wioslo

rozpiętki/przenoszenia i face pull/wiosło?

kuźwa to ja 100 na wiosło x 5 w żołnierskim bym się zlamał %-)

Jak robię wiosło to zarzucać do góry trochę tułowiem jak jestem prawie równolegle do podłoża, żeby lepiej czuć plecy czy nie?

Hubert - tak uważam za d****i tych, którzy mi ubliżali w dzienniku. Musisz mi wybaczyć, że jestem aż tak krnąbrny, że mam w głębokim poważaniu tych, którzy mają mnie. Szacunek za szacunek. Poza tym spytałem Cię wprost, czy tak ma wyglądać wiosło Twoim zdaniem? nie odpisałeś, bo nie wiem może pomyślałeś, że to po złośliwości czy cokolwiek innego. [...]

hm... ja bym zrobiła wiosło hantelką ;)

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]

no i co, Preria wygra trening i zadzwi szostakowa, ze robi wioslo z 14 kg a szostka z 10 kg 5-)

odbiegając na sekunde od tematu, ściąganie super, drążek super, wiosło super,- do tych ćwiczeń zero bólu pleców, pierwsza seria martwego na 100kg, jep...%-)

Heh, miałam 11 miesiecy leżenia przez kontuzję ale co tam, z zeszłego roku podam (nigdy maksa nie sprawdzałam, podam najlepsze z ostatnich serii): WL 42,5kgx9, MC 65kgx4, wiosło coś ponad 40 kg %-) chyba 42 czy 45. Ilość ruchów to już w ogóle nie pamiętam. Przysiadów ze względu właśnie na wypadek nie robię z obciążeniem większym niż gryf. Push [...]

Swoją drogą dziwne, ze wiosło oburącz 70 kg jako pierwsze i jednorącz 50 kg jako ostatnie. jako pierwsze są szrugsy, nie myl Darek, prosze Cie! potem w polowie brzuch co by odpocząć miedzy pleckami... i dalsza czesc zalosnego treningu.... :-))

[...] 150g + Ryż parboiled 100g 3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4. 4 całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dobry trening,ale zmeczony bylem,bo wczesniej mialem kilka godzin pracy fizycznej obok domu co do treningu delikatnie zawiedziony,bo mialem nadzieje ze mc i wioslo w pelnych powtorzeniach pojda. niedziela - wolne

drążek i wiosło, standardzik

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki -wspięcia na palce 3x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie do brody 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Wiosło lepiej, ale zwolnij;) Przy siadach niżej, to nie są duże ciężary dlatego dobrze jet wykonywać je w 100% pełne. Sztangę trzymaj w tym samym miejscu cały czas;) nie chwiej ją tak.

no no chodziło mi o drążek na wiosło ;)

19 maj 2010 ( środa ) 15stki - 2 trening wyciskanie skos góra 1s 45kg dipsy 2s z obc. 7,5kg wspięcia na palce 2s 54kg , 1s 60kg podc. na drążku 1s wiosło 2s 31kg MC 2s 54kg wycisk sprzed głowy/zza 2s 31 kg podc. wzdłuż tułowia 1s 31kg uginanie ramion ze sztangą 2s 20kg wyciskanie francuskie 2s - 17 kg spięcia brzucha 3x 10kg ( za głową ) Trening [...]

wznawiam dziennik , po przerwie. Miałem lepsze i gorsze dni , dni w których miałem więcej czasu w niektórych mniej lub wcale. Treningi i jako taka micha były robione cały czas. Aktualnie jestem przy 5tkach. Trening mi się bardzo podoba i chyba zostanę przy nim przez jeszcze jakiś czas 2 trening 5tek (dzisiejszy) 1.wyciskanie sztangi skos góra 1s. [...]

Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]

dzień 1 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie podchwytem 3x10 10/6/3 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 19 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy szeroko 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy na piłce 3x10 + marsz dzień 2 TRENING: Nogi (zad) 1. Uginanie nóg z piłką 3x10 2. Wycisk z piłką 3x10 3. [...]

[...] uzywac Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, wykonujesz 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami. Wykonujesz 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie [...]