warzywa na

[...] Daj jakas kasze/ryz Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Daj jakies mieso/chuda lub tlusta rybe Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) wyrzuc w ogole lub daj do sniadania Daj warzywa, orzechy wloskie, pestki dyni III Ryz bialy 100g 7/1/77 W ciagu dnia lepiej brazowy, bialy po treningu Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek [...]

[...] plaster chudej wędliny Znajdź dobrą piekarnię kup tam chleb razowy lub zytni z jak najmniejszym dodatkiem mąki pszennej, dodaj trochę masła bez dodatków tł roślinnych, warzywa w postaci sałatki z oliwą z oliwek, czy oleju lnianego, bądź duża ilośc do sałaty. Zamiast chudej wędliny daj pieczeń wołową, wieprzową czy kurczaka lub indyka może [...]

[...] - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% - 10g oliwy z oliwek - 10g kakao ( moge dodac kakao do diety ?? bo zapomnialem se ze bez tego nie zjem raczej sera bialego ) - warzywa Nie lubie owsianki wiec juz wole nie jesc tych platkow :P 12.30 ( obiad zalezy niestety od rodzicow ) - zwykle jakies miesko z warzywami - 10g oliwy z oliwek 16.00 [...]

[...] nie dodając już oleju do smażenia. Mogę go dać go po prostu mniej. Przejadły mi się trochę te kurczaki. Robię coś w rodzaju leczo na 3 dni. 1kg mięsa (w tym 100g kabanosa) + warzywa. Całość bez dodatku tłuszczu, jedynie osobno oliwa. Oliwę mogę oczywiście ograniczyć, lub zamienić na kapsułki omega3. W planie mam jeszcze dodać makrele wędzone i [...]

[...] nie zaszkodzi. -4 posiłek j.w -5 potreningowy- obfity w białko może być np biały twaróg. Ogólnie co do diety: nie musisz jeść ciągle tego samego, jedz mięso, drób, ryby, warzywa, owoce. Skup się na gotowanych posiłkach, unikaj przetworzonych produktów. Co do kokszenia: Zamiast tego gryfu kup drążek. Ułóż sobie plan(bazuj na FBW). Ćwicz co 2 [...]

A co myślicie o tej diecie? Po obudzeniu Creatine Xplode Olimp Śniadanie 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -3jaja całe gotowane -banan 2Śniadanie 11.30 -100g szynki -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego -10g masła -pomidor/sałata Obiad 15.00 TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ [...]

jak dla mnie trochę za mało węglowodanów i kal z rana . Późno trochę na tą jajecznice ... proponuje ci biegać w dni nietreningowe z rana na czczo i jak koledzy pisali dodać warzywa najlepiej brokuły

[...] jak chcialem niestety, ale doradzcie czym mozna cos zastapic. Bo przesadzilem z WW a za malo bialka dalem. Ps. Warzyw nie wklejam do jadlospisu. a tak dzisiaj zaniechalem warzywa. A ta subwayewska kanapka to raczej jednorazowy wypad :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9029cfead14a4e25bde00b2087662e5e.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu [...]

[...] zamiar do tego posilku dolozyc jakis szejk proteinowy bo malo bialka robiony na teflonie i nie wiem czy nie robic na oliwie z oliwek daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa 15 30 100g kazy jenczmiennej 150g tunczyka albo 200g makreli weczonej z kalafiorem i brokulami i lyzka oliwy ok. 18 30 100g kaszy 250g piersi w sosie lub z [...]

[...] rybe wedzoną bym zamienił na np. pieczoną, jakos nie chce mi sie wierzyc, ze przy Twojej wadze 2300 kcal masz zapotrzebowania, podbiłbym kcal tluszczami, posiłek nr 4 bym zamienil ten ser na coś innego, do 5 posilku dorzuciłbym oliwe z oliwek do i jakies warzywa i zamieniałbym czasem ten serek z twarogiem półtłustym. dlaczego cwiczysz z rana ??

