wiosłowanie czy podciaganie

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]

[...] 8-10 powtórzeń 3 serie Brzuch (allachy) 15-20 powtórzeń 3 serie Ściąganie drążka do klatki 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń 3 serie wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie I moje pytanie ćwiczyć trzy razy w tygodniu treningiem A dzień przerwy trening B dzień przerwy trening A dwa dni przerwy i następny tydzień [...]

Cześć,Ćwiczyłem już fbw traktora i chce przejść na coś bardziej rozbudowanego. To FBW będzie dobre czy polecacie coś innego? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK [...]

[...] -podnoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4/12,10,8,6 PLECY -ściaganie drążka wyciagu w siedzie szerokim uchwytem 4/12,10,8,6 -podciąganie sztangielki w opadzie 4/12,10,8,6 -wiosłowanie 4/12,10,8,6 -wznosy barkow szrugsy (kaptury)4/12,10,8,6 4 dzień wolne 5 dzien klatka + triceps KLATA -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi [...]

Witam mam 16 lat. Wzrost 180 Waga81 Biceps 36 Na plaskiej 80 kg Brane suplementy- brak Jeszcze pytanko. Czy monochydrat mijałby sie z moimi celami? Moj trening IPlecy i triceps 1. Ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12 2. Podciąganie szerokim chwytem 4x8 3. Ściąganie linki z trójkątem 4x12 4 .Wiołowanie sztangielką 4x12 5.Martwy ciąg 4x10 [...]

Witam Zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc [...]

[...] wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) : Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 serie po 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangielek (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie [...]

Czesc Waga: 80kg Wzrost: 1.70 Plec: mezczyzna Cel : redukcja Dieta : staram sie jesc zdrowo 4-5 posilkow z pelnowartosciowych produktow mieso jaja ryby ryz makaron ziemniaki chleb razowy orzechy. Ograniczan fast foody i slodycze do minimum, nie pije slodkich napoji ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie. [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]

[...] zza głowy 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos 2s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 8-10 powtórzeń 3 serie Brzuch (allachy) 15-20 powtórzeń 3 serie Ściąganie drążka do klatki 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń 3 serie wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie I moje pytanie ćwiczyć trzy razy w tygodniu treningiem A dzień przerwy trening B dzień przerwy trening A dwa dni przerwy i następny tydzień [...]

Witam! Chciałbym was spytać czy ten plan jest dobry na masę ogólnie ćwiczyłem już innym planem ale postanowiłem ułożyć sobie nowy. Poniedziałek Klata i triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4. Rozpiętki leżąć Tricpes 5. Wyciskanie francuskie szangą łamaną leżąć 6. Prostowanie [...]

Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu pleców, włączyłem do niego ostatnio martwy ciąg i nie jestem pewien czy dobrze go wkomponowałem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5s 12-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 10-6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10-6 4. Martwy ciąg 1s rozgrzewkowa 3s robocze 10-6

Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 Środa (plecy/biceps) - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 Dodatkowo: - coś [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B [...]