Witam od dłuższego czasu tutaj urzęduje na forum lecz dopiero teraz się zarejestrowałem ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Proszę o poprawki i jeżeli ktoś wie na co to jest masa siłą rzeźba czy ogólno rozwojowa Poniedziałek_Barki_ Wyciskanie na sównicy 4s po 10 co serja zwiększane ciężary Naprzeczne wyciskanie sztangi w górę 4s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s po 10 Wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 4s po 10 Wtorek_Wolne_ Środa_Klata_Triceps_ Klata [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku Wtorek plecy: podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangi w opadzie martwy ciąg przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam plan zrobić masę by na lato jakoś to wyglądało :) Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Klata/Biceps: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce - wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ramion na wyciągu (ze sznurem) WTOREK: plecy i biceps -4 serie max. podciąganie szerokim -3 serie 8-12 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie -3 serie 8-12 wiosłowanie -4 serie 8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -3 serie 8-12 chwyt młotkowy -3 serie 8-12 uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:180,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata + pół roku SW WAGA CIAŁA: 81 PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG: 160x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x3 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI: 6x52 JEDNORĘKI MORDERCA 5x42kg Cel: Masa mięśniowa + siła pod SW Dieta : Jest 1.Czy trening push/pull jest możliwy do wykonania razem z sw? Biorąc [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]
witam:) chciałbym sie was poradzic odnosnie mojej diety i treningu czy będa z tego jakies efekty , co można zmienic i czy kolejnosc cwiczen jest dobra. DIETA: 8:00 Śniadanie 4jajka(jajecznica) 3 kromki chleba razowego z masłem/masmix szklanka wody+multiwitamina placki owsiane(ok50g) lub musli(ok100g) z mlekiem lub jogurtem 11:00 2 śniadanie-szkoła [...]
Witam! Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]
[...] tułowia 5 x 10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 13 x 10 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7 x 10 2. Wznosy barków "Sztrugsy" 7 x 10 TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 13 x 10 [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcji. Nie lubię ćwiczyć stałym ciężarem, więc wybrałem rampę, ułożyłem sobie plan, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony go ocenił i doradził czy coś zmienić. Wiem, że na redukcji raczej siła nie skoczy, ale nie jest to wykluczone. A Przysiad low bar: 6/6/6/6/6 Wyciskanie na [...]
Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem swój nowy plan, czy dobrze dobrałem ćwiczenie po kątem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 8-8-8-8 40-45-48-52 Wyciskanie sztangielek leżąc 8-8-8-8 12-14-16-18 Rozpiętki leżąc 8-8-8-8 6-8-10-12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]
Hej jak możecie to poradźcie czy plan okej: Staż: dopiero zaczynam Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 3x5 podciaganie podchwytem 3x5 Wyciskanie francuskie 2x8 Środa Przysiady 5x5 (w ten dzień bez dokładania ciężaru - taki sam ciężar jak w poniedziałek) Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) 5x5 Martwy ciąg 1x5 [...]