wolowina

wołowina , wieprzowina, indyk, dziczynza, jagnięcina, baranina

Pierś z kurczaka zamień na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

Mięsa kurczak, wołowina, ryby itp są bogate w potrzebne substancje. Ryż lub kasza. Z tym uczulenie to rzeczywiście problem. Jak klatka, bary i plecy Ci się rozrosną po treningach będziesz wyglądał lepiej o 100% także ćwicz. powodzenia w skladaniu siłki.

Autorze - owszem skład mają różny , ale przedtreningowo i tak masz assaulta więc chodzi Ci raczej o podstawe cyklu , a tu sprawdzi sie każda kreatyna i efekt końcowy będzie zbliżony by nie powiedzieć identyczny. Każdy stak to kilka form kreatyny i ew. dodatki. Wszystkie wymienione to teoretycznie górna półka , każdy zadziała. Składowo attack albo [...]

B T W Kcal. sniadanie Jaja kurze całe 3,75 3,21 0,3 45,3 Białko jaja kurzego 3,24 0 0,24 14,4 Bułki grahamki 3,28 0,68 22,76 104 Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6 Pomidor 0,18 0,04 0,72 3 sniadanie w szkole Bułki grahamki 4,92 1,02 34,14 156 [...]

T W Kcal. sniadanie Jaja kurze całe 3,75 3,21 0,3 45,3 Białko jaja kurzego 3,24 0 0,24 14,4 Bułki grahamki 3,28 0,68 22,76 104 Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6 /oliwe Pomidor 0,18 0,04 0,72 3 sniadanie w szkole Bułki grahamki 4,92 1,02 34,14 156 Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6 /orzechy Wołowina polędwica 4,02 [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800. Skoro zapotrzebowanie wyszło 2700, to optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą [...]

Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]

Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]

[...] kurczaka posilek po treningowy: 100g rzyu bialego+150g filetu z kurczaka kolacja: 150g filetu z kurczaka+200g wzrzyw (miesa zmieniam co 2 dni zeby nie popasc w monotonnosc, wolowina,ryba lub chuda wiepszowina) w dni bez treningu wywalam ryz i jem mieso i warzywa po kazdym trenimgu na silowni 15 minut biegania lub rowerek przy tetnie 120/140hr. [...]

staraj się bardziej organizacyjnie robić np. 2 posiłki takie same, szybciej wyjdzie posiłków miliony, trzeba gotować takie źródła stosuj naprzemienne: Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty [...]

Ooo... i bardzo dobrze, że masz takie wymiary bo Twoja waga jest zbliżona do mojej (ja ważę 80 kilo), więc po prostu napiszę Ci jak ja jem. 9.00 Śniadanie wariant I: dwa jajka na miękko, do jajek dwie kromki pieczywa razowego i jeszcze dwie kanapki np z szynką wariant II: owsianka na mleku z rodzynkami, trzy kanapki z chudym twarogiem albo z [...]

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, węgle 5-6g/kg na początek, tutaj masz przykładowe produkty z których możesz korzystać: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka [...]

z białka i węgli masz 1500 Kcal dokładnie nawet jeśli tłuszczu ma 1g na KMC to jest razem 2175 Kcal !!! to jest mało musisz jeść minimum 2800-3000 Kcal białka jedz 2,5 g (750 Kcal ) węgli myślę że dasz radę zjeść spokojnie 4,5g ( 1350 Kcal ) tłuszczu daj 1g ( 675 Kcal ) =2775 Kcal jak by nadal słabo szło to jeszcze daj Kcal albo dobij 2 [...]

Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W [...]

dzieki quazar! a teraz cytuje wypowiedz z działu doping "uriela": No właśnie tak sobie myślę, że wrzucę coś dla mniej zamożnych osób, które chcą przybrać bardzo dużo masy. Będzie bardzo krótko i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak [...]

Zamieniaj pierś na inne źródła białka: wołowina, wieprzowina, ryby, itp. Więcej warzyw do posiłków i będzie ok.

ja jem 4 razy po 300 g i jestem na redukcji plus jajka ryba i wołowina więc twoje 400 g to nawet na 1,5 posiłku by mi nie starczyło.powinien byś zakaz sterydów dla pólgłowków moim zdaniem,

Jak dla mnie to lepiej byłoby pobiegać po treningu siłowym. Regeneracja taka jak w Twoim przypadku bieganie jest bardzo dobra, podkreśla twoją rzeźbę Wyeliminuj z diety jogurty, które są źródłem niezdrowych cukrów no i jajeczniczę, lepiej unikać smażonych produktów. Nie ćwicz codziennie na siłowni 4X w tygodniu zupełnie wystarczy po 45 min i do [...]