wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem Zmiany: Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW - ZURAW Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wznosy w opadzie 4x 4-gł. ud prostowanie podudzi 4x przysiady klasyczne 4x wykroki 4x C grzbiet ściąganie drążka wyc. górnego do klaty 4x wiosłowanie sztangą 4x wyciąg dolny - podchwyt 3-4x wyciąg górny - neutralnie 3-4x bicepsy uginanie ze sztangielkami - supinacja 4x uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] razem. 8. Małe obciążenie, ale ilość powtórzeń zabija. 9. Zmniejszyłam, bo tydzień temu zaczęłam za wysoko. Z 9kg również ciężko. W tej pozycji dużo trudniej wykonać wiosłowanie niż jednorącz w opadzie. 10. Staczałam się z piłki... ;-) Cardio robione ostatkami sił, w szalonym tempie dżdżownicy jak to tu zostało określone, w którymś [...]

[...] serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] jw brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 A gdzie tu cos na prostowniki? Dodaj na poczatek martwy ciag tylko nie przesadzaj z ciezarem biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie(wiosłowanie) Sciąganie drążka do klatki BICEPS Modlitewnik podchwyt Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) - 3 serie 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej– 3 serie 4. Brzuch: Brzuszki z obciążeniem – 3 serie 5. Barki: [...]

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]

[...] za glowe / 4 serie 1. wspiecia (robie na wlasnym ciezarze ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie 1. sztanga prosta / 4 [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Day 2 Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy dzisiaj DNT. Wstałem dzisiaj totalnie bez energii czuje się fatalnie mam nadzieje że to tylko jakis lekki kryzys ;p Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg [...]

Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 5x5 60kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg (wyciag dolny) 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 5x12 45kg 4. [...]

[...] 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/10/8 unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max Biceps uginanie [...]

[...] A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 KLATKA: pompki na poręczach 3x12 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12 BICEPS: podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem 2x12 [...]

[...] rób czasem na ławce skośnej 3x10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nad chwytem 3 x 15 Środa Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie rób też wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3.Rozpiętki 3x10 4.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max Triceps 1.Wyciskanie wąsko 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10 3.pompki odwrotnie ŚRODA Plecy Podciąganie nachwytem 3x10 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Plecy jeżeli nie dasz rade sie podciagnać to możesz tak: 1.ściaganie drążka wyciagu do klatki 12/10/8/6 2.wiosłowanie sztangą 3x10 3.podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 4.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie3x10 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 4x10 wyprosty tułowia 3xmaxxxx nie ma tu MC ALE MOGŁO BY BYC ALE [...]