swoj metabolizm CO TO JEST WOGOLE??? Od 22 listopada-to jest 3 miesiace schudlam 14 kilogramow no i stanela waga...chcialabym wiedziec jak mam ulozyc swoja diete zebym mogla schudnąć jeszcze okolo 7 kilo?? Mam 21 lat , 176 cm i waże 72 kg... Najpierw robilam kopenhaską potem south [...]
MAM PYTANKO ODNOŚNIE DAWKOWANIA… PROSZĘ O PORADE… Jednak żeby było jasne od samego początku, dla tych którzy nie rozumieją pytania i czuliby nieodpartą potrzebę wykazania się, to… NIE INTERESUJE MNIE CZY POWINIENEM BRAĆ, TYLKO JAK DAWKOWAĆ. Z góry uprzedzam, że komentarze w stylu: - weź się lepiej za michę, a nie za [...]
Witam, zwracam sie z problemem gdyz pozatym ze jestem strasznie chudy to mam problem z klatka piersiowa. Cwicze od pol roku i zacznajac wazylem 55 kg moja klata miala 78 cm przy biodrach 90 cm o_O, odleglosc jednego cycka do drugiego wynosila 20 cm a teraz jest o 1 cm wiecej heh. Na dzien dzisiejszy klata 90 a to tylko dlatego gdyz przybylo troche [...]
18 lat Waga 83 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia pomiędzy 68-70kg Zaczęłam się odchudzać miesiąc temu. Ważyłam 89 kg i w ciągu miesiąca zrzuciłam 6 kg. Nadal utrzymuje swoją diete. Zostala ona ustalona przez moja dietetyczke i powiedziała mi, że to normalne, że na początku tyle zrzuciłam. Po miesiącu powinno się ustatkować. Jestem w drugim miesiącu [...]
Witam mam 18 lat 182cm wzrostu waga 73 kg typ ektomorfik Opowiem trochę o przygodzie z siłownia a więc ćwiczyłem wcześniej rzuciłem to przez brak efektów po czasie zorientowałem się że jednak diety nie trzymałem i postanowiłem od września od nowa. We wrześniu waga 63 kg dieta odpicowana samemu odżywka mass attack i kreatyna Dobilem tak do grudnia [...]
[...] radzę dodać około 500-600 kcal i obserwować wagę przez dwa tygodnie jeśli nasza masa nie idzie w górę musimy dodac kolejną pule kalorii i tak aż do skutku. Gdy nasza waga zaczyna już posuwać się na przód systematycznie zaczynamy dodawać po 100-150 kcal na każdy kolejny tydzień. Jeśli chodzi o makroskładniki w diecie to moim zdaniem w [...]
POWRÓT DO SAA
