wszystko o treningu

[...] g, oliwki 35g, razem 485 kcal B 40, W 58, tł 10 posiłek 18 odzywka białkowa 33 g mleko 300 g banan 180 g migdały 15 g razem 490 kcal, B 42 g, W 53 g,tł 10 g teraz sobie to wszystko podliczę i zobaczę co jeszcze mogę upchać razem 1575 kcal, B 118, W 175, tł 40 wracam do domu po 10 wiec zjem jeszcze raz śniadanie czyli +300 kcal i do tego przed [...]

1.Szybko rosne czy mam szanse przybran na masie i nie wygladac jak szkieletor masz szanse ale jestes jeszcze mlody wiec nie przejmuj sie tym tylko jedz duzo i przede wszystko zdrowo 2.mam 14lat czy moge budujac mase lub normalnie jedzac jakos sie rozbudowac mieć ładna sylwetke nie mowie odrazu o takich jak kulturysci tylko o przyzwoitej tak [...]

Jak po treningu jesz parówki to możesz...a na powaznie, wszystko zależy od tego co jesz i od diety, nikt ci nie pomoze bo nie napisales nic o sobie ani o swojej diecie. Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-01-13 22:36:06

tak też może być... ale faktycznie wszystko rozbija się o intensywność treningu polecam 200 mg r-ala dziennie przy naprawdę ostrych treningach

Wklejam wypowiedz PARKERA odnosnie koszulek: od -5 do +25 u mężczyzn i od -5 do 15. Przeważnie, bo indywidualnie różnice mogą być większe. Wszystko zależy od proporcji pomiędzy siłą wyciskania w I-szej fazie i w II-giej. Jeśli faza dociskania jest dużo silniejsza od fazy odrywania z klatki piersiowej, to zawodnik skorzysta dużo na koszulce do [...]

[...] tok myślenia? Jak najbardziej popieram Roniego- nikt nie mówi o tym,że masz zrobić 5 razy w tyg po 12 serii angażujących triceps,barki,klatkę i jeszcze najlepiej górę pleców-wszystko co potrzeba do WL. Ale możesz zrobić 5 razy w tyg po 2 zasadnicze serie. Albo 3 razy w tyg jak Roni,lub też 3 razy w tyg po 2 zasadnicze serie i jeszcze 2 serie [...]

Daj więcej o swoim treningu-jak to robisz: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.?? Pozdrawiam [...]

[...] by Mawashi, z tym że : 1. Pompki na kolanach zastąpię pompkami zwykłymi, w ilości nie 15, tylko 25 w jednym obwodzie ( Pompki robiłem już wcześniej, więc to dla mnie żaden wysiłek) 2. Dodam wyciskanie sztangi zza głowy( sztanga cholernie prowizoryczna, zrobiona z długiego kija od miotły i opon) Poza tym, wszystko tak, jak opisał Mawashi

ale unoszenie z leżenia jest wręcz rehabilitacyjne na kręgosłup. Poza tym wszystko obciąża kręgosłup. Wyciskanie w siadzie, gdzie masz podparte plecy? To wcale nie obciąża. Poza tym mówiłem o wyciskanie hantli nie sztangi. Tak, bo zmeczonego tricepsu po treningu klaty nie wycwiczysz porzadnie

[...] , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + bic, nogi mimo wszystko + barki. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas i niech na duze partie (klata, plecy) robi 3 max 4 cwiczenia, a na mniejsze odpowiednio mniej. Niech sam rozezna [...]

[...] Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajecznica- 3szt. Oliwa z oliwek-15g Kcal-2935 B:157/T:120/W:304 Spróbóje jeszcze z tym tuńczykiem ale nie teraz. Dałem ten jogurt bo w miare tani i nie miałem na nic innego pomysł. I z tymi ziemniakami też niewiem czy dobrze ? Jak już bedzie wszystko dobrze to zacznę się martwić o plan treningowy.

o. Wpadłem na taki pomysł. 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 ..Wszystko razy 2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem 15-20 ugięć z [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To mam 2 pytanie. 1 ile serii mam wykonywac?? i czy mam to rozłożyć na 2-3 dni czy może to wszystko w ciągu jednego treningu?

King - poczytałem o tym treningu Wendler'a i przypadł mi do gustu, ale mimo wszystko poczekam jeszcze na jakieś inne propozycje, modyfikacje tego co ja i Ty napisałem.

[...] Do takiego treningu zaliczają się wszelakie pompki, brzuszki, podciągania na drążkach itd. itp. Trenuj ogólnorozwojowo - czyli uprawiaj wszystkie sporty wpływające na cały organizm - piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie... Praktycznie wszystko. Ps. Następnym razem załóż swój temat Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-15 09:33:37

[...] pobudzenie jest naprawde KONKRETNE, musialem chwile usiasc bo mialem mrowienie i momentami uczucie jakby w glowie coraz wiecej mrowek było. Czy na was tez tak działa?, czy wszystko ok? chce tylko sprawdzic czy dobrze reaguje na ten suplement. AD OMG.!!!!!! pisalem tego posta zaraz schodzac z rowera, praktycznie chwile poziej mialem mega [...]

Aha, no właśnie o to mi chodziło, dzięki :) A powiedz mi bo coś pisałeś w poprzednim poście power coś tam... Nie bardzo rozumiem te określenia... Widocznie jestem dinozaurem w dziale treningu :P Wszystko tak się szybko zmienia ;)

[...] cm lecą ładnie a w sumie o to chodzi :), chodź ostatnio zdecydowanie brak mi sił nie tyle co do treningu ale do czegokolwiek :( dietę raczej też staram sie trzymać wysokobiałkową i dość to wychodzi, postaram się obliczyć dokradnie B/T/W może jutro jak będę miał czas przez dzień wszystko obliczyć to napisze jak to wychodzi, dzięki za propozycje.

Jeżeli chcesz zrzucić tłuszczyk, to polecam trening interwałowy. Znajdziesz o tym rodzaju treningu, wszystko w wyszukiwarce. Pozdrawia Venc1LQ

[...] wkleiles... nie ma potrzeby,abys na jednej sesji robil wiecej,niz 1 ruch wyciskania-tym bardziej przy twoim poziomie wytrenowania. piszesz 3s...ale same serie to nie wszystko,przy jakich powtorzeniach? przy takich skroconych planach,najlepiej pasuje 5x5,czyli ciezko,konkretnie,ale znowu nie wiadomo,czy masz wystarczajaca ilosc obciazenia. [...]