Problem w tym, że ja nie chcę obciąć białka, mimo iż powinienem...Ale zauważ ze blisko 30g białka pochodzi z mieszanek warzywnych i owocowych (warzywa nie strączkowe) co nie stanowi źródła pożądnego białka, więc tak myślę (mogę się mylić) że nie trzeba obcinac białka. Co do supli to potrzebuje dwa rodzaje: -dobre witaminy i minerały, które [...]

wszystko mi tu nie pasuje w tej diecie , bulki pszenne , chleb zytni , ser mozarella , serek almette ? i ty chcesz sie rzezbic ? gdzie jest jakies mieso w tym wszystkim ? warzywa ? zrodla tluszczu ? poczytaj sobie najpierw troche na forum na temat odrzywiania i ukladania diety :)

[...] nas do jedzenia shitu , ktore ma za zadanie tylko i wylacznie odlozyc sie nam na biodrach, to ze zamiast witamin i skladnikow odzywczych jemy naszpikowane sterydami warzywa, napompowane bulki, zasolone i nawodnione mieso i wedliny, barwione i slodzone napoje wzmagajace apetyt, dlatego ze jemy w pospiechu , niedokladnie - zaliczajac [...]

[...] kcal (gainer, zbilansowany) 3. 15%-444 kcal (b. mało tłuszczu) 4. 25%-283 kcal (gainer) 221 kcal (shake bananowy) 236 kcal (bez tłuszczu) 5. 15%-444 kcal (białko, warzywa(niewiele węglowodanów), tłuszcz) 6. 5%-148 kcal (białko, niewiele tłuszczu) NT 1. 25%-740 kcal(zbilansowany) 2. 20%-592 kcal(zbilansowany) 3. 25%-740 [...]

coś nie gra ilość jajek i sera, 1g? 3 jajka na kolację. Co do rosołu no to chciałem napisać, że rosół ale musiałem dodać jakiś składnik a ich w rosole nie liczyłem, to samo w sałatkach wpisałem cokolwiek żeby było napisane, że była sałatka. Nie ważę sałatek. Po co ważyć warzywa?

[...] i sera, 1g? 3 jajka na kolację. Co do rosołu no to chciałem napisać, że rosół ale musiałem dodać jakiś składnik a ich w rosole nie liczyłem, to samo w sałatkach wpisałem cokolwiek żeby było napisane, że była sałatka. Nie ważę sałatek. Po co ważyć warzywa? warzyw nie ma po co, ale napisałeś "sałatka + ser feta" a ser feta to już trzeba uwzględnić

[...] oraz pasa neoprynowego Co do diety to nie jem wieczorami i jem jak pisalem we wczesniejszych postach (zero tluszczu praktycznie, zero cukru, alkocholu, slodyczy, wiekszosc warzywa, chude mieso, orzechy, owoce, ryby, twarog, duzo jaj) czyli chyba dobra dieta. Teraz jem tez po treningu, ale to tylko bialko z jakies 3-4 jaj. Cwicze wiec dalej i [...]

[...] sprawą (dla mnie) i szybką są placki / omlety (robie dzień wcześniej dwa o tym samym makro) a następnego dnia zmieniam tylko dodatki ;-) Kwestia chwili czasu i chęci przede wszystkim. Ryż też, czy kaszę można gotować na dwa dni, poźniej tylko wymiennie warzywa ;-) W dziale KUCHNIA jest sporo pomysłów, banalnych ,pysznych i niedrogich ;-)

Powiedziano mi, że warzyw nie wlicza się do bilansu więc nie wliczyłem. Warzywa jem tylko do obiadu i po treningu. Mam nadzieję, że nie umrę. Jeśli chcę zrobić placka na śniadanie to z jaką mąką? Czy zrezygnować z placka i zrobić jajecznicę? Ryż brązowy mogę zamieniać ale nie muszę? I kefir jaki kupić i ile go wypić zamiast tego mleka? No i [...]

[...] z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80,i potem straciłem motywację - przestałem chodzić na siłownię, jadłem byle co, i tak zleciało do dzisiaj. 2700 to deficyt od kcal żeby utrzymać wagę Jak teraz zrzut wygląda? Ok? Reszta ww = warzywa /SFD/Images/2016/6/3/ca7a963b629a4c39be6cf32281dd6f9f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-03 10:52:21