weglowodany

stary dziala hmb ale na poczatkujacych kulturystow a ty takim nie jestes.Odpusc sobie to, bo tylko kase tracisz. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

w okresie regeneracji po treningu to nie węglowodany są najważniejsze? mylę się?

nie twierdziłem oczywiście, że same węglowodany sie powinno przyjąć po treningu, oczywiste jest że też białko i wiem o tym doskonale ;)

Wpiepszaj odzywe z mniejsza iloscia bialka np 35% a reszta weglowodany. Wino zbyt duzo masy ci nie da, po np 100-200 tabsach mety to napewno nic ci nie bedzie, jesli chcesz troche spuchnac to omke ale lepiej tesc prol + deka. a jesli chodzi o diete to skoro masz niedowage to poprostu wiecej jedz takze nie zapominaj o posilku przed snem. a co do [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, ,meta, deca 8. TRENING: split 3x tydz. 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

No ryż to chyba są weglowodany raczej potrzebne przed treningiem szczegolnie ryż brązowy. Czy cukier i smietana dla smaku. Napisalem ze smietane i cukier moze zastapic białkiem ew. gainerem.

[...] a nie jest problemem to ze w kolacji mam tyle samo (nawet o gram wiecej hehehe) weglowodanow co w sniadaniu? a tak wgl gdybym lekko zmienil proporcje tzn: -bialko 22% -weglowodany 48% -tluszcze 30% co dawaloby 1,6g bialka, 1g tluszczu i 3,5g weglowodanow/ kg MC bedzie tez spoko? bialko zwierzece stanowiloby 67% Zmieniony przez - BDN w dniu [...]

[...] do wrzatku i potem odcedzic, nastepnie wszystko po kolei wrzucic do mixera i "zmiksowac" :), tak zeby miał konsystencje wodnista, wylac do shakera i wypic ;) Jest taki temat w dziale "kuchnia sfd", bodajze Banan robił takie sniadanie, super pasuje przed walka, tylko tak jak mowie, okrojone weglowodany i styknie ;) Pozdrawiam !

Dzięki za fachowe porady ! Mam budowę typowo ektomorficzną, ale mam też juz 33 lata i obecnie spora oponkę. Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie spożyć odpowiedniej ilości węglowodanów (dieta masowa) Mam na mysli węglowodany złożone. Natomiast na te proste ochote mam niestety zawsze. Codzienne picie coli to normalka (chyba coś tam [...]

Poczytaj najpierw posty podwieszone.Oczywiście odpowiednia ilość białka jest ważna, ale ważniejszy jest całokształt, czyli także węglowodany i tłuszcze.

teraz znacznie lepiej to wygląda daj oliwe w 1posiłku zamiast w ostatnim, tam zostaw tylko orzechy, pozbyłbym się tego masła lurpak a zamiast niego dał zdrowe tłuszcze i takich masz używać jak oliwe/orzechy/lniany/masło orzechowe ewentualnie i węglowodany w ostatnim posiłku są zbędnę więc ten chleb wylatuje, jak chcesz to daj więcej ich do [...]

Nie jedz orzechów przed snem - są ciężkostrawne. Zostaw samą oliwę na noc, a orzechy rano. Jeśli nie jesteś hardgainerem wywal te wegle. Posiłek na noc musi być lekki, inaczej będą problemy ze snem i rano wilczy apetyt ;-) na noc lepiej orzechy. Węglowodany na noc = lepszy sen, zauważyłem po sobie

Myślę, że trochę za bardzo skoncentrowałeś swoją uwagę na jednym aspekcie (serotonina). Chwiejność nastrojów, agresja, depresja, ochota na węglowodany, wczesne wstawanie rano, stres - jednym słowem okropne samopoczucie. Część osób obserwuje pogorszenie wymienionych objawów w efekcie obniżenia spożycia węglowodanów. Inni z kolei zdecydowanie [...]

Gainer to słabej jakości węglowodany, dość mocno przetworzone, więc jego dodawać nie polecam. Możesz jeszcze trochę podbić tłuszcze.

Napisz jakimi srodkami dysponujesz ?? Co do cyklu to propozycje były juz dane, a co do diety to przy obecnym stanie rzeczy proponowałbym rotacje węglowodany.

Witam. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-2,5 roku 6. DIETA: -białko: 30 % -węglowodany: 60% -tłuszcz:10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic,3 cykle mono, 2 tcm, 2 na miesznakach kreatynowych 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Panowie czy to dobre połączenie: kreatyna dt 5g rano i 5g po treningu trec saw lub Megabol - Nitrox przed treningiem- chyba że coś innego (SFD) HMB 5 taletek ale nie wiem kiedy BCAA lub lecytyna podczas treningu 15g będę popijał Białko i węglowodany jako uzupełnienei diety Chciałem się zapytać co byście mi jeszcze polecili jako jakieś tabletki, [...]

No tak. A ta proporcja ww prostych do latwo przyswajalnego bialka 2:1. Może jakiś przykład? I gdzie znajde te weglowodany proste oraz bialko?

bialko moze zostać na poziomie 2g. węglowodany, jesli przyjąłeś 5g, to tłuszczu do reszty bilansu dodajesz tyle, ile wychodzi po odjęciu kcal z białka i węgli. Uloz diete na podstawie tych parametrów i wrzuc do oceny

1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]